Айжан Галимова

4 признака, что ты делаешь растяжку неправильно

1. Боль не уходит, а “меняет место”. 2. После тренировки чувствуешь себя хуже, чем до. 3. Техника расплывчата: делаешь много, но не чувствуешь мышцы. 4. Результата нет, даже при регулярности. Если узнала себя в 2–3 пунктах — пора корректировать: меньше реверсивных нагрузок, больше контроля и восстан

2 месяца назад

Короткие vs длинные тренировки: как выбрать?

В моих курсах есть и 20-минутки, и часовые занятия, и многие теряются — что брать? Если коротко: 20 минут — когда нет сил, нет времени или страшно перегрузиться. Мягко, понятно, безопасно. Идеальны, чтобы сформировать привычку. 1 час — когда хочется глубже проработать тело, включить силу, почувствовать прогресс и стабильность. Лучший вариант для большинства — микс. Утром — лёгкая 20-минутка, чтобы разбудить тело...

2 месяца назад

Почему ОФП важна, даже если ты хочешь просто здоровую осанку

Растяжка без силы — это нестабильность. Когда мышцы слабые, тело компенсирует: выгибает поясницу, перегружает колени, зажимает шею. И ты будто “тянешься”, но формально — просто растягиваешь уже перегружённые зоны. Самый частый пример: если не работают ягодицы и глубокие мышцы живота — у спины нет каркаса. Поясница берёт на себя всё: шаг, наклон, подъём ноги, даже обычную статическую растяжку. Отсюда — боль, пробуксовка и отсутствие прогресса. ОФП решает это быстро: она возвращает телу опору...

2 месяца назад

👽 Энергия падает?

2 дыхательных техники, которые использую сама ✋🤚 1. Поднять руки вверх, растянуть пальцы широко. Раскрыть руки в стороны, с выдохом (через нос) скрестить над головой. Повторять 3 минуты ✊ 2.Руки все также наверху, собрать пальцы в кулак, вращения руками (рисовать большие круги каждой рукой), и можно проговаривать манифестацию...

2 месяца назад

🦿 Жёсткие бёдра = плохая походка: анатомия, о которой никто не говорит

Забитые бёдра — это про то, как таз двигается в шаге. Когда мышцы передней и боковой поверхности бедра жёсткие, таз перестаёт свободно наклоняться и вращаться. Тогда тело начинает искать компенсации: — шаг становится короче — нагрузка уходит в пояснице, колени и в шейный отдел (отсюда зажатые сосуды и головные боли) — появляется ощущение «тяжёлых ног» и усталости Всё это по причине ограничения скольжения тканей. Что реально помогает (2–3 минуты): — мягкое переднее растяжение бедра в выпаде с акцентом на длину, а не на глубину (таз нейтрален, живот...

2 месяца назад

😅 В твоей карте желаний есть фотография шпагата?

Тогда лови мини-гайд 🫡 Не прыгай к шпагату — строй дорогу шаг за шагом. 1. Разогрев - 10-20 минут (приседания, отведение ног, постукивания) - мышцы должны быть горячими и готовыми 2. Подводящие упражнения, работа с антагонистами — выпады и наклоны в диапазоне, где нет резкой боли. 3. Статика — удержание 1-3 минуты в положении, где есть мягкое натяжение, сохраняя спокойное дыхание...

2 месяца назад

🙀 Хрустят колени? Что это значит и что делать прямо сейчас

🦵В 90% случаев хруст в коленях — не опасно. 🦿Чаще всего это просто недостаток движения и слабая работа мышц вокруг сустава. Почему появляется хруст: • много сидишь → бедро “дубеет” • слабые ягодицы/задняя поверхность → нагрузка падает прямо в колено • стресс и недосып → мышцы включаются хуже • редкие, но резкие тренировки → сустав не готов Мини-разминка (30 сек): 1. вращения стопами 2. мягкие сгибания-разгибания колена 3. лёгкое покачивание коленом вперёд-назад, чтобы “смазать” сустав 4...

2 месяца назад

🥴 Почему мамам сложнее растягиваться - и что с этим делать

Потому что ребёнок → мало сна → напряжённая спина → зажатый таз → усталость → нет энергии → нет сил тренироваться. Замкнутый круг, да? Но. Когда ты делаешь мягкую растяжку, тело отпускает и ты становишься энергичнее и продуктивнее. И как следствие ребёнок получает МАМУ, а не ЗОМБИ 👻 Хочешь — покажу,...

2 месяца назад

😵 Короткие тренировки по 20 минут: почему они работают лучше, чем час в зале

🖐 20 минут: — не успеваешь передумать — не успеваешь устать от мысли “надо заниматься” — тело работает эффективно — а результат всё равно растёт И самое важное: лучше 20 минут регулярно, чем один раз в неделю уговаривать себя “потерпеть” час в зале. Короче = регулярнее. Регулярнее = результат. У меня есть набор коротких практик на такой формат + бесплатное ознакомительное видео...

2 месяца назад

Почему у 80% девушек болит спина

Потому что спина как настоящая отличница: "Я! Я! Я! Можно Я!". Она держит всё, что ты тащишь: стресс, недосып, воспоминания, детей, эмоции. Она не слабая — она зажатая. Помогает не “растянусь когда-нибудь”, а 5 минут мягкого движения: раскрыть грудь, чуть подвигать плечами, глубоко выдохнуть. Тело сразу отпускает...

2 месяца назад

😷 Как вернуть энергию, если ты всегда уставшая

🫠 Я скажу честно: энергия не “приходит”, когда ты её ждёшь. Она появляется после движения. ☠️ Не через прыжки и тренировку “до пота”, а через мягкое пробуждение нервной системы. Попробуй так: — медленно потянуться вверх, — сделать пару кругов плечами, — мягкие круговые вращения грудным отделом, — 5 спокойных циклов дыханий, где выдох длиннее вдоха. Это занимает минуты, но даёт телу сигнал, что пора пробуждаться...

2 месяца назад

🥱 3 ошибки новичков на растяжке - Ты давишь, а не дышишь. - Растягиваешь “там где больно”, а не там, где реально зажато. - Тянешься редко, но резко — вместо чуть-чуть, но регулярно. 👻 Твоё тело не деревянное. Оно просто в стрессе. Когда перестанешь бороться с собой, а начнешь дружить, тогда тело станет мягким и подвижным. У меня есть короткие утренние практики для начинающих, которые "пробуждают" любое жесткое тело. Их можно делать даже в постели, а значит не надо выделять время, не надо “собираться”. Просто мягко включаешь тело с утра и постепенно превращаешь это в привычку. Хочешь — отправлю?

2 месяца назад