Почему прогулка после еды иногда лучше, чем “полежать”
После еды обычно хочется:
• лечь
• сесть
• открыть телефон
11 часов назад
Без перегруза
2
подписчика
Движение, питание и восстановление.…
Почему в зале “не чувствуешь” мышцы, хотя техника норм
Бывает тренировка, где всё как обычно:
• размялся
• вес привычный
• техника чистая
Генри Дэвид Торо: как натуралист держал тело в форме
Генри Дэвид Торо, американский натуралист и писатель XIX века, известен своими наблюдениями за природой и письмами о жизни в лесу. Но кроме ума, он заботился и о теле — и делал это естественно, без спортзалов и штанг...
Маленькие движения в дни отдыха
День без тренировки может ощущаться тяжелым...
Тело скукоживается: плечи, шея, спина.
Почему? Потому что движения меньше, кровь течёт медленнее, мышцам не хватает активации.
Решение простое:
Почему мышцы могут не восстанавливаться, даже если ты отдыхаешь?
Бывает так:
• тренировка прошла нормально
• сон был
• день отдыха тоже
Нужна ли гимнастика, если ты уже качаешься?
Я сам пока ограничиваюсь только тренировками и прогулками. Перед каждой тренировкой делаю разминку, но гимнастика отдельно — не всегда.
Вопрос: а нужна ли она, если мышцы уже прогреты и тело активно? Опыт показывает: да, но короткая и точечная...
Контрастный душ — это не про закаливание. Это про возвращение в тело
Сегодня утром сделал почти глупость.
Стоял под тёплой водой, расслабился…
и такой: «А давай почти горячую».
Потом: «А теперь почти ледяную».
Пампинг — это временное окно в будущее. Ты смотришь в зеркало после подходов — и на секунду видишь себя через год. Тело плотнее. Плечи шире. Кровь в мышцах — как обещание. Это не просто «залился». Это организм говорит: «Вот таким ты можешь быть. Продолжай.» Пампинг проходит. Форма остаётся — если ты не сливаешься. Иногда нужно увидеть будущее — чтобы захотеть в него идти.
Тело может быть уставшим, даже если вы ничего не делали
Иногда день проходит спокойно: без тренировок, без тяжёлой работы, без беготни.
А к вечеру — ощущение, будто вы «отпахали смену». Тело вялое, голова мутная, энергии ноль.
И возникает странный вопрос: откуда...
Почему у большинства людей постоянно нет сил — и при чём тут не тренировки
Есть ощущение, которое знакомо почти всем:
ты вроде бы не болеешь, не умираешь от нагрузки, но сил постоянно меньше, чем должно быть.
Утром тяжело встать.
Днём всё делаешь «на автомате».
Почему схема важнее мотивации (и как не сыпаться, когда всё рушится)
Мотивация — штука шумная.
Схема — тихая.
Проблема большинства в спорте не в том, что они «мало хотят». А в том, что у них нет системы.
Пока есть силы — всё идёт. Как только усталость, стресс или сбой — начинается хаос...
Тренировка «на 70%» даёт больше результата, чем на 100%
Странная вещь, которую не любят говорить в фитнес-индустрии:
перетрен — тормозит прогресс быстрее, чем лень.
Все привыкли к лозунгам:
«до отказа»,