Наталья Аниканова. Психология для жизни

Друзья, бывало с вами такое? Прокручиваете в голове вчерашний разговор и думаете: «Зачем я это сказала? Надо было по-другому…» Или лежите ночью и корите себя: «Я должна была сделать больше. Я плохая мать / плохой работник / никудышный человек». Знакомо? Я сама через это проходила. Чувство вины — как липкая паутина. Чем сильнее дёргаешься, тем больше в неё путаешься. Но в системно-поведенческом подходе, который я изучаю у Андрея Владимировича Курпатова https://edpsychology.academy/y/ec51f51, я поняла одну важную вещь: чувство вины — это не объективная реальность...

Все мы в какой-то момент сталкивались с этим чувством. Вроде бы у тебя всё нормально: работа есть, крыша над головой, отношения... Но тут ты видишь чужой пост о повышении, новую машину у соседа, идеальную фотографию подруги из очередной поездки. И внутри что-то ёкает. Настроение портится. В голову лезут мысли: «Я хуже», «Я недостаточно стараюсь», «Меня не ценят». Знакомо? Это не жадность и не зависть. Это наша глубинная потребность — быть на своём месте в человеческом кругу, получать признание, чувствовать уважение...

Завтра — весенние каникулы. И у нас с вами есть шанс сделать их не просто «паузой между четвертями», а реальным ресурсом. Почему я об этом говорю с такой уверенностью? За плечами — 20 лет в школе. Я видела сотни детей, которые возвращались после каникул… никакими. Не отдохнувшими, а выжатыми. И родителей, которые честно давали ребенку «отдыхать» (читай: бесконтрольный планшет), а потом удивлялись: «Почему он еще более раздраженный?». Сейчас я работаю в системно-поведенческом подходе https://edpsychology...

Друзья, давайте честно. У кого из вас было такое: вы пытаетесь поговорить с ребенком за ужином, а он смотрит в тарелку одной рукой, а второй листает ленту? Или вы просите его убрать в комнате, а в ответ слышите раздраженное «Ага, сейчас», которое длится часами? Мы злимся, чувствуем вину, срываемся. А потом сами, уставшие, падаем на диван и... достаем телефон. «Отдохнуть». И проваливаемся в эту черную зеркальную бездну на час, на два, до ночи. Как школьный психолог, я вижу эту картину каждый день...

Бывает, что мы повторяем просьбу по десять раз, но в ответ — тишина или протест. В такие моменты кажется, что ребенок делает это назло. Но что, если за «плохим» поведением стоит не вредность, а особенности созревания мозга? Разбираемся, как системно-поведенческий подход помогает вернуть мир в семью. Каждый день в моем школьном кабинете я вижу одну и ту же картину: любящие, ответственные родители в полном отчаянии. «Я ему слово — он мне десять», «Он как будто меня не слышит», «Вчера всё было нормально, а сегодня — как подменили»...

Приветствую, дорогие родители и коллеги! Я — школьный педагог-психолог, и каждый день в моем кабинете разворачивается одна и та же драма. Учителя жалуются: «Он не сидит на месте, срывает уроки, ленится!». Родители в отчаянии: «Мы с ним до ночи учим, а толку ноль, он просто нас игнорирует!». И над всем этим висит аббревиатура из четырех букв — СДВГ (синдром дефицита внимания и гиперактивности). Сейчас об этом диагнозе говорят на каждом углу. Но как психолог, практикующий системно-поведенческий подход...

Бывало у вас такое? Сердце вдруг начинает колотиться перед важным звонком. Или мурашки пробегают по коже от одной мысли о пауке. А может, вы просто просыпаетесь с непонятной тяжестью на душе — будто камень лежит, а причин вроде нет. Предлагаю в этом разобраться. Мы часто говорим «мне страшно», «я тревожусь» или «у меня фобия», не понимая разницы. А ведь от этого зависит, как себе помочь. Давайте разберём три состояния: полезного страха-защитника, фоновой тревоги-тревожника и всепоглощающей фобии-диктатора...

Друзья, бывало у вас такое состояние: сердце колотится без видимой причины, мысли скачут как испуганные лошади, а тело будто наливается свинцом? Знакомо чувство, когда внутри всё сжимается, дыхание перехватывает, а в голове — один и тот же тревожный сценарий на повтор? Я знаю это состояние не понаслышке. И не только как психолог, но и как человек, который сам прошёл через выгорание, хроническую тревогу и то самое ощущение, что живёшь «на автопилоте страха». Но в системно-поведенческом подходе я поняла одну важную вещь: тревога — это не монстр, которого нужно победить...

Я 20 лет работала в школе — учителем, завучем, теперь психологом. Видела одну и ту же картину: учитель выгорает, ребёнок тревожится, родитель злится. Все несчастны, и все винят друг друга. Я тоже винила — систему, детей, родителей. Пока не нашла причину этого круговорота. И инструмент, чтобы его остановить. Что я увидела за 20 лет «внутри» системы За два десятилетия из учительской я поняла главное: Школа — это не уроки и контрольные. Это гигантская живая система, где каждый поступок ребёнка, реакция учителя и беспокойство родителя — звенья одной цепи...

Друзья, вам знакомо чувство, когда нужно принять решение, а внутри будто два человека спорят? Один кричит: «Давай, рискни!», а второй шепчет: «Останься, здесь безопасно». День за днём, неделя за неделей. От этих мыслей устаёшь сильнее, чем от самой тяжёлой работы. А знаете, в чём секрет? Это не слабость. Это признак того, что вы — живой, сложный и очень умный человек. Ваша психика работает как внутренний маятник. Наш мозг — это сложная система, управляемая тремя базовыми инстинктами, которые часто вступают в конфликт...