Нутрициолог, биохакинг: Екатерина Кокотова

Как развивать память и внимание ? Когнитивное здоровье — это способность ясно мыслить, учиться и помнить. Это состояние активной работы всех когнитивных сфер (памяти, внимания, речи, исполнительных функций и др.). Проще говоря, это здоровье вашего мозга в контексте его мыслительных способностей. Ключевые аспекты когнитивного здоровья ✅ Острота мышления ✅ Хорошая память ✅ Устойчивое внимание ✅ Ясное сознание Как развивать и поддерживать когнитивные функции? Когнитивные функции можно и нужно тренировать, как и мышцы тела. 1️⃣ Физическая активность: Регулярные упражнения улучшают кровоснабжение мозга. 2️⃣ Когнитивный тренинг: Решение головоломок, изучение иностранных языков, игра на музыкальных инструментах, чтение сложной литературы. 3️⃣ Здоровое питание: Диета, богатая омега-3, антиоксидантами 4️⃣ Социальная активность: Общение с людьми стимулирует множество когнитивных процессов одновременно. 5️⃣ Качественный сон: Во время сна мозг обрабатывает информацию и "очищается" от токсинов. 6️⃣ Управление стрессом: Хронический стресс негативно влияет на память и внимание. 7️⃣ ‼️АРОМАТЕРАПИЯ: Обоняние стареет самым первым, чем раньше мы теряем обоняние, тем раньше стареет наш мозг 🧠 В итоге, когнитивные функции — это комплексный инструмент, который позволяет человеку быть человеком: учиться, творить, общаться и адаптироваться в мире. Их сохранение и развитие — ключ к качественной и полноценной жизни в любом возрасте

7 ПРИЗНАКОВ НЕХВАТКИ БЕЛКА В ОРГАНИЗМЕ‼️ Как тело кричит нам о дефиците белка в организме⁉️ 1️⃣ Просыпаетесь с отеками на лице? Это не соль задержала воду. Это организм кричит - дай белка! При дефиците белка тело задерживает воду и возникают отеки. 2️⃣ Волосы на расчёске? Это не шампунь виноват. Волосы строятся не из воздуха и сладостей, а из аминокислот, которые превращаются в белок. 3️⃣ Вечная усталость и бледность кожи? Одна из причин анемии - мало белка в рационе питания. Железо без него не работает. 4️⃣ Болеешь чаще, чем работаешь? Иммунитет не строится на кофе и печенках. Для этого нужен белок, иначе защитные клетки не рождаются и иммунитет снижается. 5️⃣ У меня медленный метаболизм! У тебя голодный метаболизм. Белка мало ~> обменные процессы замедляются. 6️⃣ Морщины раньше паспорта? Недоедаешь белок ~> кожа сохнет, становится дряблой, появляются преждевременные морщины, стареет быстрее. 7️⃣ Я худею, но всё в живот уходит! Без белка теряются мышцы 💪, а не жир. Результат - дряблое тело. Думайте усталость, морщины, выпадение волос - это стресс и возраст⁉️ Нет - это нехватка белка. Не доедаете белок → тело мстит отёками, дряблостью кожи и вечной усталостью. Норма белка в день 1,5 гр на 1 кг веса (если ваш вес 50 кг ~> Вам нужно минимум 75 гр белка в день). Нашли у себя какой-то из признаков ⁉️