Нутрициолог, биохакинг: Екатерина Кокотова

Мужчины, часто вспоминают о своем организме только когда что-то начинает «скрипеть» или болеть. 😅 Но лучшая инвестиция — это профилактика. И речь не только о спортзале, но и о том, что в тарелке (и в банке с добавками)...

Обзор альтернативной муки для блинов Чтобы вам было проще ориентироваться, я собрала ключевые характеристики разных видов муки. ✔️Цельнозерновая (пшеничная): высокое содержание клетчатки, витаминов группы В и минералов...

Существует целый ряд продуктов, которые помогают нормализовать уровень кортизола. Наибольшую эффективность демонстрируют продукты, богатые магнием, омега-3 жирными кислотами, витамином С, клетчаткой и пробиотиками...

🌙 Лайфхаки для крепкого сна: как спать и не просыпаться ночью Просыпаться в 3 часа ночи и смотреть в потолок — знакомо? 😴 Вот рабочие способы сделать сон глубоким и непрерывным. Мозг лучше спит в прохладе...

Зимний рацион ребёнка — это не экзотика, а доступные сезонные продукты, которые поддерживают иммунитет, энергию и рост в холода. Упор нужно делать не на количество, а на качество — белок, полезные жиры и витамины, которые сохраняются даже в замороженных и корнеплодах ...

Для женщин ежедневный набор витаминов и минералов важен для поддержания энергии, иммунитета, красоты кожи и волос, репродуктивного здоровья и профилактики многих заболеваний. 🔺Важно: лучший способ получить эти вещества — сбалансированное питание...

1 - Старт с микро-привычек: Не "тренироваться час каждый день", а "10 приседаний после чистки зубов". Не "сидеть на диете", а "добавить один овощ к каждому ужину". Маленькие, но ежедневные действия. 2 - Триггеры и рутина: Привяжите новое действие к существующей привычке. "После того как я выпил утренний кофе, я делаю 5 минут растяжки"...

Дисциплина в отношении здоровья — это не про ограничения и насилие над собой, а про систему и осознанность. Можно провести прямую аналогию: ЗОЖ — это дисциплина, ежедневных действий заботы о себе. Вот...

Что есть, чтобы управлять кортизолом? ПИТАТЬ, а не ЗАЕДАТЬ стресс Ключ — в стабилизации уровня сахара в крови и обеспечении нутриентами для синтеза нейромедиаторов. Что включать в рацион:

1 - Повышение тяги к "комфортной" еде. Высокий кортизол взаимодействует с нейромедиаторами, регулирующими настроение. Он снижает уровень серотонина ("гормона спокойствия и счастья") и дофамина ("гормона вознаграждения")...

Гормоны, стресс и питание Как хронический кортизол "ломает" ваши цели в весе и питании⁉️ Кортизол — не "враг". Это гормон стресса и выживания, который в остром стрессе мобилизует ресурсы: повышает сахар в крови для энергии, обостряет внимание, временно подавляет пищеварение, иммунитет...

Зимой, когда свежих местных овощей и фруктов почти нет, а организм нуждается в поддержке, самые полезные «суперфуды» можно найти в обычном супермаркете. Это доступные, знакомые и очень эффективные продукты...