Импульс vs Разум с психологом Кристиной Васильевой

Потеря близкого человека — одно из самых тяжелых испытаний в жизни. Сегодня разберем, как прожить этот опыт, сохранив себя. Стадии горя (помним, что они нелинейны и у каждого свои): ➡️ Шок и отрицание: «Этого не может быть». Оцепенение, ощущение нереальности. Это защита психики, буфер, который позволяет собрать ресурсы. ➡️ Гнев: «Почему я? Почему он/она? За что?» Гнев может быть направлен на врачей, на себя, на ушедшего, на Бога, на весь мир. Это нормальная реакция беспомощности. За гневом всегда стоит сильная боль...

А ты знаешь, что наш мозг не всегда отличает яркое воображение от реальных событий? Звучит как фантастика? Но это чистая нейробиология. На физиологическом уровне для мозга нет принципиальной разницы между ярким переживанием и таким же ярким воспоминанием или фантазией. Как это работает? · Когда ты вспоминаешь стрессовую ситуацию, твое тело может снова выделять кортизол (гормон стресса), а пульс — учащаться. · Когда ты детально представляешь себе сочный ломтик лимона, у тебя может выделиться слюна...

«Не кричи!» «Не выделяйся» «Не показывай слабость» … Знакомо? Как часто ты слышал(а) это? Как часто тебе это говорили близкие и родные люди? Что ты чувствуешь сейчас, когда вспоминаешь это? Тело сжимается, замирает, хочется спрятаться, убежать?.. Со временем внешние голоса становятся нашим внутренним голосом, и мы сами запрещаем себе «злиться, потому что это плохо», «отдыхать, пока все не сделано, потому что это безответственно», «быть в центре внимания, потому что это эгоизм» … И сегодня я предлагаю тебе сделать первый шаг на пути к освобождению от запретов...

Чувство вины — это негативное эмоциональное состояние, возникающее, когда человек считает (или осознает), что он нарушил свои собственные внутренние моральные нормы, стандарты поведения или причинил вред другим своим действием или бездействием. Возникает за реальное нарушение собственных принципов или причинение реального вреда. Мотивирует к действию: извиниться, исправить, изменить поведение. Проходит после того, как урок усвоен и ошибка исправлена. Пример: Ты нагрубил(а) другу в пылу ссоры → чувствуешь вину → звонишь, извиняешься, миритесь → вина уходит...

Оба «перезаписывают» болезненный опыт. Часто в поисках ответов мы смотрим вовне: книги, советы, специалисты. И забываем о самом мощном и доступном ресурсе, который всегда с нами — о сне. Если представить психику как сложную систему, то сон — это не просто время, когда тело «выключается». Это активный, сложный и жизненно необходимый физиологический процесс. В это время мы видим сны, а мозг активно обрабатывает эмоциональный опыт. Он буквально «проживает» стрессовые ситуации в безопасном режиме, отделяя сильную эмоцию от самого события...

Закройте глаза, расслабьтесь, сделайте глубокий вдох и медленный выдох. Посмотрите на представленные картинки. Выберите образ, который вызвал у вас наиболее сильный, позитивный отклик или чувство покоя/энергии. Интерпретация: 1. Гора (Стабильность и опора). Ваш ресурс — в устойчивости, внутреннем стержне и выносливости. Вы способны выдерживать давление, «держать удар». Вам стоит опираться на свою способность быть непоколебимым и сохранять хладнокровие в кризис. 2. Дерево (Связь и рост)....

Замечали ли вы, что мы живем на автопилоте? Завтракаем, думая о работе. Работаем, думая об отпуске. Гуляем, просматривая соцсети. Общаемся, планируя следующие дела. В результате мы пропускаем собственную жизнь… Настоящий момент, здесь и сейчас — единственное место, где возможны изменения, радость и настоящая жизнь. Вчера уже нет, завтра еще не наступило. Есть только сейчас. И это «сейчас» — все, что у нас действительно есть. В этом вам поможет техника заземления «5-4-3-2-1». Она возвращает вас в настоящий момент через органы чувств...

В мире, который никогда не выключает свет и не умолкает, сложно найти точку покоя. Мы постоянно в движении, в потоке информации, в гонке за результатом. И часто последнее, что мы слышим, — это собственные мысли и потребности. Медитация — это не магия и не удел избранных. Это простая, научно обоснованная практика внимательности. Это работа с сознанием, во время которой человек старается достичь глубокой сосредоточенности и внутреннего покоя. Зачем она нужна? - Перезагрузка для мозга. Всего 10-15 минут в день снижают уровень стресса и тревожности...

Одной из самых ярких достопримечательностей Кембриджа являются часы Хронофаг — «Пожиратель времени» в переводе с греческого языка. Часы «Хронофаг», по замыслу автора Джона Тейлора, символизируют бесследное исчезновение каждой прошедшей секунды. Фигура Хронофага, похожего на саранчу или кузнечика, «пожирает» секунды, минуты и часы циферблата. Кроме того, беспорядочное движение маятника, которое может казаться, что он застревает, останавливается или, наоборот, мчится вперёд, отражает «нерегулярность» жизни...

Методика Помидора (Pomodoro Technique) — это одна из самых популярных и простых в освоении систем тайм-менеджмента. Это техника управления временем, созданная итальянским студентом Франческо Чирилло в конце 1980-х. Её суть в том, чтобы разбивать работу на короткие, сфокусированные интервалы («помидоры»), разделенные короткими перерывами. Почему «Помидор»? Чирилло использовал кухонный таймер в виде помидора (tomato), отсюда и название. 1. Выберите задачу. 2. Установите таймер на 25 минут — это один «помидор»...

А знаете ли вы, что Герман Роршах, швейцарский психиатр и психолог, автор теста исследования личности «Пятна Роршаха», в детстве очень увлекался кляксографией – созданием картинок из клякс. В то время эта игра была популярна в Германии, Швейцарии и называлась «Klecksographie» (дети складывали лист бумаги с нанесёнными чернилами, потом разглядывали получившиеся узоры). Герман был так увлечен созданием чернильных клякс, что его школьные друзья дали ему прозвище «Клякса»...

У вас никогда не было ощущения, что вы бежите по замкнутому кругу? Это чувство, когда каждый день — это копия предыдущего, а тот самый свет в конце тоннеля, «финишная прямая», не просто далек — его будто бы и нет… Существует простой, но эффективный инструмент, который за 20 минут покажет вам точную карту вашей жизни, поможет найти причины дисбаланса и неудовлетворенности, принять осознанное решение о том, что менять и создать четкий план улучшений. И этот инструмент - «Колесо жизненного баланса» ✨ Это не магия...