Забота о себе с нутрициологом

Ты стоишь на весах — плюс два кило за ночь. Паника, злость, мысли о диете…Стоп. Это не жир. Это вода, которую твоё тело удержало — и, поверь, не просто так. 💧 1. Организм включил режим “SOS” Отёки — это не лень твоего тела, а сигнал тревоги. Ты устал, не спал, ел абы как, залил себя кофе — организм пытается тебя спасти. Он удерживает воду, чтобы снизить воспаление и стресс. Да, да — твои «мешки под глазами» иногда просто плачут от усталости. 🍕 2. Виновата не соль, а сахар Все гонят на соль. А вот сладости — настоящие магниты для воды...

Ты когда-нибудь ложился спать в полночь с мыслью: «Сегодня точно усну быстро» — и через час всё ещё лежал, прокручивая в голове список дел, переписки, старые разговоры? Если да — добро пожаловать в клуб недосыпающих. По статистике, около 60% взрослых людей не высыпаются даже при 7–8 часах сна. Почему так происходит — и что с этим делать? Разбираемся. 1️⃣ Ты ложишься каждый день в разное время Наш мозг — не компьютер, он не любит «хаос обновлений». Когда ты то ложишься в 23:00, то в 02:00, циркадные ритмы сбиваются...

Диеты, гормоны, биоритмы — похудение сложнее, чем кажется. Разбираем три главные ошибки, из-за которых тело блокирует снижение веса, и объясняем, как вернуть метаболизм в баланс — без крайностей и стрессов. 🚨 Ошибка №1. Вы воюете с организмом Когда вы резко снижаете калории, тело воспринимает это как угрозу выживанию. Метаболизм замедляется, уровень кортизола растёт, и организм буквально цепляется за жир, считая его последней защитой. Парадокс: чем строже диета — тем выше шанс набора веса после неё...

Вы когда-нибудь задумывались, почему кто-то с утра сияет энергией, а другой просыпается уже уставшим — даже после 8 часов сна? Ответ не всегда в кофе, сне или возрасте. Часто причина глубже — в нутриентах, маленьких молекулах, от которых зависит работа каждой клетки. 🚀 Что такое нутрицевтика? Нутрицевтика — это не про таблетки из рекламы. Это про тонкую настройку организма с помощью питания, витаминов, минералов и коферментов. Про то, как вернуть себе энергию, ясность и внутренний баланс без крайностей и жёстких диет...

Сколько раз вы слышали: «Хочешь похудеть — считай калории!»? Кажется, это золотое правило всех фитнес-гуру. Но вот парадокс: миллионы людей тщательно записывают каждый кусочек в приложение — и… всё равно не худеют. Почему? Пора признать очевидное: калории — это не то, чем нам их продали. Калория — не виновата, виновата система Калория — это просто единица энергии. Но человеческое тело — не топка, куда кидаешь еду и получаешь тепло. Это живая биохимическая лаборатория, где на каждый кусочек влияет всё: уровень стресса, гормоны, сон, микробиом, фаза цикла (у женщин), и даже… время суток...

Ты спишь, вроде ешь «нормально», пьёшь кофе… Но всё равно утром тяжело встать, после обеда хочется лечь, а к вечеру — «просто дожить». Энергии не хватает не потому, что «возраст» или «осень». А потому, что рацион подрубает тебя изнутри. Ошибка №1. Завтрак — только кофе Кофе без еды = удар по надпочечникам. Уровень кортизола подлетает, глюкоза — скачет, и ты в стрессе ещё до 9 утра. Организм реагирует как на угрозу, а не на день. Что делать: Завтрак с белком и жирами (яйца, йогурт, рыба, авокадо)...

У меня просто медленный метаболизм, поэтому я не худею» — знакомо? Эту фразу повторяют миллионы людей, но мало кто действительно понимает, что такое метаболизм и почему он не главный виновник лишнего веса. Разберёмся с самыми популярными мифами, в которые до сих пор верят даже те, кто давно в теме ЗОЖ. Миф №1. “Если у меня медленный метаболизм, я никогда не похудею” На самом деле у большинства людей скорость обмена веществ отличается максимум на 10–15%. То есть “медленный метаболизм” редко бывает причиной лишнего веса...

«Главное — сбросить вес, а потом просто держать результат!» Звучит просто, правда? Но статистика говорит другое: около 85% людей возвращают вес в течение двух лет. Почему так происходит — и почему об этом редко говорят даже диетологи? Диеты работают… но ненадолго. Любая диета, даже самая модная, действительно помогает похудеть быстро. Минус 5, минус 10 кг — и ты чувствуешь себя победителем. Но потом — привычки возвращаются, организм “вспоминает” старый режим, и вес возвращается вместе с ними. Учёные называют это “эффектом рикошета”: тело не любит стресс и стремится вернуть стабильность...

Каждую весну и осень интернет снова захлёстывает волна «детоксов»: лимонная вода, активированный уголь, смузи из сельдерея и трёхдневные “очищающие марафоны”. Звучит заманчиво, правда? Вот только… чистить-то нечего. Что на самом деле делает наш организм. Если бы организм можно было “почистить”, как духовку — мы бы не выжили. Тело само ежедневно проводит детокс, и делает это куда лучше любого марафона. У нас уже есть: • печень — главный фильтр, перерабатывающий токсины в безопасные формы; • почки...

Запах тела формируется не только из-за пота. Сам по себе пот почти не имеет запаха — аромат появляется, когда на коже его разлагают бактерии. Но то, что мы едим и как живём, напрямую влияет на то, как мы пахнем. Питание: • Белковая пища (особенно красное мясо) при избытке может усиливать резкий запах. • Чеснок, лук, специи содержат серосодержащие соединения — они выделяются через кожу и лёгкие. • Алкоголь тоже выходит через дыхание и пот, оставляя характерный запах. • Недостаток овощей, зелени и воды → сдвигает рН пота и мочи, делая их более «резкими»...

Многие выбирают дезодорант просто по запаху или цене. Но то, что вы наносите подмышки каждый день, напрямую влияет не только на запах, но и на здоровье кожи, лимфы и гормонального фона. Что не так с обычными дезодорантами и антиперспирантами: - Соли алюминия (aluminum chlorohydrate, aluminum zirconium) блокируют потовые железы. Пот — естественный способ вывода токсинов и регуляции температуры. Когда этот путь перекрыт, часть токсинов остаётся в организме. - Фталаты и синтетические ароматизаторы могут...

Мир нутрициологии полон мифов и недопонимания. Многие люди, стремясь к здоровому образу жизни, наносят вред своему организму, следуя устаревшим или неверным представлениям о диетах. Давайте развенчаем некоторые из наиболее распространённых мифов! 1. Миф: Углеводы — враг! Многие считают, что углеводы автоматически приводят к набору веса. На самом деле, углеводы являются важным источником энергии для организма. Ключевым моментом является выбор качественных углеводов — например, цельнозерновых продуктов, фруктов и овощей, а не переработанных сахаров и белого хлеба...