Алёна Микрюкова | педиатр и эксперт по детскому питанию

Что делать, если у ребёнка запор — практические советы от педиатра Продолжаем тему, которую вы так ждали. Если малыш страдает запорами — не ждите, что «само пройдёт». Да, лекарства иногда нужны, но они устраняют только симптом. А чтобы решить проблему — нужно убрать причину. Вот с чего начать 1. Посмотрите на питание. Самая частая причина запора — мало клетчатки. Добавляйте овощи ( капусту, морковь, свеклу, тыкву), фрукты (киви, груши, сливы), цельнозерновые каши. Клетчатка помогает мягко стимулировать кишечник. 2. Следите за питьевым режимом. Маленькие дети часто просто забывают пить. А без воды кишечник «ленится». Тёплая вода утром — лучший запуск пищеварения. 3. Исключите продукты, которые тормозят кишечник. Белый хлеб, рис, макароны из муки второго сорта, сладости и избыток молочных продуктов часто усиливают запоры. Не нужно убирать всё, но важно держать баланс. 4. Не ругайте и не заставляйте. Страх боли делает ситуацию только хуже. Создайте спокойную атмосферу, приучайте к туалету постепенно, после еды — когда срабатывает естественный рефлекс. 5. Если запоры регулярные — не экспериментируйте. Педиатр поможет подобрать мягкое средство и разобраться, нет ли скрытых причин или других диагнозов. Запомните: запор — это не «мелочь». Это сигнал, что ребёнку нужна помощь и внимание. И чем раньше вы начнёте действовать, тем быстрее всё нормализуется. Я — практикующий педиатр, работаю по принципам доказательной медицины. Помогаю родителям разобраться с причинами запоров, наладить питание и подобрать безопасное лечение. Если хотите индивидуальные рекомендации для своего ребёнка — можно записаться на онлайн-консультацию.

Часто мамы маленьких пациентов спрашивают: «А может, у него просто не хватает витаминов?» Но правда в том, что витаминная недостаточность редко бывает “просто так” — организм подаёт сигналы, и по ним можно многое понять даже без анализов. На что стоит обратить внимание: • ребёнок стал вялым, быстро устаёт, плохо спит • кожа сухая, трескаются губы, ломкие ногти • часто болеет простудами • пропал аппетит или наоборот тянет на “вредности” • жалуется на “белые точки” на ногтях или выпадение волос ️Но важно: такие симптомы не всегда означают, что дело именно в витаминах. Иногда это просто ошибки в питании, низкий калораж или однообразный рацион. Как врач-педиатр и нутрициолог, я всегда начинаю не с баночек, а с еды — разбираю, что и как ест ребёнок, хватает ли разнообразия, и где можно скорректировать питание, не прибегая к “волшебным витаминам”. Если вы сомневаетесь, хватает ли вашему ребёнку витаминов — не гадайте, разберём питание вместе.

Как отучить ребенка от газировок... Сладкие газированные напитки — большая проблема в детском рационе. Они содержат массу сахара, который приводит к набору веса, нарушению обмена веществ и даже к развитию кариеса. Но как помочь ребенку отказаться от этой вредной привычки без стрессов и конфликтов? Вот несколько рекомендаций: 1⃣ Постепенное сокращение. Резкое исключение сладких газировок зачастую вызывает протест. Лучше постепенно уменьшать количество: если ребенок пьет 2 стакана в день — сначала оставить только 1, затем заменять часть порции водой или полезными напитками. 2⃣ Заменители с пользой. Натуральные компоты, морсы, травяные чаи или просто вода с дольками лимона/апельсина могут стать отличной альтернативой. Они содержат минимум сахара и большое количество витаминов. 3⃣ Вовлечение ребенка. Объясните, почему сахар вреден, расскажите о пользе других напитков. Пусть ребенок сам выбирает понравившийся вариант без подсластителей. Исследования показывают, что осознанный выбор повышает мотивацию. 4⃣ Создайте дома зону без газировок. Если в холодильнике нет этих напитков, ребенок не будет их употреблять. Вместо них пусть всегда будут под рукой свежие, натуральные напитки. 5⃣ Будьте примером. Дети учатся по примеру взрослых. Если вы перестанете пить газировки, есть шанс, что ребенок тоже последует этому примеру. Помните: уменьшение потребления сладких газировок — важный шаг к здоровому будущему вашего ребенка. 💪🍏

🍭 Пристрастие к сладкому у детей: мифы и реальность с точки зрения доказательной медицины Дни рождения, праздники, сладкие подарки – частые поводы, когда ребенок получает много сладостей вне дома. Означает ли это, что нужно полностью оградить малыша от подобного «лакомства»? Давайте разбираться. 🔎 Что говорит наука? Исследования подтверждают, что сладкий вкус вызывает у детей положительные эмоции и желание повторить опыт. Это связано с естественной потребностью организма в энергии. Однако чрезмерное потребление сахара может привести к развитию пристрастия, нарушению обмена веществ и риску ожирения. 🌟 Как формируется пристрастие? Привычка к сладкому чаще возникает из-за частого и избыточного потребления, а также связана с семейными традициями и окружением ребенка. При этом полное исключение всех сладостей далеко не всегда лучший вариант — оно может усилить желание «запретного плода». 🎈 Праздники и сладкие подарки Полностью запрещать ребенку сладкое на праздничных мероприятиях — не обязательно. Важно научить малыша осознанному отношению: объяснять, что сладости — это угощение, а не основная пища. Позволяйте небольшие порции как часть радостных событий, но следите, чтобы это не превратилось в ежедневную привычку. 🛡 Как защитить от избыточного сахара вне дома? - Поддерживайте регулярное питание с достаточным количеством полезных продуктов. - Обсуждайте с ребенком пользу и вред сладостей без запретов и крика. - Предлагайте альтернативы: фрукты, сухофрукты, йогурты с натуральным вкусом. - Учите выбирать качество, а не количество. ✅ Итог: не стоит бояться праздников и сладких подарков, если вы сохраняете домашние здоровые привычки и обучаете ребенка адекватному восприятию лакомств. Баланс — ключ к развитию правильного отношения к сладкому и профилактике пристрастия.

Как сформировать у ребенка привычку пить воду ? По данным Всемирной организации здравоохранения и исследований в области педиатрии, количество необходимой жидкости зависит от возраста, веса и уровня активности ребёнка. Важно учитывать, что вода может поступать не только из чистой питьевой воды, но и из супов, овощей и фруктов, а также других напитков — однако предпочтение стоит отдавать именно чистой воде без сахара. Почему это важно? Достаточное употребление воды помогает: - поддерживать нормальную температуру тела; - улучшать работу кишечника и обмен веществ; - способствовать концентрации и памяти у школьников; - предотвращать появление головных болей и усталость. Как помочь ребёнку пить достаточно воды? 1. Делайте воду доступной: ставьте прозрачную бутылочку или стакан в зоне досягаемости ребёнка. 2. Поощряйте пить воду после активных игр и занятий спортом. 3. Добавляйте в воду ломтики лимона или огурца, чтобы разнообразить вкус. 4. Учите ребёнка слушать сигналы собственного организма — жажда не должна игнорироваться. Важно! Не заставляйте пить воду насильно, это может вызвать негативное отношение. Следите за цветом мочи: светлый оттенок — хороший индикатор правильного водного баланса. Пусть у вашего ребёнка будет достаточно энергии и здоровья – начните с простого шага: правильного питьевого режима! Сколько воды нужно пить детям? Доказательный подход для родителей