Дневник того самого тренера

Человек ходит в зал, делает упражнения, руки устают, иногда даже болят, а смотришь в зеркало и не понимаешь, что не так. Рука вроде есть, но она какая то рыхлая. Нет плотности. Нет ощущения, что это мышца, а не просто форма...

Ты тренируешься, руки вроде есть, бицепс напрягается, сила растёт. Но смотришь на себя сбоку и понимаешь, что рукав всё равно висит. Нет объёма. Нет плотности. И чаще всего проблема вообще не в бицепсе...

Это вопрос, который мне задают постоянно. И почти всегда за ним скрывается одна крайность. Либо человек тренирует плечи раз в неделю и ждёт чуда. Либо долбит их через день, потому что «плечи маленькие, значит надо чаще»...

Человек качает руки, делает бицепс и трицепс почти каждую неделю, иногда даже добавляет ещё один день. Руки устают, памп есть, а визуально почти ничего не меняется. Рукав футболки не натягивается, объёма нет, форма не радует...

Ты смотришь в зеркало и вроде понимаешь, что бицепс есть. Он напрягается, его видно, сила выросла. Но рукав футболки не заполняется. Рука не выглядит мощной. Нет этого ощущения плотности, ради которого вообще всё затевалось...

Человек тренируется, плечи вроде становятся сильнее, но в зеркале всё равно нет ощущения ширины. Силуэт остаётся «прямым», футболка сидит обычно, а не как хочется. И тут появляется мысль, что плечи просто «не даны»...

Это тема, которая игнорируется до последнего. Пока плечо не начинает болеть так, что невозможно тренироваться. А на самом деле тело всегда подаёт сигналы заранее. Нужно просто научиться их замечать. Если ты выходишь из зала с ощущением, что шея деревянная, это не норма...

Очень многие ставят плечи и руки в один день просто потому, что так удобно. Верх тела, всё рядом. Но потом начинается странное. Руки устают быстро, плечи не включаются, тренировка превращается в бег по кругу...

Это вопрос, который мне задают постоянно. И почти всегда за ним скрывается одна крайность. Либо человек тренирует плечи раз в неделю и ждёт чуда. Либо долбит их через день, потому что «плечи маленькие, значит надо чаще»...

Если у тебя болят плечи, зажимает шею или постоянно растут трапеции, жимы чаще всего только усугубляют ситуацию. И это не значит, что плечи без жимов не растут. Растут. И очень даже хорошо. Я много раз видел, как люди убирали жимы и впервые за долгое время начинали реально чувствовать плечи...

В махах в стороны почти все делают одно и то же неправильно. Не потому что глупые, а потому что это упражнение обманчиво простое. Взял гантели, поднял, опустил. Но именно здесь плечи чаще всего вообще не работают...

Плечи - это та группа мышц, из за которой люди чаще всего пугаются и думают, что что то делают не так. Очень распространённая ситуация. Тренировка вроде прошла нормально, веса не рекордные, техника кажется адекватной...