Гормональный сбой — одна из самых частых причин, по которым женщины не могут похудеть, несмотря на правильное питание. Разбираем, как питание влияет на гормоны и что можно исправить едой. Какие гормоны влияют на вес Инсулин: при инсулинорезистентности жир откладывается, несмотря на дефицит калорий. Кортизол: гормон стресса блокирует жиросжигание и увеличивает отложение жира на животе...
Здоровый кишечник — это не просто отсутствие проблем с пищеварением. Это крепкий иммунитет, хорошее настроение, здоровый вес и ясная голова. Вот 5 продуктов, которые действительно работают. 1. Кефир Один из лучших источников пробиотиков. Содержит до 12 штаммов полезных бактерий — больше, чем большинство аптечных пробиотиков...
«Орехи полезны» — это правда. «Орехи можно есть сколько угодно» — это распространённая ошибка, которая стоит людям сотен лишних калорий в день. Чем орехи реально хороши Полезные ненасыщенные жиры (омега-3 и омега-6), растительный белок, клетчатка, магний, витамин E, цинк. Регулярное употребление орехов снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и поддерживает работу мозга...
После 40 лет тело меняется. Метаболизм замедляется, мышцы теряются быстрее, гормональный фон перестраивается. То питание, которое работало в 25, перестаёт давать прежний результат. Как адаптироваться? Что меняется после 40 Метаболизм замедляется примерно на 1–2% каждые 10 лет. Теряется мышечная масса (саркопения) — без работы над этим после 40 уходит 0,5–1% мышц в год...
Кефир, йогурт, кимчи, квашеная капуста, мисо — всё это ферментированные продукты. В последние годы о них говорят всё больше. Почему? Потому что наука о микробиоме кишечника перевернула наше понимание здоровья. Что такое микробиом В кишечнике живёт около 100 триллионов бактерий — больше, чем клеток в вашем теле...
Убрать сахар — правильное решение. Но как не потерять удовольствие от еды? Вот честный разбор популярных альтернатив — что реально работает, а что это просто маркетинг. Стевия Натуральный подсластитель из растения. Калорий ноль, гликемический индекс ноль. Не влияет на уровень сахара в крови. Минус: специфическое послевкусие, не всем нравится...
