Большинство людей хронически пьют мало воды — и даже не осознают это. Жажда — ненадёжный индикатор: к тому моменту, как вы её чувствуете, вы уже обезвожены на 1–2%. Вот признаки, которые говорят: «Пей больше». 1. Тёмная моча Самый простой индикатор. Моча должна быть светло-жёлтой, почти прозрачной. Тёмно-жёлтая или янтарная — сигнал обезвоживания...
Оба популярны среди тех, кто следит за питанием. Оба кажутся здоровыми. Но между ними огромная разница — и один из них значительно хуже для тех, кто хочет похудеть. Свежевыжатый сок В стакане апельсинового сока — 4–5 апельсинов. Вся клетчатка осталась в жмыхе. В стакане — только сахар, вода и витамины...
«Выпивайте стакан воды сразу после пробуждения» — этот совет кажется слишком простым, чтобы работать. Но за ним стоит реальная физиология. Что происходит с телом за ночь За 7–8 часов сна вы теряете 300–500 мл воды через дыхание и потоотделение. Вы не пьёте. Организм просыпается в состоянии лёгкого обезвоживания...
Полный запрет алкоголя на ПП — идеальный вариант. Но жизнь состоит из праздников, встреч и поводов. Разбираем, как минимизировать вред, если вы всё же выпиваете. Почему алкоголь мешает похудению 7 ккал на грамм — алкоголь калорийнее углеводов и белка. Блокирует жиросжигание на несколько часов — организм сначала утилизирует алкоголь, потом всё остальное...
Зелёный чай занимает почётное место в каждой статье о похудении. Но что из этого правда, а что — красивый миф? Разбираем без романтики. Что реально работает Катехины (особенно EGCG) + кофеин в зелёном чае действительно ускоряют жиросжигание. Исследования показывают: регулярное употребление зелёного чая увеличивает сжигание жира на 10–17% при физической активности...
Детокс-воды, зелёные смузи, «очищающие» соки — индустрия детокса зарабатывает миллиарды. Но работает ли это? Отвечаем честно. Что такое «детокс» на самом деле Организм — не грязная посуда, которую нужно мыть раз в месяц. У нас есть целая система детоксикации: печень нейтрализует токсины, почки выводят их с мочой, кишечник выводит с калом, кожа — с потом, лёгкие — с выдыхаемым воздухом...
