Медитация PRO от Натальи Михайловой

Бывает так: ложишься спать вовремя, спишь всю ночь, а просыпаешься с ощущением, будто разгружала вагоны. Знакомо? Дело в том, что сон — это физиологический процесс. Но усталость может накапливаться на разных уровнях. И для каждого уровня нужно свое «лекарство». В этом посте разберем 6 типов усталости и посмотрим, как древняя практика медитации помогает справляться с каждым из них. 1. Физическая усталость Это когда тело просит покоя, мышцы напряжены, а энергия на нуле. Что помогает: теплый душ, нормальный режим воды и питания...

Для многих из нас утро начинается не с зарядки или контрастного душа, а с чашки ароматного кофе. Мы привыкли думать, что это мгновенный способ «проснуться». Однако известный исследователь сна Майкл Бреус утверждает: если пить кофе сразу после пробуждения, он часто «пропадает впустую». Давайте разберемся, почему так происходит и как заставить утренний кофе работать на полную мощность. Когда вы просыпаетесь, ваш организм уже работает в режиме «бодрствования». Надпочечники выбрасывают в кровь кортизол (гормон стресса, который дает нам энергию) и адреналин...

Вы когда-нибудь замечали, что после бессонной ночи или нескольких дней плохого сна вас тянет на сладкое, фастфуд или жирную пищу? Кажется, что организм требует энергии, и проще всего получить её из быстрых углеводов. Однако дело не только в усталости. Это гормональный сбой, который ученые доказали экспериментально. За чувство голода и сытости в нашем организме отвечают два основных гормона: Когда мы регулярно недосыпаем, выработка грелина возрастает, а чувствительность к лептину падает. Мозг буквально перестает понимать, что вы уже поели...

Утро не задалось? Психологический лайфхак: «Перезагрузка дня» Бывает так, что будильник звенит, а вы открываете глаза с четким ощущением: «Сегодня всё не так». Настроение на нуле, всё раздражает, и единственное желание — забраться под одеяло с головой и не вылезать. Но что, если я скажу вам, что выход есть, и он не требует много времени? Нужно просто… начать свой день заново. Психологи часто рекомендуют эту технику для маленьких детей, которые капризничают по утрам. Но взрослые — это те же дети, только с большим количеством обязанностей...

Знакомо состояние, когда вы сидите перед монитором или списком дел, а в голове — абсолютная пустота и туман? Вы пытаетесь заставить себя работать силой воли, но мозг отчаянно сопротивляется, заставляя перелистывать соцсети или пить третью чашку кофе. Как психолог с 30-летним стажем скажу прямо: заставлять уставший мозг работать силой воли — бесполезно. Это всё равно что давить на газ в машине с пустым баком. Мозгу нужны физиологические маркеры безопасности и энергии. Вот 7 простых практик, которые помогают моментально выйти из ментального тупика: 1...