Малышева Елена| Жизнь без тревоги одиночества

Навеяло живым кейсом клиента Представьте ситуацию. Человек купил билет в кино за приличные деньги. Через двадцать минут после начала сеанса становится очевидно, что фильм откровенно скучный, сценарий хромает, актёры играют так себе. Душа просит уйти, прогуляться по парку, выпить чаю. Однако зритель продолжает сидеть в кресле, страдая и злясь. В голове крутится мысль: «Я же заплатил! Надо досмотреть до конца, иначе деньги пропадут зря». Или неопытный инвестор повелся на обещание 70% годовых от вложенных денег в проект...

Существует расхожее убеждение, прочно засевшее и в умах обывателей, и в некоторых терапевтических кабинетах - чтобы расправиться с тревогой, необходимо докапаться до её корня. Найти ту самую сцену, травму, детский эпизод, где психика дала сбой. Без обнаружения первопричины, согласно данному мифу, освобождение невозможно. Можно лишь на время замаскировать симптомы, но сорняк прорастёт снова. Звучит логично, почти научно. Однако подобная «археология души» на деле оказывается ловушкой, способной растянуть мучения на годы и создать иллюзию работы без реальных изменений...

Когнитивно-поведенческая терапия десятилетиями удерживает статус «золотого стандарта» в лечении тревожных расстройств, и многие специалисты по-прежнему считают её основным инструментом. Однако практика показывает, что классический протокол КПТ, нацеленный на работу с автоматическими мыслями и поведенческими паттернами, порой буксует. Я сама имею диплом КПТ мастера и знаю о чем говорю Клиенты приходят с запросом на устойчивый результат, а не на временное облегчение, и тогда взгляд специалиста неизбежно обращается к методам, способным перерабатывать исходный травматический материал...

Книга «К себе нежно» подарила многим читателям отрезвляющую формулировку, которая звучит как удар колокола по иллюзиям: «Никто и никогда не будет любить нас так, как мы хотим, будут как умеют». Кажется, будто автор предлагает согласиться на эмоциональные крохи, на вечный дефицит внимания. Однако, если замедлиться и вдохнуть поглубже, за этими словами открывается не бездна отчаяния, а карта к освобождению. Фраза, ставшая лейтмотивом бережного отношения к себе, снимает с чужих плеч непосильный груз в виде обязанности угадывать сценарий, написанный в чужой голове...

Лента пестрит блогами помогающих практиков. Тревожному человеку легко потеряться среди навязчивой рекламы и громких имён. 1. Коллекция дипломов - не гарантия мастерства Когда страница напоминает выставку сертификатов, а о живых людях и результатах нет ни слова, перед вами, вероятно, вечный студент. Человек годами учится, но избегает реальной практики. Зачем практику десяток дипломов, если хватило бы одного-двух базовых? Специалист, погружённый в работу, регулярно повышает квалификацию, однако не превращает образование в самоцель...

Успех в моей работе выглядит с каждым клиентом по-разному, но общее всегда одно. Обретённая внутренняя ясность, которая приходит на смену хаосу. Я не леплю идеального человека по шаблону, не «чиню» характер и не даю волшебных советов. Глубинная трансформация случается тогда, когда сквозь агрессию, тревогу и бессилие вдруг проступает нечто настоящее, живое и очень личное. Иногда для такого результата нужно прожить боль прошлых отношений, иногда, вернуть себе способность слышать собственные желания, не заглушённые чужими ожиданиями...

На консультации клиент мужчина 40 лет. Трое детей, солидный стаж супружеской жизни более 20 лет и ощущение, что семейный корабль дал течь. Формулировки запроса звучали привычно - недопонимание, накопившаяся усталость, отчуждение с супругой. Вопрос Клиенту - Вспомните любые моменты вашей жизни, когда вы радовались, получали удовольствие от чего-то отдельно от супруги. Возможно, из детства. Мужчина замер. Долгое размышление и пауза с особым напряжением. Прошла минута, другая. Наконец он поднял глаза Клиент - Хороший вопрос… У меня нет ни одного радостного воспоминания, не связанного с женой...

Почитываю разные книги по психологии. И вот из последнего, что заставило задуматься. В книге Р. Бендлера «Руководство по изменению личности» есть утверждение о том, что Вирджиния Сатир авторитетный американский семейный психолог, на вопрос «Каков самый сильный человеческий инстинкт?» сказала, что «это желание видеть знакомое. Незнакомые вещи пугают людей» Не инстинкт выживание, а именно это – оставаться в знакомом, в знакомом пространстве, со знакомыми людьми и т.д. Читать подобную мысль от признанного мастера по меньшей мере неожиданно...

Когда речь идет о самопомощи себе с тревогой в инете вы можете найти кучу информации. Как дышать 7/11 или по квадрату. Кстати, дыхание по технике «волна» гораздо эффективнее работает при тревоге и о ней я писала здесь https://vk.com/wall-232637982_98 Как находить 5 предметов одного цвета или пять чувств здесь и сейчас, чтобы почувствовать себя здесь и сейчас) Но я хочу вам не предложить техники, а подумать над тем, что помогает избегать тревоги. И потренировать это в своей реальной жизни) 1. Научиться признавать ценность промежуточного результата...

Признаться самой себе в одиночестве мешает страх. Перед внутренним взором мгновенно всплывают ярлыки «неудачница», «брошенная», «никому не нужная». В современной культуре, помешанной на демонстрации счастья, состояние «одна» приравнивается к личному дефекту. Ты привыкаешь прятаться за маской занятости, дружелюбных посиделок, карьерных достижений. Только внутри накапливается напряжение, рожденное враньем самой себе. Но, признание факта одиночества запускает процесс высвобождения энергии. Ты перестаешь тратить колоссальную энергию на самообман...

Пост про это https://dzen.ru/a/aftl4yRkumx4wukE?share_to=link Через несколько встреч он пришёл и с порога выдал: «Мне приснился сон. Раньше я их не запоминал. А тут проснулся и как будто кино посмотрел». «Сон, скажем прямо, был странный. Лестницы, уходящие в воду, дверь без ручки, голос откуда-то сбоку». Клиент в конце спросил: «И чего с этим делать?» Вот тут-то и начинается та самая кухня психоанализа, о которой в учебниках пишут суховато, а в жизни она выглядит как совместное путешествие без карты, но с фонариком...

Ты листаешь ленту, видишь чужую насыщенную жизнь, и внутри поселяется холодное, липкое чувство - я никому не нужна. Называть подобное чувство словом «одиночество» страшно, а тревога накрывает с головой, заставляя сердце биться быстрее. Правильно подобранный текст способен стать заботливым пространством. Чужой опыт, упакованный в метафоры и сюжеты, вдруг объясняет тебе тебя саму. А когда непонятное становится названным, тревога теряет свою власть. Ниже несколько авторов, которые говорят об изоляции, внутренней пустоте и поиске себя без розовых соплей и токсичного позитива...