рав

Оптимизация жировой и мышечной массы тела Известно, что 30-35% веса тела человека составляет мышечная масса, из которой ежегодно теряется 200 грамм, вследствие, чего снижается обмен веществ, негативно отражаясь на состоянии здоровья. Установлено, что типичный человек накапливает жир на боках в области талии. Затем жир увеличивается в области пупка, потом – в областях таза и грудной клетки, потом - на плечах и бедрах, а в последнюю очередь – на икрах, предплечьях, кистях рук, стопах ног и голове. Когда человек начинает терять жир, то весь процесс протекает в обратном порядке. Подчеркнем, что приведенный выше порядок является типичным...

Оптимальная работоспособность Субъективно оптимальная работоспособность начинает ощущаться после примерно 6 недель тренировки. При этом наиболее легким способом расчета максимальной ЧСС является вычитание своего возраста из 220 для мужчин и 226 для женщин: Мужчины: 220 – возраст = высчитанная ЧССмакс. Женщины: 226 – возраст = высчитанная ЧССмакс. При определении тренировочной интенсивности рассчитывают резерв ЧСС, представляющий собой разницу между максимальной ЧСС и ЧСС покоя. Например, если у занимающегося ЧСС покоя составляет 65 уд./мин, а максимальная ЧСС – 200 уд./мин, резерв ЧСС будет равен: ЧССрезерв =200 – 65 = 135 уд...

К активному долголетию Минутный объем сердца, или МОС (то есть количество крови, которое сердце может прокачать за одну минуту), определяется частотой сердечных сокращений (ЧСС) и ударным объемом (УО, объемом крови, прокачиваемым за один удар). МОС = УО х ЧСС В состоянии покоя сердце среднего взрослого человека прокачивает 70 миллилитров крови с частотой 70 ударов в минуту. То есть минутный объем сердца составляет 70 х 70 = 4900 миллилитров. После двух месяцев тренировок начинающего занимающегося ударный объем увеличивается до 80 миллилитров и более, так как его сердце становится сильнее. Теперь...

Сохранение работоспособности . Широкое использование равномерного метода тренировки направленно на постепенную адаптацию, как всего организма, так и отдельных его систем к физической нагрузке, предупреждение перенапряжения и заболевания человека. По-видимому, разнохарактерная нагрузка в значительно меньшей мере способствует этому. Для занимающихся с низким уровнем физической подготовленности целесообразно на начальном этапе тренировки использовать следующий метод определения скорости бега. На первых трех занятиях определить оптимальный темп бега в течение 6 минут и проверить самочувствие до начала, и после окончания бега...