рав

Оптимизация жировой и мышечной массы тела Известно, что 30-35% веса тела человека составляет мышечная масса, из которой ежегодно теряется 200 грамм, вследствие, чего снижается обмен веществ, негативно отражаясь на состоянии здоровья. Установлено, что типичный человек накапливает жир на боках в области талии. Затем жир увеличивается в области пупка, потом – в областях таза и грудной клетки, потом - на плечах и бедрах, а в последнюю очередь – на икрах, предплечьях, кистях рук, стопах ног и голове. Когда человек начинает терять жир, то весь процесс протекает в обратном порядке. Подчеркнем, что приведенный выше порядок является типичным...

Оптимальная работоспособность Субъективно оптимальная работоспособность начинает ощущаться после примерно 6 недель тренировки. При этом наиболее легким способом расчета максимальной ЧСС является вычитание своего возраста из 220 для мужчин и 226 для женщин: Мужчины: 220 – возраст = высчитанная ЧССмакс. Женщины: 226 – возраст = высчитанная ЧССмакс. При определении тренировочной интенсивности рассчитывают резерв ЧСС, представляющий собой разницу между максимальной ЧСС и ЧСС покоя. Например, если у занимающегося ЧСС покоя составляет 65 уд./мин, а максимальная ЧСС – 200 уд./мин, резерв ЧСС будет равен: ЧССрезерв =200 – 65 = 135 уд...

К активному долголетию Минутный объем сердца, или МОС (то есть количество крови, которое сердце может прокачать за одну минуту), определяется частотой сердечных сокращений (ЧСС) и ударным объемом (УО, объемом крови, прокачиваемым за один удар). МОС = УО х ЧСС В состоянии покоя сердце среднего взрослого человека прокачивает 70 миллилитров крови с частотой 70 ударов в минуту. То есть минутный объем сердца составляет 70 х 70 = 4900 миллилитров. После двух месяцев тренировок начинающего занимающегося ударный объем увеличивается до 80 миллилитров и более, так как его сердце становится сильнее. Теперь...

Сохранение работоспособности . Широкое использование равномерного метода тренировки направленно на постепенную адаптацию, как всего организма, так и отдельных его систем к физической нагрузке, предупреждение перенапряжения и заболевания человека. По-видимому, разнохарактерная нагрузка в значительно меньшей мере способствует этому. Для занимающихся с низким уровнем физической подготовленности целесообразно на начальном этапе тренировки использовать следующий метод определения скорости бега. На первых трех занятиях определить оптимальный темп бега в течение 6 минут и проверить самочувствие до начала, и после окончания бега...

Разносторонняя физическая подготовленность Изучение структуры разносторонней физической подготовленности и внедрения комплексных тестов позволило под комплексными способностями понимать способность к последовательному выполнению разнохарактерных (гетерогенных) двигательных действий с непродолжительными интервалами отдыха. Совокупность моторных способностей предполагает, что одно из нескольких, как правило, является ведущим. В частности, аэробная мощность скоростно-силового характера, т.е. среднесрочная выносливость с систематическим повторением силы и скорости или силовая выносливость с реализацией ловкости и скорости...

Необходимый уровень работоспособности Для любого человека важным представляется определение необходимого уровня развития мышц спины для безопасного поднимания и переноски предметов определенного груза. В частности, ряд специальностей предполагает силовую работу с грузами 40 – 60 кг и в данном случае возникает необходимость силовой тяги. Поэтому упражнения в подтягивании, подъеме силой и подъеме переворотом никоим образом не способствуют развитию способности к силовой тяге. При поднятии груза руками образуется следующая ситуация. Предположим, что положение тела во время выполнения этой работы правильное, т...

Низкая работоспособность и медленные движения Для адаптации организма на первых трех занятиях физическая нагрузка должна быть постоянной. Упражнения выполняются с одинаковым количеством повторений и равными промежутками отдыха. Важно отметить, что для развития физических качеств и формирования двигательных навыков медленные движения на месте и в движении имеют первостепенное значение. Можно сказать, что в данном случае необходим навык к выполнению медленных движений, которые в начале обучения недостаточно четко осознаются и могут не соответствовать «естественному» темпу движений, но они важны поскольку не возникает «сбивчивого» дыхания, доставляющего обучающимся дискомфорта...

Профессионально-двигательная пригодность - это сформированный уровень физических способностей с учетом индивидуально-моторных особенностей двигательной системы специалиста, обеспечивающего успешность социальной и профессиональной деятельности. Работоспособность человека зависит от соответствия индивидуальных особенностей двигательных способностей предстоящей социо-профессиональной деятельности...