Дышите - не Дышите

Друзья, приветствую. После инфекционных заболеваний часто остаётся ощущение, будто организм ещё не вернулся к прежнему состоянию - слабость, тяжесть дыхания, апатия, медленное восстановление. А в острой фазе кажется, что лучшее решение - просто лежать и ничего не делать. И это верно… почти. Есть один ресурс, который всё равно работает, даже когда апатия, и температура, и насморк, и кашель, и совсем, казалось бы, нет сил – это дыхание. Его не нужно усиливать, тренировать или заставлять. Нужно только подключить внимание и немного движения...

Приветствую, друзья. Ранее я рассказывала о дыхательных практиках как способе успокоить нервную систему. Сегодня дополняю мысль: иногда сам факт регулярных практик не приносит ожидаемого результата. Причина не в технике, а в том, что мы продолжаем ежедневно создавать новый стресс. 🙈 Представьте ситуацию: вы исправно выполняете антистрессовые или успокаивающие упражнения, а в течение дня постоянно кормите себя раздражениями - внутренними обсуждениями, ожиданиями, постоянным прокручиванием проблем...

Когда трудно сосредоточиться, обычно пытаются собраться и включить силу воли. Но внимание - это не усилие, а состояние нервной системы. Фокус появляется только в режиме спокойной бодрости: мозг активен, но не перегружен. В это состояние можно перейти через дыхание - буквально за несколько минут. Попробуйте короткую настройку перед работой или учёбой. 1. Освобождающий выдох Сядьте прямо, плечи расслаблены. Сделайте спокойный вдох через нос. В конце добавьте небольшой довдох — мягкое добавление воздуха...

Друзья, приветствую. Хочу добавить немного огня в тему. О физиологических проявлениях хронического напряжения нервной системы в теле, самочувствии, симптомах, я уже говорила в первой части. Но есть ещё один важный эффект симпатикотонии, о котором редко задумываются. Когда вы хронически напряжены - телом и психикой - вам становится недоступно усвоение нового. В состоянии внутренней «войны» (я говорю именно о нервной системе) мозг не обучается. Он работает только на уже существующих шаблонах. Использует старые стратегии...

Друзья, мне кажется, что дыхание - один из самых недооценённых инструментов поддержки здоровья. И первым постом этого года я хочу открыть важную тему: как через дыхание мы можем поддерживать состояние организма и нервной системы. 💡 Начну издалека - с одного показательного эксперимента. Средневековый персидский врач и философ Ибн Сина описал наблюдение: двух ягнят поместили в отдельные клетки. У одного из них в соседней клетке находился волк. Физической угрозы не было - волк не мог напасть. Итог оказался поразительным...

Приветствую, друзья. Если у вас регулярно болит или как-бы каменеет шея, тянет плечи, появляется ощущение зажатости у основания черепа - причина может быть не в позвоночнике, а в том, как вы дышите. Что происходит на самом деле В норме вдох должен выполняться диафрагмой. Но при стрессе, тревоге, усталости или привычке поверхностного дыхания тело начинает подключать инспираторные (мышцы вдоха) вспомогательные мышцы: • лестничные мышцы шеи • грудинно-ключично-сосцевидную мышцу • верх трапеций • мышцы плечевого пояса Они анатомически предназначены для экстренного дыхания, а не для работы 24/7...

Приветствую, друзья. Хочу сегодня подсветить принцип правильного дыхания вот с какой стороны: почему лёгкие и лимфатическая система тесно связаны, и как это использовать. Наш организм - единая сеть взаимосвязей. И порой те процессы, которые кажутся независимыми, на деле работают вместе. Один из таких союзов - дыхание и лимфатическая система. 🔄 Почему дыхание влияет на лимфоток • Лимфатическая система не имеет «насоса» вроде сердца, как у кровеносной системы. Лимфа движется медленно, под воздействием давления, мышечной активности и дыхания...

Практика задержек дыхания выглядит парадоксально: мы осознанно лишаем себя на время самой ключевой потребности - воздуха. Но именно в этом контролируемом ограничении скрыт один из самых сильных инструментов дыхательной тренировки. Чтобы понять, зачем вообще нужны задержки, стоит посмотреть на них как на точку пересборки физиологии. 1. Что регулирует углекислота, и почему дефицит разрушает организм Углекислый газ управляет тем, что определяет наше здоровье: • Сосудистый тонус и кровоток CO2 расширяет сосуды и улучшает кровоснабжение органов...

Друзья, мы знаем, насколько серьёзна тема хронического подавленного настроения, тревоги, потери интереса к жизни. Сегодня предлагают помощь: и таблетки-антидепрессанты, и психотерапия. А что, если дыхание, которое всегда под рукой, может быть частью решения этой проблемы? Учёные всё чаще сравнивают регулярные дыхательные практики по эффективности с антидепрессантами, но без побочных эффектов и зависимости. Проблема в том, что большинство людей дышат слишком поверхностно, а значит, их мозг хронически находится в напряжении, в стрессе...

Приветствую, друзья. Сегодня пост о том как оттачивать мастерство в практиках дыхания для лучшего результата. Мы часто думаем, что тело живёт само по себе, а сознание где-то рядом, не внутри процессов. На самом деле мы устроены иначе. Любая мысль, образ или эмоциональная реакция мгновенно отражается в теле. Дыхание меняется первым. Попробуйте вспомнить. 📌 Когда вы волнуетесь, дыхание становится коротким. 📌 Когда чувствуете опасность, вдох замирает. 📌 Когда расслабляетесь, выдох растягивается сам собой...

Приветствую, друзья. Что если для спокойствия вам нужно использовать только половину носа, необычно, да? Мы часто недооцениваем то, как простое направление дыхания влияет на нервную систему. В йоге существует практика - дыхание исключительно через левую ноздрю. И это не эзотерика, а вполне объяснимая физиология. Почему именно левая ноздря В йогической традиции левая ноздря связана с лунной энергией, отвечающей за восстановление, мягкость, спокойствие. В современной физиологии это соответствует активации...

Приветствую, друзья. Тренировка для вас. Программа построена на трёх ключевых механизмах: 1) повышение тонуса блуждающего нерва, 2) стабилизация дыхательного паттерна, 3) снижение уровня симпатического возбуждения. 📅 Неделя 1: Перезагрузка нервной системы 🎯 Цель: успокоить симпатику + нормализовать дыхательный паттерн Всё очень мягко, без усилий. 1. «Удлинённый выдох» (2 раза в день, по 5-10 минут) • Вдох 4 секунды • Выдох 6–8 секунд • Без напряжения • Глаза можно закрыть, плечи мягкие Эффект: активирует блуждающий нерв, снижает уровень кортизола...