Дышите - не Дышите

Приветствую, друзья. Хочу сегодня подсветить принцип правильного дыхания вот с какой стороны: почему лёгкие и лимфатическая система тесно связаны, и как это использовать. Наш организм - единая сеть взаимосвязей. И порой те процессы, которые кажутся независимыми, на деле работают вместе. Один из таких союзов - дыхание и лимфатическая система. 🔄 Почему дыхание влияет на лимфоток • Лимфатическая система не имеет «насоса» вроде сердца, как у кровеносной системы. Лимфа движется медленно, под воздействием давления, мышечной активности и дыхания...

Практика задержек дыхания выглядит парадоксально: мы осознанно лишаем себя на время самой ключевой потребности - воздуха. Но именно в этом контролируемом ограничении скрыт один из самых сильных инструментов дыхательной тренировки. Чтобы понять, зачем вообще нужны задержки, стоит посмотреть на них как на точку пересборки физиологии. 1. Что регулирует углекислота, и почему дефицит разрушает организм Углекислый газ управляет тем, что определяет наше здоровье: • Сосудистый тонус и кровоток CO2 расширяет сосуды и улучшает кровоснабжение органов...

Друзья, мы знаем, насколько серьёзна тема хронического подавленного настроения, тревоги, потери интереса к жизни. Сегодня предлагают помощь: и таблетки-антидепрессанты, и психотерапия. А что, если дыхание, которое всегда под рукой, может быть частью решения этой проблемы? Учёные всё чаще сравнивают регулярные дыхательные практики по эффективности с антидепрессантами, но без побочных эффектов и зависимости. Проблема в том, что большинство людей дышат слишком поверхностно, а значит, их мозг хронически находится в напряжении, в стрессе...

Приветствую, друзья. Сегодня пост о том как оттачивать мастерство в практиках дыхания для лучшего результата. Мы часто думаем, что тело живёт само по себе, а сознание где-то рядом, не внутри процессов. На самом деле мы устроены иначе. Любая мысль, образ или эмоциональная реакция мгновенно отражается в теле. Дыхание меняется первым. Попробуйте вспомнить. 📌 Когда вы волнуетесь, дыхание становится коротким. 📌 Когда чувствуете опасность, вдох замирает. 📌 Когда расслабляетесь, выдох растягивается сам собой...

Приветствую, друзья. Что если для спокойствия вам нужно использовать только половину носа, необычно, да? Мы часто недооцениваем то, как простое направление дыхания влияет на нервную систему. В йоге существует практика - дыхание исключительно через левую ноздрю. И это не эзотерика, а вполне объяснимая физиология. Почему именно левая ноздря В йогической традиции левая ноздря связана с лунной энергией, отвечающей за восстановление, мягкость, спокойствие. В современной физиологии это соответствует активации...

Приветствую, друзья. Тренировка для вас. Программа построена на трёх ключевых механизмах: 1) повышение тонуса блуждающего нерва, 2) стабилизация дыхательного паттерна, 3) снижение уровня симпатического возбуждения. 📅 Неделя 1: Перезагрузка нервной системы 🎯 Цель: успокоить симпатику + нормализовать дыхательный паттерн Всё очень мягко, без усилий. 1. «Удлинённый выдох» (2 раза в день, по 5-10 минут) • Вдох 4 секунды • Выдох 6–8 секунд • Без напряжения • Глаза можно закрыть, плечи мягкие Эффект: активирует блуждающий нерв, снижает уровень кортизола...

Друзья, приветствую. Сегодня хочу затронуть сложную, но злободневную проблему, которая, как мне кажется, разрастается как снежный ком. И это аутоиммунные заболевания. Постараюсь изложить ее как можно проще - очень хочется донести до вас нужную информацию. Когда мы говорим об аутоиммунных состояниях, чаще всего вспоминаем иммунитет, гормоны, наследственность. Но есть ещё одна мощная система, влияющая на течение болезни - нервная. У большинства людей с аутоиммунными процессами наблюдается повышенный...

Друзья, приветствую. Сегодня мотивационно – утилитарный пост, по сути, морковка спереди и сзади. Вдохновляйся, бери и делай. Часто люди с хронической болью в спине удивляются тому, что, не смотря на выполнение физических упражнений для здоровья спины, она все равно болит. Так вот, одна из часто упускаемых причин боли в спине лежит в сфере дыхания, а именно в неправильном дыхании и хроническом напряжении в грудной клетке. 📌Коротко о сути (для тех, кто любит в двух словах) Когда мы дышим поверхностным...

Друзья, приветствую вас. Давайте проведем еще один небольшой тест. Тест на определение типа дыхания. Это важно знать про себя, чтобы знать, куда двигаться в практиках. 🧭 Как проверить себя. Тест выполните стоя. Положите одну руку на грудь, другую - на живот. Понаблюдайте за дыханием в течение нескольких минут, какая рука движется первой, а какая больше? • Если первой движется грудь - вы дышите поверхностно. Так же вы можете заметить, что ваши плечи немного поднимаются на вдохе. Когда вы дышите грудью,...

Привет, друзья. Хочу поделиться с вами упражнением на разблокировку носа, чтобы ваши практики были безупречны, да и в целом ваш нос дышал бы для здоровья. Давайте вспомним, какие преимущества нам дает носовое дыхание: - выработку оксида азота для защиты от инфекций и расширения дыхательных путей в легких, - правильный баланс газового состава крови, - оптимальное насыщение кислородом клеток организма, а значит - энергичность и здоровье. А вот и само упражнение: 1. Сядьте прямо. 2. Сделайте спокойный вдох небольшого объема и выдох...

Друзья, вы уже знаете, что дыхательная эффективность проявляется не столько в том, сколько мы вдыхаем, а в том, насколько тело умеет выдерживать и использовать углекислый газ. Именно углекислый газ и является невидимым регулятором дыхания. Он отвечает за то, чтобы кислород действительно поступал в клетки, а не просто циркулировал в крови. Напомню, что это научно подтверждено и называется эффектом Вериго–Бора: при достаточном уровне углекислого газа гемоглобин легче отдаёт кислород тканям. И сегодня...

Многие бросающие курить сталкиваются с физической зависимостью от никотина. Это факт. Но не менее сильна и телесная привычка: вдох, пауза, выдох, характерный жест рукой. Это ритуал, который успокаивает и даёт телу иллюзию контроля. И именно через тело можно эту зависимость переписать. Это тот случай, когда имитировать можно и даже нужно. Но без сигареты. 💨 Попробуйте: - Сделайте вдох через сомкнутые губы, будто втягиваете дым из сигареты. - Затем - медленный, длинный выдох, как будто выпускаете дым...