Евгений Загребелько | Психология | Инсайты | Здоровье

Представьте себе дерево. Затем — одну из веток на этом дереве. Затем — один из листиков на ветке. Этот лист, через корни, ствол и ветку, связан со всей планетой и получает все ресурсы земли. 🌿 А теперь представьте, что этот лист вдруг решил, что он существует отдельно. И что он должен что-то делать только на своих отдельных ресурсах. Конечно, он немного сможет что-то сделать на своих индивидуальных ресурсах. Но в таком случае его скоро накроет усталость, и он просто завянет. Вот так и человек. Если ему вдруг кажется, что он полностью отделён от мира и никак с ним не связан, и он на себя отдельного взваливает всю ответственность и решения, пытается всё контролировать, и ему кажется, что он один должен всё разрулить — то в этом случае он на холостой контроль и напряжение сливает огромное количество сил и приходит к хронической усталости. 🌀 Практики, развивающие осознанность, и терапия с психологом помогают расчистить канал связи с жизнью и научиться чувствовать эту связь. В таком формате жизни человек слышит свои ощущения и учитывает их, видит, как разворачиваются ситуативные ряды, и не мешает ходу вещей, а только уместно действует в этом процессе. Действует в синхроне с жизнью: где нужно — может отпустить контроль, а где нужно — вовремя включиться. Когда мы на связи с жизнью, то это нас не истощает, а наоборот — сохраняет нашу энергию, помогает быть в ресурсе и очень круто реализоваться! ☀️

Следующая немедицинская причина хронической усталости — это дисбаланс работы и отдыха. Нельзя всё время только вдыхать — нужно и выдыхать. Так же, как вдох и выдох — это цикл, работа и отдых — тоже здоровый цикл. Пример для олдов: плеер не сможет играть красивую музыку, если в нём сели батарейки. 🔋 Батарейки нужно регулярно заряжать — это и есть отдых. Я не беру острые ситуации, когда человек может работать без выходных, чтобы решить какой-то срочный вопрос. Я говорю о балансе в жизни в целом. Если всё время загонять себя долженствованиями, не следить за своими силами, перегружаться и постоянно крутить педали на полной мощности без передышки — то рано или поздно можно прийти к хронической усталости и полной истощённости. И тогда работать уже никто не сможет. Как прийти к балансу? Не нужно делать никаких резких движений. Просто для начала обратите чуть больше внимания на свою жизнь и на своё состояние. Если вы чувствуете дисбаланс, истощённость и сложность — попробуйте следующее: 🔸 Посмотрите, где вы, может быть, взяли на себя много не своих обязательств и выполняете много не своей работы. Подумайте, как можно это плавно и здоровым образом скорректировать. 🔸 Подумайте, как можно оптимизировать свою работу. Например, немного увеличить цену на свои услуги и уменьшить количество клиентов в день. 🔸 Подумайте, как можно оптимизировать ваш график. Может, сделать не два разбросанных по неделе выходных, а два выходных подряд — это лучше восстанавливает. Или уплотнить клиентов и добавить ещё один выходной, если вы работаете на себя. 🔸 Выделять больше времени для своего восстановления. И делать в это время именно то, что нравится: просто лежать, читать и пр. 🔸 Посмотрите, какие внутренние цели заставляют вас брать на себя сверх нормы и загонять себя. Это могут быть долженствования, попытки заслужить признание или что-то доказать. Там можно увидеть много интересного — то, что из-за кулис управляет нашими действиями. Может, у кого-то эти строки вызовут даже раздражение — типа: «Как я могу что-то изменить, когда у меня нет возможности?» Но я предлагаю для начала просто обратить внимание на свою жизнь и состояние. И посмотреть, что и как в ней можно оптимизировать. Всегда найдутся варианты. А если одному разобраться в этом сложно — можно выйти в диалог, прийти в терапию. Это намного быстрее приведёт к результату!

Знаете такое состояние, когда надолго зависаешь в состоянии выбора, пытаешься всё контролировать, боишься сделать шаг и боишься ошибиться? Такое состояние возникает, когда человеку сложно контактировать с неидеальностью. Как выглядит гибкое движение по жизни? Я делаю действие. Вижу обратную связь — иногда в виде непростых чувств. Принимаю эти чувства. Вижу, как в следующий раз можно сделать ещё круче. Корректируюсь, снова действую — и получаю результат! Если я не умею встречаться с этим чувством неидеальности и расти в этом, то моя психика выставляет защиту. Я буду медленно действовать и всё контролировать — только чтобы не столкнуться с этими непростыми для меня чувствами. С этими защитами, в виде медленного движения по жизни, не нужно бороться. Психика ничего не делает просто так. Пока ей это нужно — она так себя оберегает. Можно представить это в виде образа: психика придерживает тормоз и не даёт мне скорость, пока я не научился управлять болидом 🏎️ Если я хочу двигаться по жизни быстрее, то мне не нужно пытаться рушить эти защиты. Мне нужно развивать навык принимать чувство неидеальности — и расти. Как это происходит? Я сделал действие. И, допустим, у меня возникло чувство, что можно было бы лучше. Я не пытаюсь убежать от этого чувства. Я просто наблюдаю его у себя внутри и даю ему быть. По мере моего принятия это чувство разворачивается в ясность и вдохновение — как можно сделать ещё лучше! 🌱 И когда для меня такое гибкое движение станет норм — психика уберёт защиту в виде торможения. Это развитие не через насилие над собой, а через созидание нового 🌞

Следующая причина хронической усталости — это постоянный избыточный внутренний контроль! Это желание контролировать всё — свои эмоции, себя, свои действия. Контролировать жизнь близких людей. И в целом — всю свою жизнь пытаться держать под жёстким контролем. Но бороться с этим не нужно. Потому что гиперконтроль — это всего лишь следствие. Откуда он берётся? Контроль возникает там, где есть отделённость. Если моя связь с жизнью нарушена, я сильно поверил в иллюзию своей отделённости и мне кажется, что всё зависит только от меня, как от отдельной единицы — то у меня сначала внутри возникает страх. А потом, естественным образом, возникает желание всё избыточно контролировать. Ведь я же отделён, я здесь один, и всё зависит только от меня. Поэтому я буду пытаться жёстко контролировать всю свою жизнь. Потому что так спокойнее. Но на это уходит огромное количество сил! 😵‍💫 Как быть более расслабленным? Представьте себе такое состояние. Вы сонастроены с жизнью, чувствуете с ней контакт внутри. Учитываете свои ощущения и учитесь им доверять: куда вам хочется двигаться, а куда по-настоящему — нет. Иногда можете внутренне отпустить ситуацию, чтобы она развернулась самым оптимальным образом. А когда нужно — можете включиться более активно. Вы внимательны к жизни и действуете с ней в синхроне 🌊 Именно это имеется в виду под словом неделание в Даосизме. Неделание — это не значит лежать и ничего не делать. Неделание значит — не грести постоянно против течения, а действовать в синхроне с потоком жизни. Тогда результатов в жизни больше, а сил уходит меньше! ⚡️ Застывший контроль или действия в потоке. Что вам ближе?

Ещё одна причина истощённости – это постоянная, ежесекундная борьба с собой! Мы часто приучены думать – я не такой, как должен быть. Мне нужно себя переделать. Этих проявлений во мне не должно быть. И таких чувств я не должен чувствовать. Это приводит к тому, что мы попадаем в борьбу с собой. И постоянно пытаемся себя внутренне переделать и изменить. Причём насильственным образом. Из физиологии мы знаем, что любое воздействие на систему ведёт к противодействию, превышающему силу воздействия. Это закон. Если я загляну внутрь себя, то я увижу, что система постоянно пытается повоздействовать на себя. И при этом она же сопротивляется этому воздействию на саму себя. И это такой постоянный клинч, короткое замыкание, от которого летят искры. ⚡ И на это уходит огромное количество сил! И я могу взять отпуск или сделать себе выходные. Но отпуск меня особо не восстанавливает. Потому что у меня нет отпуска от постоянной внутренней долбёжки себя. Этот психологический аутоиммунный процесс отбирает почти все силы и ухудшает качество жизни. Это состояние реально можно изменить! 🙌 Путём личной терапии и практик, развивающих осознанность и принятие. Если вы узнаёте в этом себя и у вас есть запрос на то, чтобы изменить свою жизнь – пишите мне в личку и записывайтесь на консультацию. Это вам точно поможет!