Евгений Загребелько | Психология | Инсайты | Здоровье

Продолжая цикл про истощённость и ресурс, скажу ещё несколько важных слов про сон — как бы очевидно это ни звучало. Бывает, что мы без особой причины пренебрегаем сном. Ничего при этом не делаем, а просто куда-нибудь залипаем. В таком случае, не ложась спать ночью, с каждым часом мы как бы воруем у себя ресурс из следующего дня. И на следующий день — сил мало, работоспособность ниже, переносить любой стресс намного сложнее. Да и в целом — размазанность. То есть, получается: и ночью ничего не сделал, и весь следующий день убил 😅 На самом деле, сон — это тоже действие. И это одно из самых эффективных действий для достижения своей цели. Это можно представить в виде такого образа: вы спите на полке в поезде, а поезд в это время несёт вас в сторону вашей цели. Потому что, когда я выспался, я в ресурсе, в нормальном эмоциональном тонусе, лучше действую и получаю желаемый результат 🚀 В интервью с сомнологом и доктором медицинских наук Романом Бузуновым прозвучала хорошая фраза: «Мы спим ночью, чтобы не спать днём». В принципе, эта фраза всё объясняет 🛌 Если режим немного размазан — можно настроить его самому. Если есть серьёзные нарушения сна, то есть сомнологи и временная медикаментозная помощь для настройки. Если случилось так, что человек по разным причинам довёл себя до истощённости, то логически может казаться, что сон у него должен быть глубоким. Но нет. Часто так бывает, что при истощённости у человека нарушается сон, и он не может уснуть. В таких случаях тоже помогают медикаменты — они помогают успокоить нервную систему, дать ей выдохнуть и начать восстанавливаться и спать. Не стесняйтесь обращаться к специалистам. И хочу добавить сюда ещё немного юмора. В стендап-шоу комик пошутил: «Вот сейчас зуммеры ходят на панических атаках. Типа — мне тревожно, у меня ПА, я иду к психологу! А ты попробуй поспать для начала. Может, всё и пройдёт. У меня друг однажды так выспался, что у него отец в семью вернулся!» 😂 Всем хорошего сна и здоровья! 😴

По мере развития осознанности я начинаю видеть в своей жизни больше. Я начинаю видеть — какие стереотипы поведения мной управляют 🙂 Например, я могу заметить, что я постоянно подавляю свои чувства, пытаюсь манипулировать жизнью или склонен всё сильно контролировать. Когда я замечаю в себе такой стереотип поведения, первой реакцией может быть — оценить его как «плохой», посчитать, что его не должно быть, начать с ним бороться и пытаться от него избавиться. Но долбить себя и пытаться от чего-то избавиться — это стереотип самонасилия. Старые паттерны поведения, которые я начинаю видеть, не являются чем-то плохим. Когда-то они были мне нужны, служили мне службу и поддерживали. Например, моя система не просто так научилась подавлять свои чувства и всё контролировать. Когда-то для неё это был оптимальный способ выживания в социальной среде. И такие адаптации ей были нужны. Просто сейчас они уже становятся неактуальными и начинают выступать уже не помощниками, а скорее — ограничителями. Но не стоит проявлять насилие по отношению к себе и пытаться от чего-то избавиться. Да и не получится. Здесь нужно не рушить старое, а культивировать новое. По мере личной терапии и практик у нас внутри формируются новые здоровые стереотипы и опоры. И по мере формирования новых опор психика постепенно отпускает старые костылики, которые уже не актуальны. Представьте себе, что вы носили раньше ботинки, которые защищали вас от холода и согревали 👢 А потом вы выросли из этих ботинок, и они стали уже неактуальны. Вы же не выбрасываете их со злостью и не идёте за новыми босиком по снегу в магазин. Вы в старых ботинках идёте сначала в магазин, выбираете и покупаете новые. И потом уже с благодарностью утилизируете старые. Вот также и в нашей психике. Эффектом терапии является формирование нового и постепенное отпускание неактуального старого. Именно это и меняет жизнь 🌱

Представьте себе дерево. Затем — одну из веток на этом дереве. Затем — один из листиков на ветке. Этот лист, через корни, ствол и ветку, связан со всей планетой и получает все ресурсы земли. 🌿 А теперь представьте, что этот лист вдруг решил, что он существует отдельно. И что он должен что-то делать только на своих отдельных ресурсах. Конечно, он немного сможет что-то сделать на своих индивидуальных ресурсах. Но в таком случае его скоро накроет усталость, и он просто завянет. Вот так и человек. Если ему вдруг кажется, что он полностью отделён от мира и никак с ним не связан, и он на себя отдельного взваливает всю ответственность и решения, пытается всё контролировать, и ему кажется, что он один должен всё разрулить — то в этом случае он на холостой контроль и напряжение сливает огромное количество сил и приходит к хронической усталости. 🌀 Практики, развивающие осознанность, и терапия с психологом помогают расчистить канал связи с жизнью и научиться чувствовать эту связь. В таком формате жизни человек слышит свои ощущения и учитывает их, видит, как разворачиваются ситуативные ряды, и не мешает ходу вещей, а только уместно действует в этом процессе. Действует в синхроне с жизнью: где нужно — может отпустить контроль, а где нужно — вовремя включиться. Когда мы на связи с жизнью, то это нас не истощает, а наоборот — сохраняет нашу энергию, помогает быть в ресурсе и очень круто реализоваться! ☀️

Следующая немедицинская причина хронической усталости — это дисбаланс работы и отдыха. Нельзя всё время только вдыхать — нужно и выдыхать. Так же, как вдох и выдох — это цикл, работа и отдых — тоже здоровый цикл. Пример для олдов: плеер не сможет играть красивую музыку, если в нём сели батарейки. 🔋 Батарейки нужно регулярно заряжать — это и есть отдых. Я не беру острые ситуации, когда человек может работать без выходных, чтобы решить какой-то срочный вопрос. Я говорю о балансе в жизни в целом. Если всё время загонять себя долженствованиями, не следить за своими силами, перегружаться и постоянно крутить педали на полной мощности без передышки — то рано или поздно можно прийти к хронической усталости и полной истощённости. И тогда работать уже никто не сможет. Как прийти к балансу? Не нужно делать никаких резких движений. Просто для начала обратите чуть больше внимания на свою жизнь и на своё состояние. Если вы чувствуете дисбаланс, истощённость и сложность — попробуйте следующее: 🔸 Посмотрите, где вы, может быть, взяли на себя много не своих обязательств и выполняете много не своей работы. Подумайте, как можно это плавно и здоровым образом скорректировать. 🔸 Подумайте, как можно оптимизировать свою работу. Например, немного увеличить цену на свои услуги и уменьшить количество клиентов в день. 🔸 Подумайте, как можно оптимизировать ваш график. Может, сделать не два разбросанных по неделе выходных, а два выходных подряд — это лучше восстанавливает. Или уплотнить клиентов и добавить ещё один выходной, если вы работаете на себя. 🔸 Выделять больше времени для своего восстановления. И делать в это время именно то, что нравится: просто лежать, читать и пр. 🔸 Посмотрите, какие внутренние цели заставляют вас брать на себя сверх нормы и загонять себя. Это могут быть долженствования, попытки заслужить признание или что-то доказать. Там можно увидеть много интересного — то, что из-за кулис управляет нашими действиями. Может, у кого-то эти строки вызовут даже раздражение — типа: «Как я могу что-то изменить, когда у меня нет возможности?» Но я предлагаю для начала просто обратить внимание на свою жизнь и состояние. И посмотреть, что и как в ней можно оптимизировать. Всегда найдутся варианты. А если одному разобраться в этом сложно — можно выйти в диалог, прийти в терапию. Это намного быстрее приведёт к результату!

Знаете такое состояние, когда надолго зависаешь в состоянии выбора, пытаешься всё контролировать, боишься сделать шаг и боишься ошибиться? Такое состояние возникает, когда человеку сложно контактировать с неидеальностью. Как выглядит гибкое движение по жизни? Я делаю действие. Вижу обратную связь — иногда в виде непростых чувств. Принимаю эти чувства. Вижу, как в следующий раз можно сделать ещё круче. Корректируюсь, снова действую — и получаю результат! Если я не умею встречаться с этим чувством неидеальности и расти в этом, то моя психика выставляет защиту. Я буду медленно действовать и всё контролировать — только чтобы не столкнуться с этими непростыми для меня чувствами. С этими защитами, в виде медленного движения по жизни, не нужно бороться. Психика ничего не делает просто так. Пока ей это нужно — она так себя оберегает. Можно представить это в виде образа: психика придерживает тормоз и не даёт мне скорость, пока я не научился управлять болидом 🏎️ Если я хочу двигаться по жизни быстрее, то мне не нужно пытаться рушить эти защиты. Мне нужно развивать навык принимать чувство неидеальности — и расти. Как это происходит? Я сделал действие. И, допустим, у меня возникло чувство, что можно было бы лучше. Я не пытаюсь убежать от этого чувства. Я просто наблюдаю его у себя внутри и даю ему быть. По мере моего принятия это чувство разворачивается в ясность и вдохновение — как можно сделать ещё лучше! 🌱 И когда для меня такое гибкое движение станет норм — психика уберёт защиту в виде торможения. Это развитие не через насилие над собой, а через созидание нового 🌞

Следующая причина хронической усталости — это постоянный избыточный внутренний контроль! Это желание контролировать всё — свои эмоции, себя, свои действия. Контролировать жизнь близких людей. И в целом — всю свою жизнь пытаться держать под жёстким контролем. Но бороться с этим не нужно. Потому что гиперконтроль — это всего лишь следствие. Откуда он берётся? Контроль возникает там, где есть отделённость. Если моя связь с жизнью нарушена, я сильно поверил в иллюзию своей отделённости и мне кажется, что всё зависит только от меня, как от отдельной единицы — то у меня сначала внутри возникает страх. А потом, естественным образом, возникает желание всё избыточно контролировать. Ведь я же отделён, я здесь один, и всё зависит только от меня. Поэтому я буду пытаться жёстко контролировать всю свою жизнь. Потому что так спокойнее. Но на это уходит огромное количество сил! 😵‍💫 Как быть более расслабленным? Представьте себе такое состояние. Вы сонастроены с жизнью, чувствуете с ней контакт внутри. Учитываете свои ощущения и учитесь им доверять: куда вам хочется двигаться, а куда по-настоящему — нет. Иногда можете внутренне отпустить ситуацию, чтобы она развернулась самым оптимальным образом. А когда нужно — можете включиться более активно. Вы внимательны к жизни и действуете с ней в синхроне 🌊 Именно это имеется в виду под словом неделание в Даосизме. Неделание — это не значит лежать и ничего не делать. Неделание значит — не грести постоянно против течения, а действовать в синхроне с потоком жизни. Тогда результатов в жизни больше, а сил уходит меньше! ⚡️ Застывший контроль или действия в потоке. Что вам ближе?

Ещё одна причина истощённости – это постоянная, ежесекундная борьба с собой! Мы часто приучены думать – я не такой, как должен быть. Мне нужно себя переделать. Этих проявлений во мне не должно быть. И таких чувств я не должен чувствовать. Это приводит к тому, что мы попадаем в борьбу с собой. И постоянно пытаемся себя внутренне переделать и изменить. Причём насильственным образом. Из физиологии мы знаем, что любое воздействие на систему ведёт к противодействию, превышающему силу воздействия. Это закон. Если я загляну внутрь себя, то я увижу, что система постоянно пытается повоздействовать на себя. И при этом она же сопротивляется этому воздействию на саму себя. И это такой постоянный клинч, короткое замыкание, от которого летят искры. ⚡ И на это уходит огромное количество сил! И я могу взять отпуск или сделать себе выходные. Но отпуск меня особо не восстанавливает. Потому что у меня нет отпуска от постоянной внутренней долбёжки себя. Этот психологический аутоиммунный процесс отбирает почти все силы и ухудшает качество жизни. Это состояние реально можно изменить! 🙌 Путём личной терапии и практик, развивающих осознанность и принятие. Если вы узнаёте в этом себя и у вас есть запрос на то, чтобы изменить свою жизнь – пишите мне в личку и записывайтесь на консультацию. Это вам точно поможет!

Бывает так, что наши действия для работы и реализации привязаны к внутреннему состоянию. Типа — я буду что-то делать, только когда у меня вдохновение появится. Или — сейчас у меня настроение не очень, напишу пост или сделаю что-то, когда мне хорошо станет. Получается привязка: внутри солнечно и есть вдохновение — я делаю действия. Вдруг внутри стало пасмурно и состояние изменилось — я ничего не делаю и жду лучшей погоды. Это ограниченная позиция. Безусловно, бывают моменты, когда ничего не нужно делать. А нужно просто отдохнуть, поваляться и дать себе время для восстановления. Но когда действия жёстко привязаны к внутренней погоде — это становится уже ограничением. Когда есть вдохновение — действовать хорошо и легко! Но бывает, его не нужно ждать. Если внутри всё как-то сложно и вязко, то можно начать какое-то действие — и именно это действие разбудит вдохновение и принесёт удовлетворённость от результата! Бывает, внутри светит солнце ☀️. А бывает, это солнце внутри временно закрывается облаками 🌥. И действовать можно при любой внутренней погоде! Просто попробуйте начать — и посмотрите, что будет ☀️

Если между мной и ощущением моей внутренней ценности есть зазор, если я её не чувствую, то все свои действия в жизни я буду делать с целью — хоть как-то компенсировать этот зазор. Например, я буду работать и пытаться достичь каких-то успехов на работе, чтобы купить себе таким образом ощущение своей ценности. Или я буду за счёт отношений пытаться почувствовать себя полноценным! А если я соединён со своим ощущением внутренней достаточности, если я — окей, то я буду делать те же действия, но не из попытки что-то компенсировать, а потому что это мой осознанный выбор, потому что это моя естественная потребность и потому что мне это нравится!

У человека, как у живой системы, есть два свойства. Первое. Сохранять себя. Запоминать опыт, который был оптимальным для выживания. И постоянно стремиться к повторению этого предыдущего опыта. Ездя постоянно по привычной колее. Второе. Быть открытым к новому. И за счёт этого развиваться и расширяться. Оба этих свойства очень важны и нужны. И хорошо, когда они в балансе. Какие могут быть перекосы. Если все системы человека стремятся сильно законсервироваться и только воспроизводить предыдущий опыт. И быть полностью закрытым для нового. То тогда в жизни человека наступает застой и день сурка 🔁. Можно представить такой образ. Утром проснулся. Как будто шарик пустили по привычной колее. Он по ней проехал и день сгорел. И так каждый день, с небольшими отклонениями. Но другая крайность. Если система не учитывает свой предыдущий полезный опыт. И патологически открыта ко всему подряд, на распашку. И даже для чего-то опасного. То такая система не выживет и погибнет. Потому что учитывать предыдущий опыт полезно! Настоящее здоровое развитие в жизни начинается тогда, когда эти два свойства находятся в балансе. То есть, когда система учитывает свой предыдущий опыт и опирается на него. Но при этом является открытой для нового опыта. Который она может получить от других систем. Получить его, записать как оптимальный. И за счёт этого расшириться и развиться 🌱. Если перевести это на человеческий язык. Можно выразиться так. Если мы жёстко настаиваем на своей правоте, жёстко привязаны к своим убеждениям, которые может уже не актуальны в нашей жизни. Если мы сильно закрыты и законсервированы для нового. То наша жизнь будет ходить по кругу и стагнировать 🔄. А если мы чувствуем себя. Не наступаем себе на горло. Но при этом мы открыты к новому опыту. Который может расширить наш кругозор, научить чему-то новому и помочь развиться. То тогда в жизни больше динамики, развития, творчества и денег! Можно хотя бы на миллиметр попробовать отойти от своей внутренней правоты. И посмотреть, как на это откликнется жизнь!

Не раз замечал в себе внутреннее торопление. Типа — я должен уже быстрее развиться. Во мне уже не должно вот этого быть. Я хочу быстрее прийти к положительным изменениям — в достатке, в поведении, в качестве жизни! И каждый раз жизнь давала мне месседж: «Не спеши. Плод зреет.» Для любого процесса и для любого изменения в жизни нужно время. Это должно сначала вызреть и сформироваться — а потом уже произойдёт. Если вы практикуете и делаете небольшие действия, двигаетесь в сторону своей цели — то потенциал накапливается, процесс созревает, и в нужный момент происходит изменение. И раньше, чем нужно, оно не произойдёт 😉 Представьте себе такой образ: в духовке стоит печётся торт. И ему нужно определённое время, чтобы испечься. Вы можете стоять и орать на этот торт, чтобы он испёкся быстрее. Но это никак не ускорит процесс. А можно пока заниматься полезными делами для своей жизни — и в свой срок торт испечётся. И мама (жизнь) торжественно предоставит вам его со свечами и музыкой 🎂🎶 Я не говорю, что нужно лечь на печь, ничего не делать и только чего-то требовать от жизни. Нет. Если я внимателен к своей жизни, если я делаю шаги и двигаюсь к своей внутренней цели — то рано или поздно торт испечётся. Просто не нужно этот процесс надрывно ускорять. 🌱