Вик, это нормально?

🛋 Пассивная прокрастинация Это классика жанра — откладывание из-за тревоги, страха неудачи, перфекционизма и далее по списку. Человек хочет начать, но зависает, не может сдвинуться с места, потом ругает себя и чувствует вину. Пример: – Сидишь над задачей, прекрасно понимаешь,что тебе нужно сделать, но тупо не можешь начать. Вместо этого смотришь три видео подряд о том, как правильно планировать день. – В конечном итоге все делаешь в панике в последнюю минуту — и ненавидишь себя за это. 🔑 Ключ: нет контроля над временем, эмоциональное выгорание, много самокритики...

Нет, не в том смысле, что мы будем дружно прокрастинировать, а вместе разберемся, что это за зверь такой. Многие до сих пор думают, что прокрастинация — это просто нежелание работать/учиться/заниматься повседневными делами, то есть банальная лень. Но на самом деле между ними есть большая разница. 📕 Лень — это пассивное бездействие без особого дискомфорта, то есть буквально отсутствие желания действовать. А прокрастинация — активная внутренняя борьба, весьма изматывающая и разрушительная. Ты хочешь что-то сделать, знаешь, что это важно, но...

Однозначно да! Иногда (а может быть и чаще) нам всем нужно немного тишины, покоя и пространства. И это не потому, что мы кого-то разлюбили или обиделись. А потому что мы — живые люди, а не круглосуточные источники тепла, интереса и поддержки. ❗️И нет, это не отчуждение от людей. Это восстановление. В близких отношениях...

😍 Почему «Думай позитивно» не работает? Наверняка вы хотя бы раз слышали эту фразу: «Ну ты просто думай позитивно, и все пройдет!». Звучит конечно, миленько, но по факту — вообще не помогает. Более того, иногда становится только хуже. В чем прикол: ⏺ Эмоции нельзя выключить по щелчку. Если тебе грустно, а кто-то говорит «Эй, улыбнись, все же хорошо», то внутри запускается борьба: «Я должен быть радостным» vs «На самом деле мне плохо». В итоге чувствуешь не радость, а чувство вины за то, что не справляешься со своим состоянием...

Нет. Хотя все эти слова про реакции на чужие эмоции, они работают по-разному. 🌧Эмпатия — я чувствую, что ты чувствуешь. Ты как будто "подключаешься" к состоянию другого. Тебе не нужно проходить через то же самое — но ты это распознаёшь, телом и разумом. Пример: «Я вижу, тебе тяжело, и чувствую, как это на тебя влияет». 🫂Сочувствие — я с тобой в этом. Ты эмоционально вовлекаешься и хочешь поддержать. Это мягкое «Я рядом». Но ты всё ещё немного на дистанции — чтобы сохранить устойчивость. Пример: «Мне жаль, что с тобой это произошло...

Бывало такое: поговорил с тревожным другом — и сам как будто на взводе? Или кто-то рядом злится, а ты вдруг тоже начинаешь кипеть — хотя вроде бы всё было нормально? Это не магия. Это — эмоциональное заражение. ❓ Что это вообще такое? Это автоматическое «подхватывание» настроения другого человека. Услышал взволнованный голос — сам напрягся. Увидел чью-то радость — и тебе вдруг стало тепло на душе. Всё это происходит не случайно. ❗️Дело в том, что наш мозг умеет очень чутко настраиваться на других людей...

Вы можете получить 20 комплиментов подряд и одну колкость — и что будет крутиться в голове весь вечер? Правильно, та самая колкость. И нет, вы не слишком чувствительные — это особенность нашего мозга. Изначально он устроен так, чтобы выжить, а не кайфовать. Поэтому вся негативная информация извне попадает прямиком в VIP-зону нашего внимания. Это называется негативное смещение (negativity bias) — древний механизм, который когда-то помогал предкам замечать угрозы: "Динозавр!" важнее, чем "Ах, какой...

🥇Долгое время мне казалось, что стремление к идеальности — это стратегия победителя. Но на деле оказалось, что это ловушка. Чем больше я старалась выжать из себя идеальный (=недостижимый) результат, тем больше росла моя тревожность. А силы и мотивация, наоборот, убывали со скоростью света. Были моменты, когда казалось, что проще вовсе не браться за что-то — ведь все равно не получится «идеально», а значит, зачем начинать? Сейчас мне уже намноооого легче. Я постепенно учусь принимать неидеальность, потому что поняла: расплата за перфекционизм — это моё здоровье...

"Вик, это нормально, что я не знаю, чего хочу?" Абсолютно! Иногда мы ждем от себя, что всегда должны иметь четкие цели и желания. Мол, настоящий взрослый человек в любой момент знает, чего он хочет от работы, отношений и даже то, что ему съесть на ужин. А если нет — то «Со мной что-то не так». Но правда в том, что наша психика устроена куда сложнее. И мы не всегда знаем, чего хотим, потому что: ▫️Слишком устали, и мозг в принципе отключает режим выбора ▫️Одновременно хочется противоположных вещей...

Да, если в голове живёт установка: «Либо идеально, либо никак». 🔎 В когнитивно-поведенческой терапии это называется дисфункциональное убеждение (негативное, иррациональное). Оно может звучать как: — «Ошибаться нельзя, это позор» — «Если не идеально — значит провал» — «Хорошо — это когда безупречно» Обычно такое мышление формируется с детства и во взрослой жизни работает против нас по полной программе — мы выгораем, все чаще откладываем дела, стыдимся просить помощи. 💡 В КПТ мы учимся замечать такие мысли и заменять их более гибкими...

Если тебе знакомо это: першит в горле → гугл → редкое смертельное заболевание → паника, — ты не один. Это явление называется киберхондрия, и оно куда более распространено, чем кажется. Почему мы это делаем? 📌 Тревога требует ясности. Когда в теле что-то происходит, мозгу нужно объяснение. Он не выносит неопределённости. А гугл — это быстро, доступно и всегда готов дать ответ (пусть и пугающий). 📌 Иллюзия контроля. Поиск симптомов даёт временное ощущение, будто мы что-то делаем, будто «берём ситуацию в свои руки»...

Вы слышали, что практики благодарности могут улучшить психическое здоровье? Звучит как банальная мотивационка — но есть и научные исследования. Большой обзор рандомизированных испытаний (целых 64 исследования!) показал: люди, которые регулярно практиковали благодарность — дневники, письма, небольшие ритуалы — в среднем сообщали о чуть большей удовлетворенности жизнью и немного меньших симптомах тревоги и депрессии. Небольшой, но стабильный эффект. 💌 Почему это работает: Благодарность переключает...