Дредастая Катя

Официально заявляю, что спустя 8 месяцев непоедания сладкого я могу спокойно, без слюноотделения, предательского урчания в животе и желания купить пару шоколадок, пройти мимо отдела со сладким и выпечкой, даже тогда, когда завезли свежую, мать его, партию круассанов...

Есть вопрос⬆️ Есть ответ. Самое честное — я правда не знаю, почему именно так это всё сработало. Поэтому я и не раздаю никаких персональных рекомендаций: ни по питанию, ни по количеству тренировок, ни по выбору нагрузок. Я не тренер, не нутрициолог и не специалист по анатомии. Я умею анализировать только одно — себя: своё тело, ощущения, здоровье, реакции. Всё, что я здесь пишу, — это исключительно мой опыт, мои эксперименты и мои выводы. И да, далеко не всем подойдёт тренироваться три раза в день или убирать из рациона сладкое, чипсы и вино...

Я лично не считаю граммы, но курогрудка у меня в рационе каждый день — потому что в моём исполнении она получается кайфовая. Я давно отказалась от этой «варёной диетической тоски» и запекаю грудку в аэрогриле — со специями и ложкой нежирного греческого йогурта. Сочно, ароматно, никаких страданий. Ради интереса спросила у ChatGPT, есть ли разница по белку и калориям. Логика подсказывала, что нет, но вот что он выдал: 🔥 Калорийность Минимальная разница. • При варке грудка набирает воду → на 100 г выходит чуть менее калорийно (примерно 95–110 ккал)...

🌟 БОЛЬШИЕ И ВАЖНЫЕ ➖Мой огромный разбор по месяцам: как я проходила все программы за 10 месяцев, что делала и как снижался вес. Вот пост ➖Большой честный пост про кукуху, эмиграцию, бокс и терапию движением. Важный текст😍 ➖Почему на мне сработали домашние тренировки, а спортзал — нет. Питание, ограничения, привычки. Длиннопост ➖Минус 12 кг: очередная...

Я человек привычек: если блюдо заходит, то я могу есть его до бесконечности. Эти тортильи — именно тот случай: быстро, просто и стабильно вкусно. Граммовок от меня не ждите, я готовлю по ощущениям и внутреннему вайбу. 🥑 Что идёт внутрь: 🟣 цельнозерновая тортилья 🟣 айсберг (сегодня был шпинат) 🟣 красный лук 🟣 сладкие томаты 🟣 хумус 🟣 иногда позволяю себе поджаренные баклажаны...

Добрый вэчер всем, кто не спит. А кто спит — я ради вас без звука отправила это сообщение 😶 Сделала сейчас «Animal Flow» с Викой, никак не могла выучить, куда и как именно нужно ногу всунуть после «крокодила». И простите, что...

Получилось сегодня две тренировки подряд — как-то само сложилось. И, если честно, я ещё подумываю вечером сделать маленькую растяжку (обещать не буду), потому что завтра бокс, а приходить туда в состоянии «деревянное полено» — сомнительное удовольствие. Меня часто спрашивают: как ты вообще в день умудряешься уместить столько спорта? Отвечаю: легко. Когда тренировки короткие, приятные и разнообразные — они не конкурируют с жизнью, а вписываются в неё. Это не про «пахать», а про то, что мне правда нравится двигаться...

Мало мне было выкрутасов, поэтому следом внезапно захотелось включить ещё и «Барре» с Настей Завистовской. Сравнив два видео, могу официально заявить: я всё-таки больше животное, чем балерина. Вы тоже можете сравнить здесь: https://t.me/ozeranskaiatreni/702 В «Барре» у меня более-менее прилично вышла только любимая «собака мордой вниз»...

Чем быстрее путь от «надо бы позаниматься» до «я уже в процессе», тем меньше вероятность, что я внезапно превращусь в мебель и срастусь с диваном вместо коврика. За год экспериментов над собственной психикой я поняла простую вещь: всё, что требует подготовки, собираний, включения силы воли и каких-то ритуалов — летит в тартарары. Сразу. Обнуляет любую благую попытку. Вот того самого промежутка, в котором внезапно всплывают страдания вселенского масштаба, сбор сумки, наливание воды, «сейчас только проверю одно сообщение», сидение в коридоре с одним надетым кроссовком и трагичным взглядом...

А тёплый, пересушенный воздух от кондиционеров или любого отопления я терпеть не могу. Поэтому хожу по дому как многослойная капуста: три слоя одежды, пушистые тапули и максимальная решимость выживать 😵‍💫 Компромисс нашла такой: электрическое одеяло работает фоном, а всё остальное — на совести согревающих тренировок. Сегодня наконец-то захотелось вернуться к Animal Flow — я жутко по нему соскучилась. Мозг был...

Катерина, 31 год, фанатка ежедневных лежаний на коврике в 08:00 утра. Если бы мне когда-то сказали, что я буду по собственной воле вставать утром, стелиться на коврик, растягивать свои слегка заспанные конечности и получать от этого удовольствие, — я бы, честно говоря, очень удивилась. Потому что до FitStars моя «зарядка» выглядела как воспоминание о школьном физруке: голова-плечи-руки, наклоны вправо-влево — и всё, можно идти завтракать. 💯 Но теперь пилатес — мой утренний ритуал, который собирает меня в рабочее состояние даже в самый сложный понедельник...

Фраза «спорт помогает психике» звучит банально. Но есть я — живой человек в эмиграции, со всеми её «квестами»; с мужем, ребёнком, задачами, переменами и бесконечной неопределённостью. И я могу честно сказать: спорт держит мою голову в порядке лучше, чем что-либо другое. В эмиграции каждый день ощущается как маленький экзамен. Как объяснить курьеру на испанском, что у дома нет лифта. Как найти секцию для ребёнка, где он услышит хоть немного русского — просто чтобы было спокойнее. Как записаться к врачу, что взять на приём в полицию, куда нести документы в школу...