Найти в Дзене
СтатьиЕщё
3 забытых упражнения от силачей СССР. Дают результат даже лучше чем "новомодные тренажеры"
Всех приветствую! Сегодня вспомним хорошее, но забытое. Речь как вы уже поняли пойдет о советских упражнениях, которые в свое время были крайне популярны. Тем не менее сейчас про них все забыли. И напрасно я вам скажу. Ведь данные упражнения работают в наше время даже лучше всяких современных тренажеров. Тому доказательство мощные тела атлетов СССР, которые и придумали следующие несколько упражнений. Упражнение придумал американский силач Эдвард Зерхер аж в 1930 году! Данное упражнение чем-то напоминает приседания со штангой...
3 часа назад
Сколько приседать мужчине для здоровья - норма приседаний в 40-60 лет
Всех приветствую! Годы идут, мы стареем, а вместе с тем уходит и наше здоровье. Однако этот процесс при желании можно замедлить. И в этом нам могут помочь обычные приседания. Вы можете спросить, с чего бы вдруг именно приседания? Да и как вообще выполнение всего одного упражнения может так положительно повлиять на здоровье? Дело в том, что у мужчин в нижней части тела находятся очень важные органы. Чтобы они работали как положено, важно избегать застоя крови в области таза. И нет лучше упражнения, чем приседания для этой цели...
1069 читали · 2 дня назад
Не так тяжело, как вы думали - как накачаться отжиманиями от пола (готовая рабочая программа)
Всех приветствую! Все хотят иметь крепкое и здоровое телосложение, но не все готовы отдавать кучу денег на абонемент в спортзал. И ведь в действительности нынешние ценники на абонемент крайне пугают, что хочется в моменте купить себе пару долговечных гантелей и заниматься себе спокойно. Однако даже такой вариант может подойти не всем. Даже при таком раскладе дел опускать руки не стоит. Ведь накачаться можно, используя лишь вес собственного тела. Популярными упражнениями из этого категории являются подтягивания и отжимания...
3 дня назад
Лучшие способы увеличения подтягиваний. Подойдут всем, не взирая возраст
Всех приветствую! Поговорим вновь о подтягиваниях. Упражнение по своей сути простое, тем не менее многим оно не дается. Порой у людей закрадывается мысль в голове, что освоить это упражнение нереально. Так вот, если вы из таковых, то выбросьте эту мысль из головы. Вы непременно освоите этот "навык", причем невзирая на возраст. И я вам в этом поспособствую. Однако прежде давайте разберемся в вопросе, почему вам не даются подтягивания? Ни для кого не секрет, что в подтягиваниях собственный вес играет важную роль...
1838 читали · 4 дня назад
Дело не только в технике: простой прием, который увеличит эффект от подтягиваний
Всех приветствую! Подтягивания можно назвать лучшим упражнением для развития мышц спины и рук. По крайней мере в контексте упражнений, выполняемых с весом собственного тела они точно находятся в выигрышной позиции. Данное упражнение можно выполнять где удобно: в зале, во дворе или у себя дома (при наличии турника). Все вы знаете как важна техника в любых упражнениях и подтягиваниях, в том числе. Тем не менее далеко не только техника влияет на эффективность упражнения. Важно еще и дышать правильно...
1177 читали · 1 неделю назад
Упражнение со своим весом, которое лучше качает верх тела, чем подтягивания
Всех приветствую! Не у всех есть возможность тягать железо и ходить в зал. Тем не менее каждый хочет выглядеть рельефным и подтянутым. Для этого на самом деле не обязательно поднимать тяжести. Достаточно ходить на турники, подтягиваться и форма будет классной спустя какое-то время. Однако в какой-то момент вам могут надоесть подтягивания. Да и мышцы от них расти будут уже не так хорошо, как прежде. В таком случае предлагаю вам освоить выход силой на две руки. Это упражнение лучше прокачает верх тела чем подтягивания...
2091 читали · 1 неделю назад
Частая ошибка в подтягиваниях, которая сводит их эффективность "на нет"
Всех приветствую! Подтягивания - базовое упражнение для развития мышц спины и рук. Данное упражнение привлекает своей простотой и доступностью. По этой причине часто можем наблюдать как в теплое время года мужчины практикуют это движение. Однако сколько бы раз я не проходил мимо площадки, почти каждый из них видел одну и ту же ошибку. Причем ее совершал не всегда новичок, но и более подготовленный спортсмен. Эта ошибка может и позволяет подтягиваться много, но на развитие мышц спины влияет крайне слабо...
157 читали · 1 неделю назад
Как знаменитый злодей боевиков 90-х тренировался к фильму "Кикбоксер" и что с ним сейчас
Всех приветствую! Сегодня вернемся назад в прошлое, чтобы вспомнить по истине легендарного злодея боевиков 90-х. Того самого Тонг По из "Кикбоксера". К слову, в реальной жизни его зовут Мишель Кисси. Он еще до карьеры в кино владел боевыми искусствами и что иронично был другом Ван Дамму, а не врагом как показано в фильме. Давайте же узнаем о нем немного больше. Разберем его биографию и тренировки, в частности подготовку к "Кикбоксеру (1989)". Начнем с того, что Мишель Кисси, родом из Марокко. Позже он и его семья перебрались в Бельгию...
1 неделю назад
Всех приветствую! Вис на турнике одно из самых простых упражнений, которые может делать каждый невзирая на уровень физической подготовки. Говорят, данное упражнение очень полезно для здоровья позвоночника. К тому же оно еще может принести пользу тем, кто осваивает подтягивания. Я же начал практиковать это упражнение с целью разгрузки поясничного отдела. Обычно он у меня периодически страдал от тяжелых приседаний со штангой. После упражнения всегда чувствовал в пояснице какую-то тугоподвижность и зажатость. Так мне и пришла на ум идея висеть на турнике после приседаний. Сначала я делал один подход виса, чуть позже довел это количество до трех. Все выполнял на максимум. И стоит сказать, что толк был. Поясница действительно разгружалась и я в конце концов чувствовал облегчение. Помимо расслабления поясницы я еще заметил как улучшились мои подтягивания. Стоит сказать, что еще до виса на турнике мои подтягивания шли очень хорошо. То есть я без особого труда мог подтянуться 30 раз. И так получилось, что спустя месяц висения на турнике подтягивания выросли на 4 повторения без каких либо целенаправленных тренировок на количество. Из всего выше описанного могу сделать следующий вывод по вису на турнике: упражнение по моему опыту оказалось полезным. Благодаря регулярному вису поясница стала лучше себя чувствовать, а подтягивания за счет укрепления хвата заметно подросли.
2 недели назад
Тир-лист упражнений на грудь: от худших к лучшим
Всех приветствую! Большие грудные мышцы - мечта каждого качка. И чтобы построить такие, совсем не обязательно зацикливаться на одном жиме лежа. Есть еще куча эффективных и не очень упражнений. Поэтому важно уметь отделять плохие от хороших. И в этом нам поможет сегодняшний тир-лист упражнений на грудь. В него я внес всего 5 упражнений. Начнем с самого плохого и закончим идеальным. Таким образом вы для себя подберете 3 хороших упражнения, которые точно работают в плане развития грудных мышц. Прежде...
2 недели назад
Как улучшить работу сердца - качайте икры. Простой вариант тренировки для всех возрастов
Всех приветствую! Основная часть моих статей посвящена гипертрофии мышц, увеличению выносливости и силы. Однако без хорошего здоровья развитие всех этих качеств будет просто невозможным. В моем понимании хорошее здоровье для человека начинается с сердца. Если оно работает как часы, значит можно жить себе спокойно и тренироваться. Ну а чтобы сердце не подводило, важно не просто быть активным человеком по жизни, но и отдельно тренировать свои мышцы ног, в особенности икроножные. Удивительно, но факт, что тренировка икроножных упрощает работу сердца...
2 недели назад
Одно из самых вредных, да еще и неэффективных упражнений для роста мышц
Всех приветствую! Сегодняшняя статья будет малоприятной для многих из вас. Причина почему это так, состоит в том, что говорить мы будем про всеми любимую и почитаемую становую тягу. Большинство возводит это упражнение в абсолют. Они верят, что становая тяга подарит им силу и массу одновременно. Тем не менее реальность куда хуже. Может становая тяга и дает силу, но масса особо от нее не вырастет. Нагрузка в упражнении слишком размытая. То есть в одном движении включается сразу большое количество разных мышечных групп, а это ноги, спина, руки, пресс...
2 недели назад