Всем привет! Меня зовут Дарья Левченко- я нутрициолог, и рада познакомиться с вами! Почему я здесь? Потому что верю: питание - это не про строгие запреты и бесконечные диеты, а про заботу о себе, баланс и осознанный выбор. 🥦🍫 Моя цель - помочь вам: 🔹 наладить питание без жестких ограничений 🔹 обрести энергию и легкость 🔹 разобраться, что подходит именно вашему организму 🔹 сформировать устойчивые привычки, а не “сидеть на диете” Я сама прошла путь от хаотичного питания и усталости к осознанности и гармонии. И теперь делюсь знаниями и практическими инструментами, чтобы этот путь был проще и приятнее для вас. Здесь вас ждут: ✔️ полезные советы о питании ✔️ разбор мифов ✔️ простые рецепты и лайфхаки ✔️ мотивация без давления Расскажите о себе: что для вас самое сложное в питании? 🙌
Дарья Левченко / Нутрициолог
Витамин D: почему его важно принимать в наших широтах
Многие из нас слышали о витамине D, но далеко не все понимают, насколько он важен для здоровья. Этот «солнечный витамин» участвует в работе иммунной системы, поддерживает здоровье костей, зубов, мышц, а также влияет на настроение и уровень энергии. Но в условиях российских широт получить его в достаточном количестве только из солнца практически невозможно. С конца осени до весны солнечного света у нас катастрофически мало. Даже в солнечный день угол падения лучей таков, что синтез витамина D в коже практически не происходит...
Дезодоранты: скрытый вред
Почему стоит внимательнее относиться к дезодорантам (особенно девушкам)💄 Мы привыкли думать, что дезодорант - это просто средство от запаха. Но в реальности многие привычные продукты содержат вещества, которые влияют не только на кожу, но и на гормональный фон. Чего не должно быть в дезодоранте? Почему для женщин это особенно важно? Грудная ткань расположена очень близко к зонам нанесения дезодоранта. Ежедневное использование продуктов с гормоноподобными веществами повышает нагрузку на эндокринную...
Зачем работать с нутрициологом и что может дать этот специалист?
Сегодня многие стремятся улучшить здоровье и качество жизни через питание. Интернет переполнен советами, «чудо-диетами» и списками запрещённых продуктов. Но часто эти рекомендации противоречат друг другу, а результат - разочарование, усталость и потеря мотивации. В этот момент на помощь может прийти нутрициолог. Нутрициолог - это специалист по питанию и образу жизни, который помогает понять, какие продукты подходят именно вам, как сбалансировать рацион и поддерживать здоровье без жёстких ограничений и стрессов...
Как понять, что действительно нужно худеть?
Сегодня тема похудения окружена множеством мифов. Кто-то стремится к «идеальному» весу в 45кг, кто-то мечтает о быстром результате к лету, а кто-то и вовсе садится на диету «за компанию». Но прежде чем решать, что нужно худеть, важно понять - а действительно ли это необходимо именно вам? Самый простой показатель — ИМТ: вес (кг) / рост² (м²). Но! ИМТ не учитывает процент мышечной массы и распределение жира. Поэтому спортсмен может иметь «избыточный вес» по формуле, но быть абсолютно здоровым. Один из ключевых маркеров риска — висцеральный жир (тот, что откладывается вокруг внутренних органов)...
Сбалансированная тарелка: как выглядит здоровое питание
Многие люди хотят питаться правильно, но теряются в огромном потоке информации: диеты, подсчёт калорий, суперфуды... На самом деле основа здорового питания гораздо проще, чем кажется. Один из самых наглядных и понятных инструментов - это сбалансированная тарелка. Сбалансированная тарелка - это принцип, по которому мы делим тарелку с едой на несколько частей, чтобы получить все необходимые питательные вещества: Такой подход позволяет легко составить рацион без строгих диет и подсчёта калорий. В...
Клетчатка: зачем она нужна и сколько её есть каждый день
Клетчатка - это не «пустая трава», как многие думают. Она играет ключевую роль в нашем здоровье, влияя и на пищеварение, и на обмен веществ, и даже на настроение. Рекомендации ВОЗ и национальных нутрициологических обществ: ⚖️ Для понимания: Чтобы набрать норму, достаточно включать клетчатку в каждый приём пищи. Увеличивать клетчатку стоит постепенно, иначе возможны вздутие и дискомфорт...
