Юрий Наркизов

Вашему вниманию предлагаю очередной кроссфит комплекс с гирей.Который классно подходит для утренней тренировки,разминки или заминки.А так же как отдельная тренировка,при отсутствии времени.Учитывая что эти два упражнения включают в работу всё ваше тело.А вся тренировка занимает 15 минут.Выполняется лесенкой четными числами 2-4-6 и тд. Ставим таймер на 15 минут и выполняем по 2 рывка гири для каждой руки руки и два приседания с гирями или гирей.Следом сразу же снова выполняем по 4 рывка для каждой руки и по 4 приседания с гирями.,следом по 6 и так далее.Задача подняться как можно выше пол лестнице за 15 минут. Схема выглядит следующим образом: .Рывок гирь(гири) Приседания с гирями(гирей) Выполнять 2-4-6-8-10-12-14... и т.д. как можно дальше за 15 минут Довольно эффективный гиревой комплекс на всё тело. Важно:все 15 минут в комплексе работаем без отдыха. Комплекс довольно сложный но очень эффективный и по нему можно прогрессировать до 2-3 месяцев.

Вашему вниманию представляю ещё один ЕМОМ комплекс пришедший из кроссфита. Называется 300.Комплекс проверит насколько сильны и выносливы ваши ноги,бонусом загрузит спину.Понадобиться лишь турник,и немного свободного места. Подобный комплекс уже выходил на канале.Отжимания называется 200.Этот комплекс на подобии,предыдущего.За исключением того,что тут мы будем приседать и подтягиваться. Комплекс классно подходит в качестве разминки или заминки.Можно выполнять отдельной тренировкой при отсутствии времени.Но совмещайте этот комплекс с подобными,для достижения наилучшего результата. Комплекс 300 Выполнить 300 приседаний.В начале каждой минуты выполнять 3 подтягивания Ставим таймер и начинаем выполнять комплекс. В начале новой минуты выполняем три подтягивания и продолжаем приседания. Комплекс довольно сложный.Я делю его на подходы.В начале каждой минуты выполняю 20 приседаний.Остаток от минуты отдыхаю.В начале новой выполняю 3 подтягивания и снова 20 приседаний.И так же остаток от минуты отдыхаю. Так выполняю практически все подобные ЕМОМ комплексы.А приседания в этом комплексе люблю выполнять с TRX петлями.Совершенно по другому работают мышцы ног и ягодиц.