Start from scratch - Начать с нуля

Спорт без боли: когда комфорт важнее рекордов Вы когданибудь чувствовали как после тренировки не можешь нормально встать с кровати? Как будто ноги — из ваты спина — в узел а каждый шаг напоминает что ты «сегодня хорошо поработал». Многие считают что именно так и должен выглядеть результат: боль усталость ощущение что выжат как лимон. Но что если я скажу что спорт может быть и без боли? Более того — он должен быть без боли особенно если ты только начинаешь. Представь: ты впервые пришёл в зал решил попробовать бег или заняться дома по видео. С первого раза хочется сделать всё идеально нагнать упущенное доказать себе что ты «в деле»...

Как начать с упражнений которые не вызывают панику Вы стоите перед зеркалом. Или перед дверью в зал. Или просто сидите на диване держа в руках телефон в котором открыта куча приложений с тренировками. А внутри — тревога. Не та что мешает дышать а тихая такая что шепчет: «Ну что ты можешь? Ты же не спортсмен. Ты даже не знаешь с чего начать. Лучше подождать когда станет легче». Только она не станет легче. Потому что паника — она не про тело. Она про мысли. Про страх неудачи стыда насмешек. Про ожидание идеального момента которого не будет. Но что если начать не с приседаний со штангой и не с...

Что делать если вы пропустили неделю тренировок Вы пропустили тренировку. Потом ещё одну. Потом неделю. А теперь смотрите на кроссовки в прихожей и они смотрят на вас. Молча. Как будто знают что вы предали не только их но и себя. Вы думаете: «Всё я провалился. Начинать заново — бессмысленно». Это ловушка. И она работает почти безотказно. На самом деле пропущенная неделя — это не катастрофа. Это просто неделя. Не больше. Вы не потеряли всё что накопили. Мышцы не испарились. Выносливость не ушла в отпуск. Тело помнит. Оно не забывает так быстро как нам кажется. Да прогресс может замедлиться. Но он не исчез...

Почему важно не ждать «подходящего момента» Вы когданибудь откладывали начало тренировок на «следующую неделю»? Или говорили себе: «Начну с понедельника» а потом — снова на следующий понедельник? А может ждёте идеального времени: когда дети подрастут работа успокоится погода станет лучше настроение стабильнее? Мы все так делаем. И это нормально. Но проблема в том что «подходящий момент» редко приходит. Он не появляется с фанфарами. Он просто не приходит. Представьте: вы стоите у двери спортзала. В голове — тысяча причин не заходить. «Сегодня устал. Завтра точно пойду». А завтра вы снова у двери...

Спорт без зала: что делать если нет времени и денег Представь: ты стоишь перед зеркалом смотришь на себя и думаешь: «Пора бы начать». Но тут же в голове всплывает: «Где? Когда? За что платить?» Зал далеко абонемент — как два месячных кофе а времени хватает разве что на то чтобы упасть на диван после работы. Знакомо? Ты не один. Многие думают что спорт — это обязательно зал тренер беговая дорожка за 80 тысяч и идеальные кроссовки. А если этого нет — значит ничего не получится. Но давай посмотрим правде в глаза: большинство людей которые живут активно и здорово начинали без всего этого. Спорт — это не про оборудование...

5 привычек которые заменяют спортзал Вы когданибудь замечали как люди которые не ходят в спортзал выглядят не хуже тех кто тренируется каждый день? Иногда даже лучше. У них нет лишних килограммов спина прямая энергии — через край. И при этом они не поднимают штанги и не бегают по утрам. Как так? Дело не в генах и не в молодости. Дело в привычках. Простых повседневных почти незаметных. Они не требуют абонемента времени на переодевание или моральных усилий. Но при этом работают лучше любой тренировки. Ходьба — это движение а не просто перемещение Мы привыкли считать ходьбу чемто вроде фона. Мы идём от дома до метро от метро до офиса потом до кафе потом обратно...

Как я начал с 3 приседаний в день — и не бросил Вы когданибудь стояли перед зеркалом обещая себе: «С завтрашнего дня — всё поновому»? Я — стоял. Много раз. И каждый раз «завтра» почемуто превращалось в «когданибудь». Потом в «не сейчас». А потом — в тишину где только шуршат несделанные планы. Я не был спортивным. Был обычным — офис диван доставка усталость. Хочется двигаться но лень. Хочется быть сильнее но страшно начинать. Каждое утро — внутренний диалог: «Пробежаться?» — «Ну может завтра». И так месяцами. Пока однажды я не решил: начну с того что точно смогу. С трёх приседаний. Всё. Три приседания...

Ленивый фитнес: тренировки когда силы есть только на дыхание Вы когданибудь лежали на диване глядя в потолок и думали: «Хочу быть в форме но даже встать — уже подвиг»? Да это нормально. Более того — это почти ритуал для большинства из нас. Мы мечтаем о подтянутых мышцах выносливости и хорошем самочувствии но реальность — усталость после работы давление домашние дела и ощущение что энергии хватит разве что на то чтобы заказать еду и включить сериал. И всё же — можно ли быть в форме не превращая свою жизнь в марафон из пота гантель и жёстких графиков? Оказывается да. Есть такое понятие — ленивый фитнес...

Тренировки для тех кто не может встать с дивана Вы когданибудь лежали на диване смотрели в потолок и думали: «Надо бы пошевелиться. Совсем чутьчуть. Хоть чтото сделать» — но тело как будто прилипло к обивке? Да это знакомо. И это нормально. Не потому что «все ленятся» а потому что мозг сопротивляется переменам. Он любит комфорт. А диван — это и есть комфорт в чистом виде. Но что если я скажу что начать можно прямо оттуда? Да прямо с этого дивана. Без разминки без спортивной формы без чувства вины. Потому что настоящий старт — это не марафон на первом дыхании а один маленький шаг который ты сможешь сделать сегодня...

Как начать когда кажется что уже поздно Вечер. Вы сидите на диване смотрите в потолок и думаете: «Ну вот сколько можно откладывать? Уже 30. Уже 40. Уже столько всего не сделал — и наверное уже не сделаю». Мысль: «Я опоздал» — знакома многим. Кажется будто спорт здоровый образ жизни бег по утрам — это всё для тех кто начал в 18. Кто ещё не испортил спину колени и метаболизм. А вы — уже нет. Вы — «после». Но давайте честно: откуда взялось это «уже поздно»? Кто сказал что у вас нет права начать? Представьте: человек в 45 лет впервые надевает кроссовки и идёт бегать. Первые 200 метров — как марафон...

Как я начал с 5 отжиманий и не стал чемпионом — и это ок Я вспоминаю тот день когда решил «всётаки начать». Утром проснулся с чувством что пора чтото менять. Не изза пресса не ради Instagram а просто потому что тяжело стало дышать после подъёма на третий этаж. Я стоял перед зеркалом пытался сделать отжимания — и не смог. Пять раз — и уже задыхаюсь. Пятнадцать килограммов лишнего веса слабые руки лень которая прилипла как мокрый свитер. И вот с этого и началось. Я не пошёл в зал. Не стал качать бицепсы. Просто продолжил делать эти пять отжиманий каждый день. Потом шесть. Потом десять. Потом добавил приседания...

Почему важно не сравнивать себя с другими Ты стоишь перед зеркалом после первой тренировки. Мышцы горят дыхание ещё не успокоилось а в голове — один вопрос: «А нормально ли я делаю?» Сразу всплывают картинки из Instagram: качки с рельефом девушки на турнике челленджи рекорды. И тут же приходит мысль: «У них всё получается а у меня — елееле поднял штангу». Знакомо? Сравнивать себя с другими — это как смотреть на чужой маршрут и пытаться бежать по нему не зная откуда он начался сколько в нём километров сколько падений и сколько раз человек хотел бросить. Мы видим только финишную прямую а не весь путь...