Психо-Джинс

Книга для тотальной перепроверки убеждений Тем, кто готов к глубокой работе над своими «должен», я настоятельно рекомендую книгу «Драйв. Что на самом деле нас мотивирует» Дэниела Пинка. Эта книга — не про мотивацию к успеху, а про то, как найти внутренние опоры. Пинк на огромном количестве исследований доказывает: кнут и пряник (внешние мотиваторы) работают плохо и ненадолго. Истинная движущая сила — это автономия, мастерство и цель. Прочитав ее, вы: - Поймете, почему вам так тяжело даются навязанные цели. Это не ваша лень, а протест против неэффективной системы. - Найдете аргументы для внутреннего спора с чувством долга. - Увидите, как компании и люди, которые ориентируются на внутреннюю мотивацию, достигают большего и счастливее. Это фундаментальный труд, который меняет взгляд на работу и жизнь в целом.

Книга для работы с глубинными страхами Если сегодняшняя тема отозвалась, вас ждет книга, которая стала для многих откровением: «Страх. Трамплин к отваге» Ольги Соломатиной. Это не сборник мотивационных цитат. Это практическое руководство по тому, как подружиться со своим страхом и использовать его энергию. Почему стоит? Конкретные техники. Автор предлагает упражнения для анализа страха и работы с ним. Без осуждения. Книга помогает принять свои страхи как часть себя, а не бороться с ними. Истории из жизни. Много примеров, которые помогают понять: вы не один такой. Идеальное чтение, чтобы понять, о чем на самом деле кричит ваша тревога.

Инфографика: Правило 4 конвертов Держите шпаргалку по самому простому и работающему бюджету. Распределите свой доход согласно этим процентам, и большая часть денежной тревоги уйдет сама собой. Просто сохраните эту картинку и используйте при получении любого дохода. Сила метода — в его простоте и повторяемости. Не нужно усложнять.

Инфографика: Схема «Спираль катастрофы» Чтобы техника «Лесенки» всегда была под рукой, сохраните эту схему. Она визуализирует, как мысль скатывается по наклонной плоскости, и как техника вопроса «И что тогда?» возвращает нас на твердую почву реальности. Как читать инфографику: Слева — стрелка, уходящая вниз в черную дыру паники («Уволят -> Конец!»). Справа — такая же стрелка, но на каждом шаге стоит вопрос «И что тогда?», который разворачивает ее в горизонтальную линию к вариантам решений. Распечатайте и повесьте на видное место. Это ваш щит против панических мыслей.

Инфографика: «Аптечка скорой помощи при тревоге» Сохраните эту шпаргалку-напоминалку по технике «5-4-3-2-1». В момент, когда тревога накатывает, мозг отключается, и сложно вспомнить теорию. Эта простая и яркая картинка поможет быстро сориентироваться и вернуть себя в настоящее. Распечатайте ее или сохраните в «Избранное» на телефоне. Пусть она всегда будет под рукой.

Книга-инструкция по работе с паникой Для тех, кто хочет глубже изучить техники работы с паникой и тревогой, идеальным помощником станет книга «Тревога и паника. Как себе помочь» Дмитрия Ковпака. Это не абстрактная теория, а практическое руководство от опытного психотерапевта. Почему она стоит вашего времени: - Конкретные протоколы действий. Четкие, пошаговые инструкции, что делать в момент приступа и как работать с тревогой в долгосрочной перспективе. - Научный, но доступный язык. Объяснения механизмов тревоги с точки зрения когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) без заумных терминов. - Работа с телом. Упражнения на дыхание и мышечную релаксацию, которые дополняют ментальные практики. Держите эту книгу на полке как свою личную «аптечку» для психики.