Просто интересно

Яйца — популярный продукт, который ценят за универсальность, доступность и насыщенный питательный состав. Однако их часто критикуют из-за содержания холестерина и возможной связи с сердечно-сосудистыми заболеваниями, диабетом и набором веса. Но действительно ли яйца опасны, или их незаслуженно демонизируют? Яйца как «суперфуд»   Яйца не зря называют «суперфудом». Одно среднее яйцо содержит около 66 ккал, 6,4 г высококачественного белка, а также важные микроэлементы: витамин D, холин, йод и фолат...

Если подсчёт калорий кажется вам сложным или стрессовым, метод Гарвардской тарелки (разработанный экспертами Гарвардской школы общественного здоровья) может стать отличной альтернативой. Он помогает составить сбалансированный рацион без калькулятора и весов. Рассказываем, как это работает. Что такое Гарвардская тарелка? Это визуальная схема, которая делит тарелку на три части:   1. Овощи и фрукты— ½ тарелки.     - Овощи (большая часть): брокколи, морковь, шпинат, перец, кабачки, капуста, огурцы и тд...

В погоне за идеальной формой мы часто фокусируемся на тренировках и питании, но забываем о другом важном факторе — алкоголе. Как он влияет на прогресс, и есть ли «безопасная доза» для тех, кто хочет оставаться в тонусе? Давайте разбираться.   1. Алкоголь vs. Синтез белка: что происходит с мышцами? Научные исследования показывают, что употребление алкоголя замедляет синтез белка — ключевой процесс восстановления и роста мышц. Это происходит из-за нескольких факторов:   - Гормональные изменения:...

Метаболизм — одна из самых мифологизированных тем в мире здоровья и фитнеса. Многие верят, что его можно «разогнать» или что он «замедляется» с возрастом. Но правда куда интереснее! Вот 10 фактов, которые стоит знать.  1️⃣ Метаболизм — это не скорость, а процесс. Метаболизм включает все химические реакции в организме: расщепление пищи на энергию, синтез гормонов, обновление клеток. Это не «печка», которую можно ускорить, а сложная система, работающая в своем ритме.    2️⃣ Базальный метаболизм...

Вы когда-нибудь задумывались, почему вес не уходит, несмотря на правильное питание? Возможно, дело в напитках, которые мы пьем каждый день. Жидкие калории коварны: они не насыщают, как твердая пища, но легко «проскакивают» в организм, превращаясь в лишние сантиметры на талии. Давайте разберемся, сколько калорий прячут популярные напитки и как их контролировать.   Газировка и сладкие напитки: - Обычная газировка (330 мл): 140–150 ккал (целых 9 кусочков сахара!).   - Энергетики (500 мл): до 200–250 ккал...

😴 Недостаток сна не только неприятен, но и мешает прогрессу в изменении состава тела. Более того, хронический недосып ухудшает производительность на тренировках и замедляет восстановление.   🔬Исследование Knowles et al (2020) с участием 10 тренированных женщин показало:   - При ограничении сна до 5 часов в сутки (9 дней) снижалась средняя скорость выполнения упражнений для нижней части тела.   - Также повышались уровень кортизола, усталость и воспринимаемая нагрузка.   Хорошая новость: даже...

Убеждение, что силовые тренировки могут замедлить рост ребенка, является одним из самых устойчивых и безосновательных мифов в мире тяжелой атлетики, особенно среди неосведомленных педиатров. 🦴Миф о зонах роста Мнение о том, что поднятие тяжестей задержит рост ребенка, обычно возникает из-за опасений повреждения пластин роста в результате поднятия тяжестей. Пластины роста, или эпифизарные пластины, представляют собой области хряща около концов длинных костей, где происходит рост. Верно, что повреждение...

Продукты с отрицательной калорийностью? Считается, что есть продукты на переваривание которых организм тратит больше калорий, чем они содержит.  И ошибочно считается.  По данным исследований не обнаружилось различий в снижении веса в разных группах с низкокалорийными диетами, одна из которых включала в себя продукты с якобы отрицательной калорийностью...

Женщины изменяют в 2,5 раза чаще во время овуляции. Биологи объясняют это всплеском эстрогена и тестостерона: гормоны подталкивают мозг искать «лучшие гены» для потомства и снижают контроль над импульсами.  В такие дни постоянный партнёр может казаться менее привлекательным, женщины начинают больше следить за внешностью, чаще флиртовать и фантазировать о других мужчинах...

На первый взгляд это звучит парадоксально: падение с 16-го этажа кажется гораздо опаснее, чем с 7-го. Но в случае кошек всё работает иначе. У этих животных есть уникальные анатомические особенности, которые помогают им выживать даже после падений с большой высоты. Инстинкт «праймера» — выравнивание в воздухе Кошки обладают так называемым рефлексом выпрямления. Попадая в свободное падение, они автоматически разворачивают тело так, чтобы приземлиться на лапы. Этот навык появляется у котят уже в возрасте 3–4 недель...

Инстинктивное поведение В природе кошки — хищники, которые также могут скрывать следы своего присутствия. Если еда им кажется некачественной или они не собираются её есть, они инстинктивно пытаются «закопать» её, чтобы запах не привлекал других животных. Домашние кошки сохраняют этот древний рефлекс, даже если живут в полной безопасности. Что это значит для хозяина Если кошка регулярно «копает» возле миски, это может указывать на несколько вещей: • Непонравившаяся еда — вкус или запах корма не устраивает питомца...

Многие знают о сонливости и тяжести после плотного обеда, но не все задумываются, что переедание может временно снижать остроту наших чувств — в том числе слуха и общей чувствительности. Почему это происходит После приёма пищи организм перераспределяет ресурсы. Кровоток усиливается в области желудка и кишечника, чтобы помочь переварить поступившую еду. Это явление называется пищевой гиперемией. В результате мозг и органы чувств получают меньше кислорода и питательных веществ. Такое перераспределение...