Айгуль Ишмухаметова | Нутрициолог для женщин 35+

Щитовидка - ваше зеркало отношений с собой Когда щитовидка "садится", то, как вы уже поняли, - это почти никогда не «просто так» и не только «из-за возраста». Энергия падает, вес растёт, кожа и волосы сдают, цикл шалит, и всё это очень связано с тем, как мы живём каждый день. ЩЖ - один из самых «образ-жизнезависимых» органов. Вот 5 критичных направлений, на которые точно стоит посмотреть, если с щитовидкой беда 👇 1. Кишечник Если кишечник воспалён и «дырявый», в кровь поступает то, что там быть не должно. Иммунитет в шоке и может разрушать свои же ткани, в том числе щитовидку. Что важно обсудить с врачом: • проверка чувствительности к глютену, лактозе и др. непереносимостям • обследование и лечение дисбиоза / СИБР • поддержка слизистой кишечника, чтобы снизить воспаление 2. Детокс и печень Щитовидка не любит, когда организм живёт в «химическом супе». Токсины из среды, лекарства, отработавшие гормоны - всё это нужно вовремя выводить. Тут важно, чтобы печень и желчный работали не «на последнем издыхании», а в нормальном режиме. Иногда подключают расторопшу, артишок, витамины группы В, магний, холин и это всегда обсуждается с врачом, а не «по совету из интернета». 3. Стресс и сон Щитовидка очень стрессочувствительная. Хроническая гонка, переживания, недосып и приехали… наши гормоны начинают «плыть». Базовый минимум, хотя наверно роскошный максимум, который нам с вами нужен: • более-менее стабильный режим сна • вечерние ритуалы без телефонов • дыхательные практики, прогулки • работа с тревогой, а не «зажим и потерплю». Чем спокойнее нервная система, тем проще щитовидке. 4. Хронические инфекции Невылеченные кариес, кисты в челюсти, вечное «горло болит», стафилококк в носоглотке - да, это тоже про щитовидку. Долгие очаги инфекции держат иммунитет в постоянном напряжении и могут быть триггером аутоиммунных процессов. Что можно сделать: сходить к нормальному стоматологу, ЛОРу, сдать мазки, закрыть то, что тянется годами. 5. Химия вокруг (эндокринные разрушители) Есть вещества, которые тихо ломают гормоналку: парфюмы в косметике, духах - хоть Шанель, хоть высокоселективные, бытовой химии и тд, фталаты и парабены из косметики, пестициды и глифосат (адские удобрения, которые попадают в овощи и фрукты, зерна и тд), пластик, фтор из зубной пасты, хлорка из бассейнов, свинцовая краска на ваших красивых тарелках и тд. Не надо все бросать и уезжать в лес, но можно: • выбирать более щадящую косметику и химию • меньше греть еду в пластике • следить за водой и по возможности за качеством продуктов. Девочки, наша щитовидка очень честно показывает, как мы с собой обращаемся каждый день. И таблетки здесь могут быть только частью решения на определенном этапе.

Почему я так люблю «копаться» в ваших анализах Клиентка: Женщина, 36 лет, жалобы на подавленное настроение, запоры и быструю утомляемость. Но и это не все. Много лет она не могла забеременеть, обратилась к ЭКО. Туда же: В детстве перенесла много инфекций и лечение антибиотиками. Проблемы с пищеварением. По вводным данным: Питание вегетарианское. ТТГ - 3,8 Ферритин - 20 Витамин D3 - 40 Что я вижу? Типичная картина для женщины средних лет: анализы «в норме», самочувствие - с каждым годом все хуже и хуже. Я сама примерно с таким набором обратилась за помощью, когда начала «сыпаться» 10 лет назад Когда мне жалуются на запоры и анемию, я вижу НЕ только проблемы с кишечником и дефицит железа. Мне важно раскопать и выстроить причинно-следственную связь. Только так можно вылечиться, а не покалечиться. Давайте и вам объясню логику: 1. Скудное питание, как следствие - дефицит по железу и белку. 2. Дисбаланс микробиоты кишечника, который еще больше усугубляет дефициты, нагружает иммунитет. 3. Дефицит витамина D3. Длительные дефициты привели к снижению функции щитовидной железы. Итого: дефицит железа, витамина D3 и проблемы с щитовидкой негативно сказались на репродуктивной функции. Это наглядный пример того, что НЕ бывает одной причины. Поэтому и лечить что-то одно - играть вдолгую и вслепую. А теперь давайте к хорошему. Что изменилось спустя 1,5 месяца нашей продуктивной работы: в женщине появилась «жизнь»! Появились силы и желание делать больше. Почему изменилось самочувствие и откуда силы? - пищеварение работает, как часы, уменьшились вздутия - ТТГ падает (уже 2,5), а это значит гормоны растут 💪 - запасы железа растут (35) и витамин D3 растет (51). Мы не останавливаемся. Промежуточный срез будем делать через 2 месяца. Но есть большая вероятность, что если женщина захочет снова беременеть, то это будет более вероятно. В общем, поделюсь с вами продолжением этой истории немного позже.

Если вы пойдете в поликлинику с запросом: у меня нет сил, волосы сыпятся или ломаются по длине, лицо отечное, лишний вес, холодные конечности (кисти, стопы) и кожа сухая В лучшем случае вас направят к эндокринологу, и вы сдадите анализ ТТГ. А когда вы придете с результатами на повторный прием, то врач вам скажет о том, что ваш ТТГ 3,0 мкМЕ/мл - в норме. И делать с этим ничего не нужно. И он будет прав про «норму». С одним но. Ваш ТТГ 3,0, действительно, входит в лабораторную норму (0,35-4,94 мкМЕ/мл). В чем подвох? Те самые лабораторные нормы установили уже очень давно и рассчитали их так: Взяли определенное количество людей 18, 36 и 70 лет (условно), с разными стартовыми состояниями и болячками, и выявили среднюю величину нормы… средняя по больнице, проще говоря. Это как с средними зарплатами, слышали, да? Кто-то зарабатывает около 1 млн, а кто-то 30 тысяч в Ростове (например), а средняя зп по Ростову будет 100 тысяч. А теперь о том, о чем вы вряд ли думали когда - либо. Женщина с ТТГ 1,5, или 3,0, или 4.5 мкМЕ/мл могут чувствовать себя кардинально по-разному. Даже такая казалось бы несущественная разница между ними имеет колоссальное значение. Потому что ТТГ повышается при недостаточности Т3 и Т4, а это еще два критически важных показателя, которые нужно смотреть. Причинно-следственную связь ТТГ, т3 и т4 нужно рассматривать отдельно. Тут я не вмещу никак. Кроме того, щитовидная железа - крайне стрессочувствительный орган. И ей нужно, чтобы мы ночью спали и днем НЕ нервничали. А еще: щитовидка и кишечник - лучшие друзья, и если плохо одному, другой тоже страдает. Если у вас есть симптомы, которые я указывала выше, то имеет смысл сдать анализы (кровь) на: ТТГ Свободный Т3 Свободный Т4 Антитела к ТПО и к ТГ УЗИ Ферритин Вит Д Вы проверяли щитовидку? Как у нее по показателям? Сейчас собираю программу, где будем каждую вашу болячку и недуг разбирать по косточкам, чтобы ничего не мешало радоваться и наслаждаться жизнью 😌 А завтра продолжим про щитовидку.

Какие безобидные продукты "мешают" вам чувствовать себя легче и энергичнее. Многие из них имеют этикетки, где позиционируются, как «здоровые» - но внутри скрываются добавки, сахар, жареные масла и химические стабилизаторы. И все бы ничего, если из-за этого НЕ появлялись бы: - отёки, - скачки сахара, - воспаления и тот самый «непонятный» лишний вес, который не уходит, даже если питание кажется правильным. К вашему вниманию короткий разбор, как отличить действительно полезное от его имитации: Ветчина Берем - где в составе только мясо и соль. Не берем - если там целая «таблица Менделеева». Чем меньше добавок, тем меньше вреда. Иногда приходится выбирать меньшее из двух зол. Нори Беру сушёные. Это действительно суперфуд: витамины, минералы, йод и минимум калорий. Не беру - жареные в масле. После жарки от пользы остаётся только вкус соли и жира. Сахарозаменители Беру - натуральные: стевию, эритрит, аллюлозу, изомальт, трегалозу. Не беру - с аспартамом, ацесульфамом К и сукралозой в больших количествах. Лучше меньше, чем «сладко, но ядовито». Йогурт Беру - белый, без сахара и красителей. Не беру - розовый, голубой, жёлтый и «со вкусом чего-то». Чем ярче йогурт, тем дальше он от пользы. Сухофрукты Не беру - высокий ГИ, тонна фруктозы, диоксид серы. Свежие фрукты - более низкий риск инсулинорезистентности, жирового гепатоза печени, аллергии и астмы и проблем с пищеварением. В следующей части разберём популярные «фитнес»-продукты: батончики, печенье и протеиновые десерты, которые больше вредят, чем помогают. Если хотите, чтобы я включила в разбор ваши любимые протеиновые сладости, то напишите в комментариях.

Протеиновые вкусняшки. Пожалуй, один из самых неоднозначных «пп» продуктов. Некоторые на них молятся и поедают ежедневно с целью добрать норму белка. Кому-то просто нравится их вкус (это ведь лучше, чем есть шоколад каждый день). А кто-то боится, как огня, из-за наличия в составе сукралозы и тд. (об этом поговорим завтра). Давайте разберемся, так ли страшен черт, как его малюют, и такая ли это шикарная альтернатива куриной грудке и сникерсу? Польза: Протеиновые вкусняшки могут быть полезны для контроля аппетита, особенно они хороши, когда понимаете, что ты сейчас съешь круассан с шоколадом и запьешь его соком. Вот здесь батончик вас реально спасет. В целом протеиновые батончики могут снизить общее потребление калорий и поддержать мышечную массу, особенно у пожилых людей и спортсменов. Батончики с правильным составом, действительно, поддерживают чувство сытости и снижают сахар в крови за счет высокого содержания белка и клетчатки (инулин, резистентный крахмал, пищевые волокна и тд) в составе. К тому же правильный батончик - это мега удобный вариант перекуса, когда ничего другого нет под рукой, ну, или когда ты на длительной прогулке или занят другой физической активностью. Но есть и обратная стороны медали. Главный риск - это возможный дефицит полезных нутриентов и витаминов, который ты получишь при систематическом употреблении протеиновых батончиков. Потому что люди стараются сократить суточный калораж с их помощью, недоедая в итоге архиважных нутриентов: полезных жиров, медленных углеводов, антиоксидантов, витаминов и минералов из обычной человеческой пищи! При бесконтрольном употреблении и отсутствии физической активности можно легко перебрать с белком. И в случае, если передоз хронический, то это может негативно влиять на почки и печень, а также на микрофлору кишечника, а значит повышать риск акне, нестабильного настроения и снижения иммунитета. Некоторые батончики содержат большое количество разных сахаров (ДАЖЕ ЕСЛИ НА НИХ НАПИСАНО «БЕЗ САХАРА»), насыщенных жиров, рафинированных масел и добавок. Особый риск несут сахзамы аспартам, ацесульфам-К, сукралоза и тд. Что страдает? - ваша микрофлора кишечника (вызывают вздутия, дискомфорт) - общее нарушение состава микробиоты, образуя дисбаланс сахара в крови и повышая воспаление. - К тому же есть исследования, доказывающие риск сердечно-сосудистых заболеваний (инфаркт, инсульт) от аспартама и ацесульфам-К. Разный белок: сывороточный, соевый, растительный и микопротеин - имеют разную биодоступность, что тоже вводит в заблуждение людей. Съесть 1 батончик, содержащий 20 г. сывороточного протеина не равно съесть батончик с растительным протеином в 20 г. Животный белок (сывороточный протеин) усваивается легче. Значит от 20 грамм сывороточного протеина вы получите больше, чем от 20 грамм горохового протеина. Мои выводы и рекомендации: Протеиновый батончик должен содержать максимум протеина, минимум сахара, обязательно клетчатку. Да, даже на протеиновых вкусняшках нужно читать состав. Отдавать предпочтение батончикам без сахара и сахарозаменителей в составе или выбирать натуральные сахара: стевия, трегалоза, монк фрукт, тауматин, монеллин и др. Примеры полезных / невредных батончиков я приложила вам на фото выше 👆 Завтра разберем с вами сах.замы, почему и какие нельзя, а какие и почему можно.