Фитнес ассистент

Привет, девчонки! 👋 Наверняка у многих из вас было так: купили абонемент, ходите в зал, стараетесь, но тело упрямо не меняется. Вроде бы «всё делаю правильно», а на фото в зеркале — почти то же самое. Знакомо? 😅 Я как тренер часто вижу, что дело не в «лени» или «генетике», а в простых ошибках, которые совершают очень многие девушки. Давайте разберём их вместе 💪 Очень частая ситуация: пришла девочка в зал, увидела дорожку или эллипс — и час туда. Думает: «Ну, раз бегаю, значит худею!» На деле всё сложнее...

Девчонки, признаюсь честно: когда я только начинала тренироваться, я думала, что «женская фигура» — это только про пресс и попу 🍑. Но на самом деле всё чуть хитрее. Красивое тело — это гармония, а не бесконечные приседания до потери пульса. Я собрала для вас упражнения, которые реально помогают подтянуться, стать стройнее и чувствовать себя в своём теле уверенно. И да, всё это можно делать без суперсложного оборудования. ⚡ Лайфхак: лучше меньше повторений, но с правильной техникой. Тогда попа поднимется, а не колени заболеют...

Когда я только начинала тренироваться, у меня в голове была полная каша: 💬 «Без протеина не будет попы» 💬 «От белка пухнешь» 💬 «Белок — это только для мужиков-качков» Знакомо? 😅 Давай разберёмся вместе, по-человечески и без заумных фраз. Девочки, давайте честно: протеин — это просто белок в виде порошка. Он не делает тебя "перекачанной", не превращает в Халка и вообще не обязателен. Это как шейк — удобно, когда нет времени готовить. ✅ Мышцы прекрасно растут и без него, если ты просто нормально ешь: курочка, яйца, творожок — всё работает...

Привет! Меня зовут Яна, и я — фитнес-тренер. Сейчас я работаю с клиентками онлайн и офлайн, помогаю им менять тело, отношения с собой и, как ни странно, жизнь. Но ещё 5 лет назад я сидела в офисе, писала отчёты в Excel и даже не думала, что однажды буду зарабатывать спортом. Сегодня хочу поделиться с тобой своим настоящим путём — без прикрас и глянца ✨ Как и у многих девушек, у меня всё началось с желания "похудеть к лету". Я была недовольна своим телом, постоянно пробовала диеты, бегала по утрам, записывалась в зал, но всё быстро надоедало...

👟 Привет! Меня зовут Яна, я работаю фитнес-тренером, и за свою практику я слышала, наверное, все возможные мифы о тренировках. Некоторые настолько прижились, что в них продолжают верить даже те, кто годами ходит в зал. Сегодня расскажу о пяти самых популярных фейках про фитнес, которые я регулярно развенчиваю на занятиях. Очень распространённое заблуждение. Конечно, кардио помогает сжигать калории, но оно не заменяет силовую тренировку. Если вы хотите не просто «похудеть», а стать подтянутой, с красивыми формами, вам нужны упражнения с весом — хотя бы с собственным телом...

Если ты когда-нибудь ловила себя на мысли: «Почему в одни дни я могу свернуть горы, а в другие — еле доковыляла до коврика?», — знай: ты не одна. И у этого есть вполне логичное объяснение — фазы менструального цикла. Сегодня я расскажу, как они влияют на твою энергию и стоит ли действительно менять тренировки в зависимости от дня цикла. Всё просто и по-человечески 💁‍♀️ Цикл у каждой женщины индивидуальный, но классически он делится на 4 фазы: Теперь по сути. Ниже — мои рекомендации, основанные на опыте работы с клиентками (и на себе тоже)...

Привет! Я Яна — персональный фитнес-тренер и нутрициолог. За 2,5 года работы я слышала одну и ту же фразу от сотен девушек: «Я мало ем, а вес стоит. Почему?!» ⠀ И вот что интересно — чаще всего проблема не в том, что ты переедаешь, а в том, что ты едишь слишком мало. Да-да, серьёзно. Вот как всё обычно выглядит на практике: 📋 Девушка говорит: — «Ну я же питаюсь правильно — кофе с молоком утром и один бутерброд, потом салатик и суп на обед, вечером протеин. Порции маленькие, сладкое не ем». ⠀ А потом считаем: всего 800–1000 ккал в день...

Седьмая статья из серии о питании, эмоциональном голоде и заботе о себе от фитнес-тренера 🔸 Почему стресс влияет на пищевое поведение? Когда мы испытываем стресс, наш организм входит в состояние «бой или беги». Вырабатывается кортизол — гормон, повышающий уровень тревоги и... аппетита. Особенно к «быстрым» углеводам: сладкому, мучному, жирному. Это не слабость — это биология. Мозг ищет способ быстро успокоиться, и еда кажется самым доступным вариантом. 🔸 Чем опасно переедание на фоне стресса Но есть хорошие новости — с этим можно работать...

Шестая статья из серии о питании, эмоциональном голоде и заботе о себе от фитнес-тренера 🔸 Что такое осознанность в питании? Осознанность — это умение быть полностью присутствующим в моменте, наблюдать свои мысли, чувства и телесные ощущения без осуждения. В контексте питания это значит: замечать, что, когда и почему ты ешь, а также как это влияет на твоё тело и эмоции. 🔸 Почему осознанность — мощный инструмент против срывов Когда мы едим «на автомате», часто не замечаем сигналы насыщения, переедаем и потом виним себя...

Пятая статья из серии о питании, осознанности и заботе о себе от фитнес-тренера 🔸 Почему отношения с едой — это не просто «что и сколько есть» Наше питание — это не только набор продуктов и калорий. Это история о том, как мы относимся к себе, к своему телу и к жизни. Когда эти отношения здоровые — еда становится удовольствием и ресурсом, а тело — союзником. Когда нет — начинаются конфликты, срывы и постоянное недовольство собой. 🔸 Первый шаг: перестать бороться и начать слышать Здоровые отношения начинаются не с контроля, а с принятия...

Продолжение серии статей от фитнес-тренера о переедании, осознанности и заботе о себе через еду 🔸 Почему мы едим, даже когда не голодны? Это происходит тихо и почти незаметно. Ты можешь быть сыта, но рука тянется за чем-то вкусненьким. Или появляется сильное желание съесть «что-нибудь сладкое», хотя ты только что обедала. Это не про потребности тела. Это — эмоциональный голод. Мы едим не потому, что голодны, а потому что внутри что-то не так: тревожно, одиноко, скучно, обидно, тяжело. Еда становится способом унять это «что-то»...

Целлюлит — штука упрямая. Он не заботится о том, какой у тебя вес, сколько ты пьёшь воды или сколько баночек антицеллюлитного крема стоит у тебя в ванной. Он может быть даже у тех, кто весит 50 кг и занимается спортом. И это норма. Но если хочется, чтобы кожа выглядела ровнее, тело — подтянутее, а настроение — на уровне «я — огонь», стоит разложить всё по полочкам. Что работает, а что — просто красивая обёртка без содержания? Целлюлит — это не жир в прямом смысле. Это изменение структуры подкожно-жировой...