Психолог Ирина Трушина-Фелиз

⁉️Почему в депрессии и тревоге мы упорно не замечаем хорошего? В свежих исследованиях вычислительной психиатрии (о которых сейчас спорят в The Lancet) этот феномен разложили по полочкам. Оказывается, корень проблемы — не просто «плохое настроение», а вполне конкретный баг в системе прогнозирования мозга. В норме наша психика работает как инвестор: строит прогнозы, получает новый опыт и на его основе обновляет ожидания от будущего. Но в состоянии стресса этот механизм намертво ржавеет. Происходит жесткая асимметрия обучения. Любой негатив мозг мгновенно берет в оборот: «Ну вот, я так и знал, всё плохо». А когда случается что-то объективно классное, мозг регистрирует факт, но отказывается обновлять общую картину мира. Мозг списывает это на случайность и оставляет вас в полной уверенности, что мир опасен, а вы бессильны. Происходит тотальная девальвация позитивной реальности, и система учета будущего просто не обновляется. Именно поэтому обычные уговоры в духе «посмотри на жизнь позитивнее» не работают — мозг слишком упрям. Выход здесь один: поведенческие эксперименты и принудительный фокус на фактах. Когда вы ловите себя на мрачном прогнозе, зафиксируйте его, а после события буквально ткните свой мозг носом в реальность: смотри, вышло лучше, чем ты думал. Нам нужно через действие заново учить психику принимать «позитивные дивиденды», иначе есть риск навсегда остаться в дефиците и беге по кругу. ☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆ А как ваш мозг обходится с хорошими новостями — присваивает или обесценивает?

Мы все когда-то в жизни сталкивались с этим страхом. Страхом, что нас не поймут, осудят, и, в конечном счете отвергнут. Этот страх критики может влиять на наши решения, наши действия и даже на наше представление о себе. Из-за него мы можем бояться ошибок, бояться слелать все не идеально и с первого раза, бояться начинать что-то новое в страхе, что нас ОСУДЯТ, раскритикуют или обесценят наши усилия Как научиться справляться с ним и жить свободно? 🔅1. Поймите происхождение страха. Часто страх критики коренится в нашем прошлом опыте. Возможно, в вашем детстве оказывалось давление, часто обесценивали, сравнивали с другими, или вы слишком часто слышали замечания от тех, кто вас окружал. Признание этого может быть первым шагом к освобождению от этого груза, 🌟2. Дайте себе разрешение на ошибки Совершенно нормально ошибаться - это часть процесса роста и обучения. Не сделать идеально с первого раза нормально, ошибитьси чтo-то не учесть тоже нормально. Нет ни одного человека, у которого бы не было своего мешка ошибок и провалов. Напоминайте себе что каждый «провал» -это лишь новый опыт новый шаг к пониманию ситуации. 🌞З. Оцените конструктивную критику Все критики различны. Некоторые могут действительно помочь вам расти. Учитесь различать конструктивную критику и ту которая просто обижает. Принимайте первую и учитесь у нее, игнорируйте вторую. 🌠 4. Практикуйте самозащиту Формируйте позитивный внутренний диалог и зашишайте своё эмоциональное состояние. Напоминайте себе о своих успехах и сильных сторонах, вспомните ситуацию, где вы смогли добиться результата не смотря на ошибки. Раз вы сделали тогда, значит вы все-таки умеете достигать поставленных задач. 🌈5. Окружите себя поддержкой Ищите людей, которые подпитывают вас позитивом и поддержкой. Это может быть друг, член семьи или профессиональный терапевт Не забывайте, что критика - это лишь мнение Ваша истинная ценность не зависит от чужих суждений. Двигайтесь вперёд, растите и дайте миру увидеть вашу уникальность! #критика #самобичеваниє #поисксебя #психологиясчастливойжизни

"Из-за таких, как ты, женщины уходят из семьи."‼️‼️‼️ Вы, психологи, учите жён “независимости” и разрушаете браки». ************************** Мне тоже часто пишут подобное. И я хочу сказать важную вещь: ‼️‼️‼️ Психолог не разрушает семьи. Психолог помогает человеку увидеть реальность такой, какая она есть. В своей практике я всегда стараюсь помочь сохранить то, что действительно можно сохранить. И неважно, кто передо мной — мужчина или женщина. Если между людьми есть уважение, готовность слышать друг друга, желание работать над отношениями — это можно восстанавливать. Даже после тяжёлых кризисов. Но отношения невозможно «спасти» в одиночку. Нельзя сохранить семью, если один партнёр пытается всё наладить, а второй — унижает, манипулирует, обесценивает или психологически ломает другого. Семью спасают двое. Когда оба хотят её сохранить. И ещё важный момент: психолог не имеет права говорить человеку — «разводись» или «терпи». Это прлеостью противоречит псизотерапевтическрй этике. Решение всегда принимает сам человек. Моя задача — не управлять чужой жизнью, а помочь человеку услышать себя, увидеть происходящее без иллюзий и самомтоятельно принять собственное решение. Потому что сохранять нужно не просто семью любой ценой. А отношения, в которых есть безопасность, уважение и любовь.