Психолог | Маргарита Багметова

Агрессия — это естественная эмоция, но когда она выходит из-под контроля, страдаем и мы сами, и наши близкие. Ниже собраны простые приёмы, которые можно применять самостоятельно. 1️⃣Метод «СТОП» — быстрая пауза С — Стоп. Остановитесь хотя бы на секунду. Т — Три вдоха. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы сбросить напряжение. О — Осмотритесь. Оцените, что происходит на самом деле. П — Продолжайте. Действуйте уже не на эмоциях, а осознанно. 2️⃣Физическое заземление Сильно сожмите кулаки, подержите 5 секунд и резко расслабьте...

Мы каждый день что-то чувствуем: радость, тревогу, злость, обиду, вину. Но часто самые неудобные эмоции мы стараемся прятать. Думаем: "если я это покажу меня не поймут, лучше промолчу, чтобы не испортить отношения, стыдно злиться/плакать/бояться" Но эмоции не исчезают, если их подавить. Они остаются внутри и со временем могут отражаться на теле. КАК ЭТО МОЖЕТ ПРОЯВЛЯТЬСЯ? 😡Сдерживаемый гнев нередко сопровождается головными болями, напряжением в мышцах, скачками давления. 😔Длительное чувство вины может выражаться в хронической усталости, болях в спине...

Абьюз— это термин, обозначающий насилие, плохое обращение, оскорбление. Виды абьюза: 1️⃣Психологический🧠 Насильник морально давит на самооценку другого человека, вводя его в состояние беспомощности и безысходности. Агрессор оскорбляет, унижает, шантажирует, высмеивает или даже угрожает своей жертве. Также он ищет слабое место, чтобы затем начать манипулировать. Например, здоровьем (после твоих слов у меня поднялось давление),на чувстве жалости (кроме тебя у меня никого нет),долга (в отличие от...

Если вы любите человека за то, что он красивый, то, получается, если он потеряет свою красоту, вы его разлюбите. Если вы любите за его деньги, то если он разорится, вы его разлюбите. Всегда есть кто-то, кто сильнее, красивее, стройнее и богаче...

Каждую весну в информационное пространство возвращается мантра: «Осталось 30 дней до лета, успей привести себя в форму!» Подразумевается, что нынешнее тело это временно, неудобно, не то и его срочно нужно переделать. И чем ближе пляжный сезон, тем громче внутренний критик. Социальные сети, реклама и мода транслируют: «Тело должно быть определённым, стройным, подтянутым, загорелым». Всё остальное стыдно, непривлекательно. Такое послание разрушает базовое ощущение ценности. Люди начинают сравнивать себя с отретушированными образами и чувствовать, что не соответствуют...

1️⃣ Элейн Эйрон –Сверхчувствительный родитель. Если вас утомляют даже простые родительские дела и кажется, что вы слабее других — возможно, вы просто более чувствительны. Эта книга поможет не бороться с собой, а использовать свою чувствительность как ресурс: глубже понимать ребёнка, быть мягче к себе и жить в балансе. 2️⃣ Жанин Мик, Сандра Темл-Джеттер — Не рычите на ребенка! Что происходит, когда сильные эмоции захватывают? Почему это случается? Как справиться с гневом в моменте? Книга объясняет,...

Иногда за словами мама или папа мы не замечаем, что перед нами человек. Со своей историей, болью, мечтами, страхами. Это простое, но глубокое упражнение помогает чуть больше понять того, кто нас воспитывал. А вместе с этим и себя. ✨Почему это важно: Когда мы замечаем за ролью живого человека, становится легче отпускать претензии и обиды. Появляется больше пространства для сочувствия, спокойствия и внутренней зрелости. 📝Как выполнять: 1️⃣ Найдите немного времени для себя. Лучше всего это 20–30 минут в тишине, наедине с собой...

Иногда кажется, что психолог — это просто внимательный собеседник, который исчезает после сессии. Но нет, мы тоже привязываемся. Конечно, у нас есть границы, супервизии, профессиональная этика и всё это важно. Но в первую очередь мы остаёмся людьми. Мы действительно думаем о вас после сессии. Вспоминаем, как вы искали слова. Как пытались быть честными перед собой. Как впервые разрешили себе расплакаться. Или просто  вздохнуть свободнее. Это остаётся с нами. Не как груз, а как забота...

Ты, наверное, замечал: кто-то держится уверенно даже в сложных ситуациях, а кто-то рассыпается от одного замечания. Почему так? Дело не только в характере или опыте. Часто всё упирается во внутреннюю опору — ту самую точку опоры, которая остаётся с нами, когда внешние ориентиры рушатся. Внутренняя опора — это ощущение, что я могу на себя положиться. Это устойчивость, которую мы чувствуем внутри, даже если всё вокруг нестабильно. Это уверенность, что «я справлюсь», даже если не знаю как именно. Это доверие себе, знание своих границ и ценностей, понимание своих чувств и потребностей...

Личные границы — это внутренние рамки, которые отделяют вас от других. Это про осознание того, что вам комфортно, а что нет, что вы готовы впускать в свою жизнь, а что вызывает сопротивление. Границы помогают чувствовать безопасность, уважение и свободу в отношениях — с партнёром, родителями, друзьями, коллегами. Когда вы говорите: «Мне неудобно», «Я подумаю», «Сейчас не готов это обсуждать», — вы не обижаете другого человека, а заботитесь о себе. Это не эгоизм. Люди, которые уважают вас, не исчезнут из-за вашего «нет»...

1️⃣ Сью Джонсон "Обними меня крепче". Если между вами всё чаще возникают обиды, недопонимание и дистанция — эта книга подскажет, как вернуть эмоциональную близость. 2️⃣ Ольга Примаченко "С тобой я дома". О настоящей близости, в которой можно быть собой — без притворства и напряжения. Поможет понять, как строить отношения, наполненные доверием и заботой. 3️⃣ Амир Левин, Рэйчел Хеллер "Подходим друг другу". Вы узнаете, какие типы привязанности существуют, как их определять и как они влияют на отношения...

Меня зовут Маргарита, я психолог. Работаю в направлении КПТ, а также использую арт-терапию и метафорические карты. Имею более 3 лет опыта работы с детьми с синдромом дауна и аутизмом, а также с пожилыми людьми. После этого решила уйти в частную практику. Регулярно прохожу личную терапию и обучаюсь. Психологией увлекаюсь с 2016 года и горю этим делом. Здесь мы будем говорить о том, как справляться с тревогой, неуверенностью, выгоранием и сложными эмоциями, учиться строить здоровые отношения и бережнее относиться к себе...