Энергия для тела и душа

Вы срываетесь с очередной диеты. В голове стыд, в холодильнике — следы вчерашнего «зажора». Обещание себе «начать с понедельника» звучит уже как насмешка. Знакомо? Вы не одиноки. 95% людей, сбросивших вес с помощью диеты, возвращают его обратно в течение 1-3 лет, а часто — с плюсом. Пора признать: диеты не работают в долгосрочной перспективе. И вот почему. 1. Диета — это временная мера, а тело хочет постоянства Ваш мозг и тело воспринимают резкое ограничение калорий как сигнал тревоги. Включаются древние механизмы выживания: метаболизм замедляется, чтобы сохранить энергию, а аппетит, наоборот, взлетает до небес...

В 20 лет можно было сбросить пару килограмм к лету, просто отказавшись от печенья на неделю. После 30 этот номер не проходит. Вы едите то же самое, что и раньше, а джинсы сидят все туже. Знакомо? Не вините себя. Это не лень и не lack of willpower. Это — физиология. С возрастом меняются гормоны, метаболизм и образ жизни. Но это не приговор, а лишь новые правила игры. Играть по которым — вполне реально. Почему с возрастом худеть сложнее? · После 30: Начинает постепенно снижаться мышечная масса (процесс называется саркопения)...

Вы считаете калории, отказываетесь от сладкого и даже ходите на тренировки. Но стрелка весов замерла на месте или ползет вверх. Знакомая история? Вы вините во всем питание, возраст, метаболизм, но редко смотрите на свою подушку. А зря. Недосып — это тихий саботажник вашей стройности. Пока вы ночью ворочаетесь или досматриваете сериал, в вашем организме разворачивается настоящая драма с участием гормонов. Давайте разберемся по полочкам. Гормональный бунт: почему ночью хочется съесть слона Всё дело в двух главных героях этой истории: грелине и лептине...

Признайтесь, мысль о том, что для похудения нужно убиваться в зале по три раза в неделю, вызывает у вас желание махнуть рукой и отложить мечту о стройности до «понедельника»? Вы не одиноки. Но что, если я скажу, что спорт — это лишь помощник, а не главный ключ к похудению? Давайте разберемся без мифов и суровой мотивации. Главный секрет, о котором все молчат: кухня vs спортзал Запомните раз и навсегда: 80% успеха в похудении — это питание. И только 20% — физическая активность. Почему так? Чтобы...