Никита Сёмин

Конечно! Кардиотренировки (аэробные упражнения) — один из краеугольных камней здорового образа жизни. Их польза многогранна и затрагивает почти все системы организма. Вот подробный разбор основных преимуществ кардио: 1...

Для большинства людей оптимально для похудения — 3-4 приема пищи в день (3 основных приема + 1-2 перекуса по необходимости), но самое главное — не количество приемов, а общий дефицит калорий и качество еды...

Исключать жиры при похудении — одна из самых распространенных и вредных ошибок. Вот почему жиры необходимы, даже когда вы хотите снизить вес: 1. Гормональный баланс Жиры — строительный материал для производства...

Метод тарелки — это очень популярный и простой способ контролировать размер порций и баланс питания без взвешивания продуктов и подсчета калорий. Его часто рекомендуют диетологи для снижения или поддержания веса, а также для формирования здоровых пищевых привычек...

Белок — это один из самых важных макронутриентов, и его значение для организма огромно. Вот ключевые причины, почему белок так важен: 1. Строительный материал для тела · Белки состоят из аминокислот, которые являются "кирпичиками" для роста и восстановления мышц, костей, кожи, волос и ногтей...

Переодизация при работе с отягощениями: Зачем нужна? Чтобы мышцы не адаптировались к однообразным нагрузкам, избежать застоя (плато) и продолжать расти. Как работает? Планомерное изменение ключевых параметров тренировок (вес, повторения, подходы, отдых) через определённые промежутки времени (циклы)...

Давайте разберем, как подойти к похудению эффективно и, что самое важное, безопасно. Важно: перед началом любой диеты или плана тренировок рекомендуется проконсультироваться с врачом (особенно если у вас есть хронические заболевания). В основе похудения лежит одно фундаментальное правило: дефицит калорий. Это значит, что вам нужно потреблять меньше калорий, чем тратит ваш организм. Добиться этого можно двумя основными способами: 1. Снизить потребление калорий (есть меньше калорийной пищи). 2...

Кофе — это сложный продукт, и однозначно сказать «польза» или «вред» нельзя. Все зависит от дозы, качества кофе, способа приготовления и индивидуальных особенностей человека. Давайте разберем по пунктам. Польза кофе (научно подтвержденная) При умеренном потреблении (3-4 чашки в день по 30-50 мл эспрессо или 100-150 мл американо) кофе имеет множество положительных эффектов: 1. Стимуляция нервной системы. Кофеин блокирует аденозин (нейромедиатор, вызывающий сонливость), повышая концентрацию, внимание, работоспособность и уменьшая усталость...

Эффект плато — это одна из самых частых проблем на пути к похудению. Вы все делаете "правильно", а вес стоит на месте. Давайте разберем основные причины, почему это происходит, и что с этим делать. 1. Самая очевидная причина: дефицит калорий исчез Ваше тело сейчас легче, чем было в начале. Меньшему телу нужно меньше энергии (калорий) для жизнедеятельности. · Что происходит? Вы продолжаете есть столько же, сколько ели при весе 80 кг, но теперь ваш вес — 75 кг. Ваш новый баланс (калории для поддержания веса) снизился...

Что эффективнее: кардио или силовые тренировки? Они решают разные задачи и эффективны в комплексе. Силовые: укрепляют мышцы, ускоряют метаболизм в долгосрочной перспективе, меняют форму тела. Кардио: сжигают калории непосредственно во время тренировки, укрепляют сердечно-сосудистую систему. Идеально: сочетать оба типа. Почему вес не уходит, хотя я тренируюсь? Самые частые причины: Переоценка расхода калорий: вы тратите меньше, чем думаете. Недосчет калорий: вы едите больше, чем думаете. Задержка воды: особенно у женщин в определенные фазы цикла...

Нужно ли пить протеин? Это химия? Протеин — это не химия, а концентрированный белок, полученный из обычных продуктов (молока, сыворотки, яиц, гороха). Он не обязателен, если вы набираете суточную норму белка (около 1.6-2.2 г на кг веса) из обычной пищи. Это просто удобная добавка. Что есть до и после тренировки? До тренировки (за 1.5-2 часа): сложные углеводы + белок (например, гречка с курицей, овсянка с творогом). Это даст энергию...

1. С чего начать занятия фитнесом? Начните с постановки четкой цели (похудеть, набрать массу, стать выносливее) и консультации с врачом (особенно при наличии хронических заболеваний). Начните с 2-3 тренировок в неделю, сочетая силовые и кардио нагрузки. Не забывайте про разминку и заминку. 2. Как часто нужно тренироваться? Для поддержания формы достаточно 3-4 тренировок в неделю. Оптимально: 2-3 силовые тренировки и 1-2 кардиосессии. Важно давать мышцам время на восстановление (48-72 часа). 3...