Железо в голове

Мышцы рук получают нагрузку практически в каждом многосуставном упражнении — будь то жим лёжа, подтягивания, вертикальная или горизонтальная тяга и т.д. На старте этого достаточно для роста, но по мере тренированности нужно добавлять изоляцию, иначе прогресс замедлится. Если ты обычный любитель, тренирующийся 3 раза в неделю по 1–2 часа, можно выделить часть одной тренировки специально для рук. Не ограничивайся пампингом. 15–20% объема работы на руки должно быть в диапазоне 4–6 повторений, чтобы давать стимул для роста мышечных волокон 1-го типа (что это за тип волокон разберем в будущем)...

Ты можешь быть сильным и опытным, но всё равно терять заветные килограммы из-за мелких технических неточностей. Вот самые распространённые ошибки, которые стоит исключить из своей практики. 💥 Ошибка 1: Штанга слишком высоко — почти на шее Такое положение давит на шею, нарушает баланс и не обеспечивает жесткость верха спины. Штангу лучше располагать на уровне задних дельт. 💥 Ошибка 2: Слишком широкий хват Руки должны быть ближе к плечам, насколько позволяет гибкость. Это фиксирует верх спины, удерживает грудной отдел и гриф в стабильном положении...

Многие игнорируют приседания, считая их опасными. Но это одно из самых мощных упражнений для всего тела. Ниже — самые распространённые мифы, из-за которых люди боятся работать с весом на спине. Приседания задействуют до 2/3 всей мышечной массы организма, включая ягодицы, квадрицепсы, заднюю поверхность бедра, икры, корпус и спину. Они идеально подходят и для набора массы, и для похудения, поскольку создают мощную метаболическую нагрузку. Колени при правильной технике не разрушаются. Гораздо больше риска дают бег, прыжки и другая ударная нагрузка...

Мышцы не растут во время тренировки. Они растут, когда ты отдыхаешь. Если ты не восстанавливаешься, ты не прогрессируешь — вот и весь секрет. Сегодня я не буду разбирать питание, активный и пассивный отдых, массаж, стретчинг и духовные практики. Про питание мы поговорим еще не раз. А на остальное, как показывает практика, у нас нет времени и (или) желания и сил. Сон: главное восстановление начинается ночью Сон — это главный гормональный «допинг» натурала. Правильный сон запускает выброс гормона роста, восстанавливает ЦНС и запускает регенерацию тканей...

Мышечная масса не растет по волшебству. Хотите серьезные результаты в спортзале? Забудьте про «интуитивный тренинг» и тренировки «как пойдет». Вот 5 ключевых принципов, которые помогут вам расти быстрее и мощнее, чем когда-либо. 🏋️‍♂️ Принцип 1. Частые тренировки — рост каждые 48 часов Запомните: синтез белка в организме повышен только 48 часов после силовой тренировки. Потом процесс мышечного роста идет на спад. Поэтому: ✅ Оптимально тренироваться каждые два дня. ✅ Тренировка → 48 часов отдыха → снова стимул → снова рост...