Ирина Стаховская

Очень часто люди начинают правильно питаться, заниматься спортом, но стрелка весов предательски замирает. Кажется, что усилия впустую, и мотивация падает. На самом деле причин у этого явления много, и большинство из них вполне решаемы. Давайте разберём главные факторы, которые мешают снижению веса. ⚡ 1. Недостаток сна Сон — это не просто отдых. Во время сна вырабатываются гормоны, которые регулируют обмен веществ и аппетит. Если спать по 4–5 часов, то уровень гормона грелина (он отвечает за чувство голода) повышается, а лептина (он отвечает за насыщение) снижается. В итоге человек постоянно хочет есть...

Подсчёт калорий — это эффективный инструмент. Но не все готовы взвешивать еду и записывать каждую ложку в приложение. Кому-то это быстро надоедает, у кого-то нет времени, а кто-то просто не понимает, как это делать правильно. Хорошая новость в том, что можно питаться сбалансированно и без подсчёта калорий, если использовать простые правила и визуальные ориентиры. Давайте разберёмся, как это работает. 🍽 Принцип тарелки Самый простой и наглядный метод — разделить тарелку на три части: Дополнительно можно добавить немного полезных жиров: чайную ложку масла, горсть орехов или кусочек авокадо...

Когда речь заходит о силовых тренировках, у многих в голове сразу возникают стереотипы. Кто-то считает, что от гантелей вырастают «огромные мышцы», кто-то уверен, что для похудения нужно только бегать, а кто-то боится подходить к тренажёрам, думая, что это «не для обычных людей». На самом деле силовые тренировки — один из самых эффективных способов не только изменить тело, но и улучшить здоровье. Давайте разберём мифы, которые мешают многим начать, и посмотрим, что в них правда, а что — выдумка. ❌ Миф 1. Силовые делают тело слишком массивным Правда: для того чтобы нарастить большие объёмы...

В современном ритме жизни еда стала не только источником удовольствия, но и топливом. То, что мы кладём на тарелку, напрямую влияет на уровень энергии, настроение и даже работоспособность. Не случайно у многих после тяжёлого обеда тянет в сон, а после полезного завтрака появляется продуктивность на весь день. Чтобы чувствовать себя бодро, важно не просто «есть поменьше сладкого», а грамотно подбирать продукты. Давайте разберём, какие продукты стоит включить в рацион, если цель — энергия, здоровье и нормальный вес. 1. Яйца 🥚 Полноценный источник белка и полезных жиров. Содержат аминокислоты, необходимые для восстановления мышц и работы мозга...

Сегодня в интернете можно найти тысячи «чудо-диет», которые обещают быстрое похудение за счёт резкого урезания калорий. «Ешьте 800 ккал в день и минус 10 кг за месяц!» — такие заголовки собирают массу просмотров. Но мало кто задумывается, чем это заканчивается. Организм человека устроен так, что он всегда стремится к равновесию. Если калорий поступает слишком мало, тело воспринимает это как сигнал опасности и начинает защищаться. Вместо стройного подтянутого тела мы получаем усталость, срывы, возврат веса и проблемы со здоровьем. Давайте разберём подробно, какие скрытые опасности ждут тех, кто садится на слишком жёсткие диеты...