Ирина Стаховская

Очень часто люди начинают правильно питаться, заниматься спортом, но стрелка весов предательски замирает. Кажется, что усилия впустую, и мотивация падает. На самом деле причин у этого явления много, и большинство из них вполне решаемы. Давайте разберём главные факторы, которые мешают снижению веса. ⚡ 1. Недостаток сна Сон — это не просто отдых. Во время сна вырабатываются гормоны, которые регулируют обмен веществ и аппетит. Если спать по 4–5 часов, то уровень гормона грелина (он отвечает за чувство голода) повышается, а лептина (он отвечает за насыщение) снижается. В итоге человек постоянно хочет есть...

Подсчёт калорий — это эффективный инструмент. Но не все готовы взвешивать еду и записывать каждую ложку в приложение. Кому-то это быстро надоедает, у кого-то нет времени, а кто-то просто не понимает, как это делать правильно. Хорошая новость в том, что можно питаться сбалансированно и без подсчёта калорий, если использовать простые правила и визуальные ориентиры. Давайте разберёмся, как это работает. 🍽 Принцип тарелки Самый простой и наглядный метод — разделить тарелку на три части: Дополнительно можно добавить немного полезных жиров: чайную ложку масла, горсть орехов или кусочек авокадо...

Когда речь заходит о силовых тренировках, у многих в голове сразу возникают стереотипы. Кто-то считает, что от гантелей вырастают «огромные мышцы», кто-то уверен, что для похудения нужно только бегать, а кто-то боится подходить к тренажёрам, думая, что это «не для обычных людей». На самом деле силовые тренировки — один из самых эффективных способов не только изменить тело, но и улучшить здоровье. Давайте разберём мифы, которые мешают многим начать, и посмотрим, что в них правда, а что — выдумка. ❌ Миф 1. Силовые делают тело слишком массивным Правда: для того чтобы нарастить большие объёмы...

В современном ритме жизни еда стала не только источником удовольствия, но и топливом. То, что мы кладём на тарелку, напрямую влияет на уровень энергии, настроение и даже работоспособность. Не случайно у многих после тяжёлого обеда тянет в сон, а после полезного завтрака появляется продуктивность на весь день. Чтобы чувствовать себя бодро, важно не просто «есть поменьше сладкого», а грамотно подбирать продукты. Давайте разберём, какие продукты стоит включить в рацион, если цель — энергия, здоровье и нормальный вес. 1. Яйца 🥚 Полноценный источник белка и полезных жиров. Содержат аминокислоты, необходимые для восстановления мышц и работы мозга...

Сегодня в интернете можно найти тысячи «чудо-диет», которые обещают быстрое похудение за счёт резкого урезания калорий. «Ешьте 800 ккал в день и минус 10 кг за месяц!» — такие заголовки собирают массу просмотров. Но мало кто задумывается, чем это заканчивается. Организм человека устроен так, что он всегда стремится к равновесию. Если калорий поступает слишком мало, тело воспринимает это как сигнал опасности и начинает защищаться. Вместо стройного подтянутого тела мы получаем усталость, срывы, возврат веса и проблемы со здоровьем. Давайте разберём подробно, какие скрытые опасности ждут тех, кто садится на слишком жёсткие диеты...

Я хорошо помню тот день. Я стояла перед зеркалом, в старой растянутой футболке, с тёмными кругами под глазами. Волосы собраны кое-как, тело чужое. Внутри пустота и усталость. Я смотрела на своё отражение и плакала. Где та девушка, которая смеялась, строила планы, чувствовала себя красивой и желанной? Вместо неё в зеркале — уставшая мама, которая ест на бегу, спит по два часа и не узнаёт себя. ⸻ 👩‍🍼 Первый шаг — признать правду В какой-то момент я поняла: если я ничего не изменю, мой ребёнок вырастет с вечно уставшей мамой...

Когда я только начинала свой путь к стройности после родов, я верила во всё подряд: «не ешь после 6», «убери хлеб — похудеешь», «надо бегать по часу в день». Итог был предсказуемый: усталость, срывы и никакого результата. Сегодня хочу разобрать 10 самых популярных мифов о похудении. Возможно, ты узнаешь в них себя 👇 ❌ Миф 1. Чтобы похудеть, нужно есть меньше 1000 ккал На таком рационе организм включает режим выживания: замедляет обмен веществ, сохраняет жир и разрушает мышцы. В итоге вес стоит, а сил нет...

Когда женщина решает худеть после родов, первый страх — «А что будет с грудью? Она обвиснет? Пропадёт совсем?» Я тоже боялась этого. Смотрела в зеркало и думала: лучше пусть останется вес, чем потерять женственность. Но со временем я поняла: грудь можно сохранить, если подойти к похудению правильно. Давай честно разберём, почему грудь меняется и что реально работает. 👩‍🍼 Почему грудь меняется после родов и похудения? ⚡ Как сохранить грудь при похудении 1. Не гнаться за быстрым результатом Оптимально — минус 0,5–1 кг в неделю...

Большинство женщин думают, что похудение — это вечный голод и запреты. На деле же можно есть вкусно, разнообразно и при этом худеть. Секрет в том, чтобы правильно составлять тарелку. Я расскажу тебе простую систему, которая работает для мам, занятых женщин и вообще для всех, кто хочет привести себя в форму без мучений. 🍽 Что такое «принцип тарелки»? Это не диета, а визуальная система распределения еды. Ты смотришь на свою тарелку и понимаешь: всё сбалансировано. Классическая формула: И сверху — 1 чайная ложка масла или горсть орехов как полезные жиры...

Беременность и роды меняют женщину. Меняется тело, ритм жизни, приоритеты. И вот уже вместо утреннего кофе с подругой у тебя — бутылочка с детской смесью, вместо прогулок по магазинам — коляска и бесконечные подгузники. И в какой-то момент ты смотришь в зеркало и не понимаешь: куда делась та девушка, которой ты была до беременности? Большинство мам после родов сталкиваются с тем, что сбросить вес и вернуть форму оказывается намного сложнее, чем казалось. Дело не только в гормонах, грудном вскармливании или усталости...

Сначала ты кормишь ребёнка. Он ест половину пюре — и отворачивается. Ты не хочешь выбрасывать: «Ну как же… жалко… ладно, съем» ⠀Потом бутерброд с надкусанным сыром. Пара печенек. Суп. Полбанана. И вроде ты ничего «не ела» за день — а вес стоит. Сегодня говорим честно: почему доедание — это ловушка для мам, и как перестать превращать своё тело в склад остатков еды. 🧠 Почему мы доедаем за детьми? 1.  «Жалко выбрасывать» Нас так воспитали: — В еде нельзя капризничать — «За папу, за маму, доедай» — «Кто не доел — тот плохой человек» 📌 Но правда в том, что еда, съеденная без голода — тоже выброшена...

Ты смотришь в тарелку и не понимаешь: — Я ем ПП, я ем мало… Почему вес стоит? А потом видишь: — Кто-то ест макароны, хлеб и даже шоколад — и худеет. Как?! Ответ прост и сложен одновременно. Всё дело не в названии продукта, а в балансе. Сегодня объясню, почему можно не худеть, даже питаясь «правильно» — и как выйти из этого тупика. 📌 Сначала главное: вес = энергия Похудение — это дефицит калорий. То есть: ты тратишь больше, чем съедаешь. И не важно, откуда пришли калории — из салата, хлеба или орешков. Если ты в плюсе по энергии — вес не уйдёт. Если ты в мягком минусе — вес будет снижаться. 🥒...