Роман Черных

Вы видели этих ребят в зале, которые пьют из ярких шейкеров мутную воду до, во время и после тренировки? «Это BCAA, братан, без них мышцы сгорят!» — говорят они. А потом вы идете в спортивный магазин и видите ценники на эти разноцветные баночки. И задумываетесь: «Мне тоже это нужно? Это тот самый секрет роста?» Спойлер: нет. И сейчас я вам докажу, что вы просто отапливаете этим порошком улицу. --- Что вам обещают и почему это не работает Производители говорят, что BCAA (лейцин, изолейцин, валин) — это три волшебные аминокислоты, которые: 1...

Знакомая история? Вы встаете из-за стола в 17:59 с чувством праведности, а через два часа готовы съесть слона. Вес стоит на месте, настроение на нуле, а чувство вины за каждый вечерний срыв только растет. Поздравляю, вы попали в ловушку самого популярного и самого неработающего мифа о похудении. Давайте разберемся, почему правило «не есть после шести» для большинства — это путь в тупик, и что делать на самом деле. --- Почему ваш организм против такого подхода Ваше тело — не будильник, который срабатывает в 18:00...

Вы регулярно приседаете, чувствуете жжение в ногах, но вожделенные округлые и подтянутые ягодицы все где-то прячутся? А вот бедра, наоборот, стали только массивнее? Поздравляем, вы, скорее всего, «прокачиваете» три классические ошибки. Ваше тело усердно работает, но не над тем, над чем нужно. Давайте исправим это и перенаправием нагрузку куда следует. --- Ошибка №1: Колени «заправлены» внутрь. Убийца коленей и активатор бедер Что происходит: В нижней точке приседа колени заворачиваются друг к другу...

Мечта, правда? Открываешь холодильник, ешь вкусные продукты — и худеешь. Звучит как сказка. Но что, если мы скажем вам, что некоторые продукты действительно могут помочь вашему метаболизму работать быстрее? Речь не о волшебных таблетках, а о научно обоснованной помощи вашему организму. Важное правило: ни один продукт не сожжет жир за вас. Но он может создать для этого благоприятные условия — ускорить обмен веществ, надолго насытить или помочь контролировать уровень сахара в крови. Вот 5 таких помощников, которые стоит включить в свой рацион...

Вы часами делаете жим лежа, приседания и становую? Это основа, с этим не поспоришь. Но ваши мышцы привыкают к одной и той же нагрузке, и прогресс замирает. Знакомо? Тогда вы в нужном месте. Сегодня поговорим о трех упражнениях-«секретах», которые вы скорее всего игнорируете. Они не модные, не для Instagram, но они создают мышечную массу там, где другие бессильны. Готовьтесь шокировать своих знакомых в зале. --- №1: Тяга штанги в наклоне. Ваш ответ на вопрос «Почему спина не растет?» Все делают тягу верхнего блока к груди и гантели в наклоне...