Роман Черных

Домашний фитнес: Как создать тренажерный зал из стула и полотенца Вам знакомо: захотелось подкачать пресс и подтянуть ягодицы, а абонемент в зал стоит как ползарплаты. Да и времени на дорогу нет. Руки опускаются, а мечта о подтянутом теле откладывается до «лучших времен». Стоп! Лучшее время — сейчас. И для него не нужны тонны железа и коврик за 5000 рублей. Ваш главный тренажер уже есть у вас дома. Прямо сейчас мы превратим обычную квартиру в фитнес-клуб с тренажерами, которые не стоят ни копейки...

Вы не ленивы: Ваше тело саботирует похудение, и вот как его перехитрить Вы считаете каждую калорию, отказываетесь от десерта и заставляете себя ходить в зал. А вес стоит на месте. Первая мысль: «Я слишком ленив(а) и lack силы воли». СТОП. Возможно, вы ведете борьбу не с собой, а с древними механизмами выживания, которые ваше же тело считает помощью. Это не саботаж. Это эволюция. Психологи и диетологи сходятся во мнении: если вам постоянно не хватает энергии на спорт, а диеты приводят к срывам — виноват не характер, а биология...

Признаки, что ваш тренер вас обманывает (проверьте прямо сейчас) Вы платите немалые деньги за персональные тренировки, выкладываетесь по полной, а результата все нет. Или он есть, но какой-то странный. Знакомо? Возможно, дело не в вас, а в том, кто вами руководит. Хороший тренер — это инвестиция в здоровье. Плохой — выброшенные на ветер деньги и время, а иногда и прямой путь к травме. Вот чек-лист из 7 признаков, что ваш тренер не заинтересован в вашем прогрессе, а лишь в том, чтобы вы продолжали платить...

### Доказано: Всего 10 минут этого типа тренировок снижают стресс лучше, чем медитация Вы нервничаете. Дедлайны, быт, новостная лента... Совет «просто помедитировать» вызывает лишь раздражение. Сидеть на месте, пытаясь ни о чем не думать, когда внутри все кипит? Невыполнимая задача. Что, если есть способ выплеснуть этот стресс, а не запирать его внутри? И он работает всего 10 минут. Нейробиология подтверждает: есть вид физической активности, который перезагружает нервную систему эффективнее, чем попытки успокоить ум силой воли...

### Мозг против вас: Почему вы бросаете тренировки через 2 недели и как это остановить Вы купили абонемент, составили план, даже купили новые кроссовки. Первые дни — эйфория. Вы чувствуете себя победителем. А потом наступает тот самый понедельник… Нет, не тот, с которого все начинается. Тот, когда сил нет, диван манит, а мозг шепчет: «Пропусти один раз, ничего не случится». И вы пропускаете. И еще раз. А потом абонемент пылится где-то в ящике. Знакомо? Виноваты не вы. Виноват ваш древний и коварный мозг...

Почему вы не худеете? Гормон, который блокирует сжигание жира, и как его обмануть Вы считаете калории, отказываетесь от сладкого, пашите в зале, а вес стоит намертво. Ощущение, что ваше тело саботирует все ваши усилия. В чем же дело? Чаще всего виноват не лень, а настоящий внутренний дирижер метаболизма — гормон кортизол. И да, его высокий уровень может буквально блокировать сжигание жира. Давайте разберемся, как он работает и как восстановить баланс. #### Кто виноват? Знакомьтесь: Гормон стресса Кортизол Кортизол — не враг...

Руки сами тянутся за печенькой, хотя вы обещали себе «больше ни кусочка»? После обеда обязательно нужно что-то сладкое, иначе невозможно работать? Вы вините в этом слабую силу воли, стресс или дурную привычку. Но что, если причина глубже? Неврологи и диетологи утверждают: ваши навязчивые cravings — это не каприз, а крик о помощи вашего мозга, который буквально голодает. ### Мозг — главный «сладкоежка» в теле Наш мозг — самый энергозатратный орган. Он consumes до 20-25% всей энергии тела, хотя его вес составляет всего 2%...

### Углеводная ловушка: Почему ваши полезные завтраки мешают вам похудеть. Разбор мифа Вы начинаете день с «идеального» завтрака: обезжиренный йогурт с мюсли, свежевыжатый сок, цельнозерновой тост с джемом без сахара. Вы чувствуете себя бодрым и довольным своим выбором. Но уже через пару часов вас накрывает волна зверского голода, слабости и желания съесть что-нибудь сладкое. Знакомо? Поздравляем, вы попали в классическую углеводную ловушку — главного саботажника вашего похудения, который маскируется под здоровый выбор...

### Забудьте о подсчете калорий: Простой трюк, который перезапустит метаболизм с понедельника. Правда или ложь? Этот заголовок — мечта каждого, кто устал от взвешивания еды и сложных расчетов. Он обещает, что можно обмануть организм одним махом и заставить его работать по-новому. К сожалению, это слишком хорошо, чтобы быть правдой. «Перезапустить» метаболизм, как компьютер, невозможно. Но в этой обещающей фразе скрыта одна очень важная и работающая идея. Давайте разберемся. #### Почему нельзя «перезапустить»...

### Научное открытие: Добавьте этот продукт в ужин, и жир начнет таять сам собой. Разоблачаем чудо-продукт Этот заголовок манит каждого, кто устал от диет и мечтает найти волшебную кнопку для похудения. Он обещает, что можно просто добавить один ингредиент в свою тарелку — и процесс пойдет. Звучит как фантастика? Потому что это так и есть. Но, как и в любом мифе, здесь есть доля правды, которую мы и разберем. #### Что это за «чудо-продукт»? Секрет раскрыт С вероятностью 99%, речь идет о твороге (обычно обезжиренном или с низкой жирностью)...

Почему вы не худеете? Гормон, который блокирует сжигание жира, и как его обмануть Вы считаете калории, отказываетесь от сладкого, пашите в зале, а вес стоит намертво. Ощущение, что ваше тело саботирует все ваши усилия. В чем же дело? Чаще всего виноват не лень, а настоящий внутренний дирижер метаболизма — гормон кортизол. И да, его высокий уровень может буквально блокировать сжигание жира. Давайте разберемся, как он работает и как восстановить баланс. #### Кто виноват? Знакомьтесь: Гормон стресса Кортизол Кортизол — не враг...

Фитоняши молчат: Самый бесполезный снаряд в зале, который только крадет ваше время Вы наверняка видели этот тренажер. К нему часто выстраивается очередь из девушек, верящих в его волшебную силу. Они делают подход за подходом, надеясь, что именно он подарит им осиную талию и уберет ненавистные «ушки» на бедрах. Но почему же тогда те, кто действительно обладает рельефным телом — опытные фитнес-блогеры и атлеты — почти никогда его не используют? Они молчат, потому что знают правду. Этот тренажер — один из главных временных пылесосов в зале...