Роман Черных

Вы видели этих ребят в зале, которые пьют из ярких шейкеров мутную воду до, во время и после тренировки? «Это BCAA, братан, без них мышцы сгорят!» — говорят они. А потом вы идете в спортивный магазин и видите ценники на эти разноцветные баночки. И задумываетесь: «Мне тоже это нужно? Это тот самый секрет роста?» Спойлер: нет. И сейчас я вам докажу, что вы просто отапливаете этим порошком улицу. --- Что вам обещают и почему это не работает Производители говорят, что BCAA (лейцин, изолейцин, валин) — это три волшебные аминокислоты, которые: 1...

Знакомая история? Вы встаете из-за стола в 17:59 с чувством праведности, а через два часа готовы съесть слона. Вес стоит на месте, настроение на нуле, а чувство вины за каждый вечерний срыв только растет. Поздравляю, вы попали в ловушку самого популярного и самого неработающего мифа о похудении. Давайте разберемся, почему правило «не есть после шести» для большинства — это путь в тупик, и что делать на самом деле. --- Почему ваш организм против такого подхода Ваше тело — не будильник, который срабатывает в 18:00...

Вы регулярно приседаете, чувствуете жжение в ногах, но вожделенные округлые и подтянутые ягодицы все где-то прячутся? А вот бедра, наоборот, стали только массивнее? Поздравляем, вы, скорее всего, «прокачиваете» три классические ошибки. Ваше тело усердно работает, но не над тем, над чем нужно. Давайте исправим это и перенаправием нагрузку куда следует. --- Ошибка №1: Колени «заправлены» внутрь. Убийца коленей и активатор бедер Что происходит: В нижней точке приседа колени заворачиваются друг к другу...

Мечта, правда? Открываешь холодильник, ешь вкусные продукты — и худеешь. Звучит как сказка. Но что, если мы скажем вам, что некоторые продукты действительно могут помочь вашему метаболизму работать быстрее? Речь не о волшебных таблетках, а о научно обоснованной помощи вашему организму. Важное правило: ни один продукт не сожжет жир за вас. Но он может создать для этого благоприятные условия — ускорить обмен веществ, надолго насытить или помочь контролировать уровень сахара в крови. Вот 5 таких помощников, которые стоит включить в свой рацион...

Вы часами делаете жим лежа, приседания и становую? Это основа, с этим не поспоришь. Но ваши мышцы привыкают к одной и той же нагрузке, и прогресс замирает. Знакомо? Тогда вы в нужном месте. Сегодня поговорим о трех упражнениях-«секретах», которые вы скорее всего игнорируете. Они не модные, не для Instagram, но они создают мышечную массу там, где другие бессильны. Готовьтесь шокировать своих знакомых в зале. --- №1: Тяга штанги в наклоне. Ваш ответ на вопрос «Почему спина не растет?» Все делают тягу верхнего блока к груди и гантели в наклоне...

Вы приходите в зал, стараетесь изо всех сил, а результата нет? Или, того хуже, начались боли в спине и суставах? Возможно, дело не в вас, а в советах, которые вы получаете. Фитнес, как и любая наука, не стоит на месте. То, что было аксиомой 10-15 лет назад, сегодня может оказаться вредным мифом. Давайте разберемся с устаревшими установками, которые до сих пор кочуют из зала в зал. 1. «Приседай и становись, только так построишь тело!» Что говорят: Базовые многосуставные упражнения — панацея для роста мышц...

Вы когда-нибудь задумывались, на что похожа жизнь вашей спины? День за днем она терпит наши многочасовые сидения, сутулость над смартфоном, тяжелые сумки и стресс, сжимающий плечи в тугой узел. А мы вспоминаем о ней, только когда она «взбунтуется» прострелом или ноющей болью. А что, если начать дружить со своей спиной? Не геройствовать, не терпеть, а просто внести несколько простых привычек в свою жизнь. Поверьте, она отблагодарит вас легкостью, энергией и отсутствием боли. 1. Сидите правильно...

Вы исправно ходите в зал три раза в неделю. Выкладываетесь на беговой дорожке до седьмого пота. Поднимаете штанги и гантели. Прошли километры на эллипсе. А стрелка весов замерла на месте, а джинсы так и не стали свободнее. Знакомо? Первая мысль: «Я недостаточно стараюсь!» или «Это плохая генетика!». Вы начинаете винить себя, и мотивация тренироваться тает на глазах. Стоп. Возможно, вы просто упускаете из виду главное. Ваша упорная работа в зале может быть сведена на нет ошибками, которые вы совершаете за его пределами...

Вы приходите в зал с мыслью: «Сегодня день ног!». Идеальная картинка: упругие ягодицы, сильные бедра. Вы подходите к стойке, загружаете штангу и... делаете все, чтобы вместо пользы получить травму. Приседания — это король всех упражнений. Но неправильно выполняемые, они из друга превращаются в злейшего врага ваших коленей и поясницы. Прежде чем сделать следующее повторение, проверьте себя на эти три смертельные ошибки. Ваши суставы скажут вам «спасибо». Ошибка 1: Колени заваливаются внутрь («кивание...

Проснулись, зарядились мотивацией, приготовили кроссовки… и тут же столкнулись с дилеммой: есть перед тренировкой или нет? С одной стороны, кажется, что на полный желудок будешь чувствовать себя тяжело. С другой — сил может не хватить и тренировка провалится. Так где же ставить запятую в этом спорном предложении? Давайте расставим все точки над «i» (и над запятыми). Вариант 1: «Есть, нельзя тренироваться» Это выбор тех, кто предпочитает заниматься на сытый желудок. Кому подходит: · Тем, кто тренируется с утра и не может проснуться без завтрака...

Боитесь, что штанга превратит вас в гориллу? Тренер рассказывает, почему это биологически невозможно и как на самом деле меняется ваше тело. Вы заходите в тренажерный зал, видите грифы, гантели, тренажеры… и проходите мимо, направляясь к беговым дорожкам и групповым занятиям. Почему? Потому что в голове сидит этот жуткий образ: накачанные плечи, огромные бицепсы и фигура, лишенная всякой женственности. Что, если я скажу вам, что этот образ — не просто миф, а настоящая научная фантастика для 99,9% женщин? Давайте разберемся, что происходит на самом деле, когда женщина берет в руки гантелю...

Признайтесь, вы когда-нибудь с завистью смотрели на кошек или людей на йоге, которые легко складываются пополам? А сами, наклоняясь за упавшей ручкой, чувствуете, что ваше тело сделано из дерева и вот-вот треснет? Если да, то вы по адресу. Эта статья — для вас. Для всех, кто считает, что гибкость — это дар свыше, а не навык. Хорошая новость: это именно навык. И его можно развить в любом возрасте. Главное — начать с малого и не ломать себя через боль. Главное правило для «деревянных»: Не тянитесь...