Биполярные заметки 📝

Садхгуру - «Внутренняя инженерия» ✨ Рекомендую к прочтению, особенно интересующимся восточной философией! Книга является глубоким и вдохновляющим произведением, написана доступным языком, представляет собой не просто набор знаний, а практическое руководство для внутренней трансформации. Основные идеи книги ✨Внутренняя инженерия как концепция Садхгуру объясняет, что внутреннее состояние человека напрямую влияет на его восприятие внешнего мира. Инженерия внутреннего «я» подразумевает улучшение отношений с самим собой, что в свою очередь изменяет наше взаимодействие с окружающими. ✨ Пробуждение сознания Садхгуру акцентирует внимание на важности осознания своих мыслей и эмоций. Он приводит примеры из своей практики и жизни, чтобы показать, как неконтролируемые мысли и чувства могут создавать неразбериху и заставлять человека страдать. С помощью медитации и других практик можно достичь более глубокого уровня понимания собственных внутренних процессов. ✨ Систематизация знаний Книга состоит из нескольких блоков, каждый из которых освещает различные аспекты внутреннего роста: от физического здоровья до эмоционального благополучия. Садхгуру предлагает нам подходить к самосознанию методично, рассматривая его как инженерную задачу, требующую структуры и системы. ✨Практические методы Одна из ключевых частей книги — это набор практик и методов, которые мы можем применять в повседневной жизни. Например, Садхгуру делится полезными медитациями, дыхательными техниками и упражнениями для сознательного контроля над своим состоянием. Это делает книгу не просто теоретической, но и практичной! ✅ Плюсы книги Доступность и простота: Сложные философские концепции объяснены простым и понятным языком, что делает книгу доступной для обычного человека. Глубокие инсайты: Садхгуру делится личными историями и примерами, что позволяет нам лучше понять его идеи. Интерактивность: Практические советы и упражнения на каждом этапе помогут нам с вами активно участвовать в процессе саморазвития. ⛔️ Минусы книги Отсутствие критики: Я заметила, что Садхгуру представляет свои идеи в слишком оптимистичном свете, без должного рассмотрения критических аспектов. Глубина материальной базы: Если у кого-то нет интереса к восточной философии или медитативным практикам, книга может показаться сложной и неинтересной. Итак. «Внутренняя инженерия» — это не просто книга, а целая программа, способная изменить восприятие жизни и улучшить её качество. Садхгуру предлагает нам мощные инструменты для работы над собой, вдохновляя на поиск внутреннего мира и гармонии. В конечном итоге, эта книга может стать началом пути к более осознанной и полноценной жизни, позволяя каждому из нас стать собственным «архитектором своей судьбы». Повторюсь, лично мне книга зашла! Я могу её порекомендовать, действительно достойный материал! 👍 Лайк

🙄Я похудею - и моя жизнь наладится Данная мысль кажется многим привлекательной и дающей надежду: «похудев, я смогу изменить свою жизнь к лучшему, тогда я буду счастлив!» Однако это утверждение требует глубокого анализа. Давайте порассуждаем на эту тему и расставим акценты. ▫️Похудение и внутренние проблемы Внешность не решает внутренние конфликты. Снижение веса может улучшить физическое состояние и повысить уверенность в себе, но внутренние проблемы, такие как неуверенность в себе, низкая самооценка или депрессия, могут не исчезнуть с уменьшением цифр на весах. ▫️«Мираж счастья» Существует обманчивое представление, что счастье и успех напрямую связаны только с внешностью, насколько ты строен и привлекателен. Суждения о том, что "кто стройнее, тот и счастливее", на самом деле — миф. Всё же практика показывает, что счастье зависит от множества факторов: личных достижений, эмоционального состояния, от внутреннего уровня уверенности, стабильности, от уважения к себе, принятия, в конце концов любви. Важно научиться любить себя! Прежде чем пытаться изменить что-то внешнее, необходимо научиться принимать и любить себя такими, какие мы есть, в любом весе, с любой цифрой на весах. Уважение к себе и своему телу способствует улучшению психического здоровья. Когда внутренние установки гармоничны, легче достигать поставленных целей. Согласитесь, ведь гораздо проще и приятнее худеть из любви к себе, чем из ненависти и отвращения! ▫️Работа с психологом Психотерапия может помочь разобраться в проблемах с самооценкой, страхами и другими внутренними барьерами. Это поможет не только в процессе похудения, но и в достижении общего благополучия. ▫️Альтернативные пути к счастью Похудение может быть частью здорового образа жизни, но не единственной целью! Фокусируйтесь на умении заботиться о себе: правильно питаться, заниматься спортом, медитировать. Это не только помогает похудеть, но и улучшает общее состояние здоровья но и эмоциональное. ▫️Постепенные изменения Совершайте небольшие шаги на пути к изменениям. Вместо того чтобы сосредотачиваться только на весе, концентрируйтесь на том, как вы себя чувствуете, на вашей энергии и настроении. Это более устойчивый и здоровый подход. ▫️Социальные связи Иногда наше счастье зависит от качественных отношений с другими людьми. Инвестиции в свои социальные связи могут принести гораздо больше удовлетворения, чем количество килограммов на весах. Общение, поддержка близких действительно важны. Итак, похудение — это лишь один из аспектов жизни, и оно не гарантирует счастья или успеха. Внутренние проблемы требуют внимания и решения. Достижения в похудении могут стать промежуточной целью, но для истинного счастья необходимо работать над собой и привносить гармонию в свою жизнь. Помните: для жизни, полной радости и удовлетворения, важны не только внешние изменения, но и внутренние. 💖✨

Вкуснейшие овощи в духовке!❤️‍🔥 Рецепт: Вам понадобятся: 1. Кабачки или цукини + баклажаны 2. Белый лук 3. Чеснок 4. Зелень 5. Соевый соус 6. Соус терияки 7. Масло оливковое 8. Приправа карри 9. Сыр пармезан 10. Черный перец 11. Горчица Думаю нет смысла расписывать весь процесс, на видео я постаралась подробно показать что нужно делать) Запекаем при температуре 220, 20-30 минут, до готовности 🥰 (Проверяем овощи ножом, они должны быть мягкие, но упругие) Надеюсь рецепт вам пригодится!💖

🍔Расстройства пищевого поведения (РПП): Понимание, Проблемы и Решения Привет, дорогой читатель! Поговорим о важной и актуальной теме — о расстройстве пищевого поведения (РПП). Эта проблема затрагивает многих людей, и понимание её сути может стать первым шагом к освобождению от страданий. Давай разбираться вместе. ❓Что такое расстройство пищевого поведения (РПП)? ▫️Расстройство пищевого поведения — это группа психологических условий, связанных с проблемами в восприятии пищи, веса и тела. Они могут проявляться в разных формах, но все они имеют общую основу: дисфункциональные мысли и поведение относительно питания и тела. Основные виды РПП включают: ❗️1. Анорексия Это состояние, при котором человек стремится к значительной потере веса, избегая еды и ограничивая себя в потреблении калорий. Они могут испытывать сильный страх набрать вес и искаженное восприятие своего тела. ❗️2. Булемия При булемии человек переедает, а затем прибегает к методам, чтобы избежать набора веса, таким как рвота или чрезмерные физические нагрузки. Эти циклы могут привести к серьезным физическим и психическим проблемам. ❗️3. Компульсивное переедание Люди с этой формой РПП не контролируют количество потребляемой пищи и периодически переедают, что может вызывать чувство стыда и вины. Причины РПП Причины расстройств пищевого поведения могут быть комплексными и различными. Вот некоторые из них: ▫️Социальное давление ▫️Стандарты красоты и идеальные образы в СМИ ▫️Семейные факторы Проблемы в семье, завышенные ожидания со стороны родителей. ▫️Психологические факторы Низкая самооценка, стресс, тревога и депрессия. ▫️Биологические факторы Генетическая предрасположенность. ❓Как распознать РПП? Некоторые сигналы, на которые стоит обратить внимание: - Изменения в привычках питания (избегание еды, переедание). - Чрезмерная озабоченность своим внешним видом и фигурой. - Частое использование диет, избегание определенных продуктов. - Физические симптомы, такие как резкая потеря или набор веса. ❓Что делать с проблемой РПП? Если вы заметили у себя или у близкого человека признаки РПП, не стоит паниковать. Вот несколько шагов, которые могут помочь: ❗️ 1. Поиск поддержки Открыто поговорите с кем-то, кому вы доверяете — это может быть друг, член семьи или педагог. Получить поддержку — важный шаг к выздоровлению. ❗️2. Профессиональная помощь Обратитесь к специалистам: ▫️Психологи или психотерапевты, которые специализируются на РПП. ▫️Диетологи, которые помогут вам разработать здоровый и сбалансированный план питания. ❗️3. Участие в группах поддержки Группы поддержки могут быть отличным способом обменяться опытом и получить понимание от людей с похожими проблемами. ❗️ 4. Образование Читайте книги и ресурсы о РПП, чтобы лучше понять свои мысли и чувства. Знание — сила, и это может помочь вам в процессе выздоровления. ❗️5. Забота о себе Занятия спортом, медитация и ведение дневника могут помочь вам управлять своими эмоциями и уменьшить стресс. Делайте то, что приносит вам радость, будь то хобби, прогулки на свежем воздухе или творчество. Расстройства пищевого поведения — это серьезная проблема, которая требует понимания и заботы. Не бойтесь обращаться за помощью и делиться своими переживаниями. Помните, что вы не одиноки, и есть люди, готовые помочь вам на этом трудном пути. Заботьтесь о себе и своей психике, и вы сможете преодолеть любые трудности!

🩷Как я изменила свои отношения с родителями, поборов зависимость от алк*голя и нарк*тиков Привет, дорогой читатель! Делюсь с тобой еще одной своей личной историей — историей о том, как мне удалось победить зависимость от алког*ля и нарк*тиков и, что более важно, как это изменило мои отношения с родителями. Я верю, что мой опыт может стать для кого-то вдохновением и надеждой, так что устраивайтесь поудобнее🩷 ✖️Путешествие в темноту Моя история начиналась довольно типично. Я была обычной девушкой, которая в подростковом возрасте столкнулась с давлением окружающих, и уже позже алк*голь и нарк*тики стали для меня способом уйти от реальности. Я не осознавала, что моё поведение сказывается на всех вокруг, особенно на моих родителях. Сначала они, конечно, ничего не замечали. Я умела скрывать свои проблемы, но со временем их тревога становилась всё более заметной. Я помню, как они пытались поддерживать со мной разговоры, но я лишь отмахивалась. Мы перешли в стадию молчания, где мои родители просто не знали, что делать. Если честно, мне было стыдно и страшно, и я не понимала, как встать на правильный путь. ✨Осознание и решение начать Момент, когда я поняла, что нужно что-то менять, был непростым, но он пришел. Я осознала, что больше не могу продолжать разрушать свою жизнь и жизнь своих близких. Мне удалось найти силы обратиться за помощью. Когда я начала ходить на собрания Анонимных Алк*голиков, меня поразило то, как изменилось моё восприятие — я поняла, что не только себе, но и своим родителям я причинила глубокую боль. Со временем, я почувствовала, как дорогие мне люди тоже заслуживают лучшего. Их любовь и поддержка были неотъемлемой частью моего выздоровления, и именно с этого момента начался наш совместный путь к восстановлению отношений. 💖Улучшение взаимопонимания Постепенно, когда я начала чувствовать себя лучше, я стала открываться своим родителям. Мы начали разговаривать о том, что произошло. Я поделилась своими страхами, переживаниями и тем, как мне было трудно справляться с зависимостью. Я помню, как глаза моих родителей наполнились слезами, когда они впервые начали понимать, что происходило со мной на самом деле. Это было не просто открытие для меня, но и для них. Мы стали более откровенными, и постепенно начал исчезать тот барьер, который был между нами. С каждым искренним разговором я чувствовала, как наши связи укрепляются. Вместо страха и непонимания воцарилось доверие и уважение. Когда я открылась своим родителям, я почувствовала, что для меня не только родители, но и настоящие партнеры в борьбе с зависимостью. Они начали поддерживать меня во всем, вплоть до мелочей, и наша связь стала более прочной. Мы обсуждали мои трудности, а также достижения, и это вдохновляло меня продолжать. Начав выздоравливать, я стала более уверенной в себе. Родители начали доверять моим решениям, и это добавило мне сил. Я поняла, что заслужила их уважение и доверие, и это было невероятно приятно. Я начала чувствовать себя взрослой и ответственной за свои поступки. Наши семейные ужины и вечера перестали быть молчаливыми. Мы стали обсуждать не только трудности, но и радости. Наша семья вновь обрела ту теплоту, которая была потеряна. Мы стали смеяться вместе, делиться мечтами и планами. Это сделало нас ближе как никогда. Сегодня я благодарна своим родителям за терпение и поддержку. Моя зависимость была трудным испытанием как для меня, так и для них, но благодаря этому мы стали намного ближе, чем когда-либо. Я надеюсь, что моя история вдохновит тебя на изменение и поможет понять, что даже после самых трудных периодов можно построить здоровые и крепкие отношения с близкими. 💖 Помни, что ты не одинок! Не бойся обращаться за помощью и открываться тем, кто тебя любит. Ваши отношения могут стать сильнее, чем когда-либо.

🆘 Как зависимым людям найти помощь в их проблемах Зависимость — это серьезное состояние, которое может затрагивать не только самого человека, но и его семью, друзей и близких. Если Вы или кто-то из ваших знакомых сталкивается с этой проблемой, важно знать, что помощь доступна, и что Вы не одиноки в своем стремлении к выздоровлению. В этой статье мы обсудим, как найти реабилитационные центры, анонимные сообщества и другие ресурсы, которые могут помочь в борьбе с зависимостями. ❗️Поиск реабилитационных центров ▫️ Что такое реабилитация? Реабилитационные центры — это учреждения, которые предлагают поддержку и лечение людям, страдающим от зависимостей: от алк*голя, нарк*тиков, азартных игр и других видов зависимости. Реабилитация может включать как медицинское лечение, так и психологическую помощь. ☑️ Как выбрать реабилитационный центр? При выборе реабилитационного центра стоит обратить внимание на следующие критерии: ▫️Лицензия и аккредитация Убедитесь, что центр лицензирован и аккредитован соответствующими органами. ▫️Методы лечения Изучите методы, используемые в центре. Некоторые центры предлагают медикаментозное лечение, другие сосредотачиваются на психотерапии или 12-шаговых программах. ▫️Отзывы и рекомендации Найдите отзывы людей, которые проходили лечение в выбранном центре. Это даст вам представление о его эффективности. ▫️Опыт специалистов Узнайте о квалификации и опыте врачей и сотрудников центра. ❗️Поиск анонимных сообществ ▫️ Что такое анонимные сообщества? Анонимные сообщества, такие как «Анонимные Алк*голики» (AA) или «Анонимные Нарк*маны» (NA), предоставляют пространство для людей, страдающих от зависимостей. Эти группы предлагают поддержку в форме встреч, где участники могут делиться своим опытом и получать поддержку от других. ☑️Как найти анонимные сообщества? ▫️Интернет Находите группы через интернет: специальные сайты могут помочь вам найти ближайшие встречи, также существует он-лайн формат. ▫️Медицинские учреждения Некоторые больницы и клиники могут предоставить информацию о местных группах. ▫️Рекомендации Попросите помощи у врачей или людей, которые уже проходили реабилитацию. ❓Как решиться прийти на встречу Многим людям трудно сделать первый шаг и принять решение о посещении группы. Вот несколько советов, которые могут помочь: ▫️Понимание важности помощи Напомните себе, что помощь — это дебютный шаг к выздоровлению. Вы не одиноки, и многие люди сталкиваются с похожими проблемами. ▫️Подготовка Если Вы беспокоитесь о том, что скажете на встрече, просто помните, что у всех участников схожий опыт, и они понимают ваши чувства. ▫️Пробный «заход» Вы можете попробовать посетить встречу как наблюдатель, не участвуя в обсуждении. Это даст вам возможность ощутить атмосферу и принять решение о дальнейшем участии. ❓Что происходит на встречах ▫️Формат встреч На встречах участников обычно приветствуют, а затем следует обмен опытом. Участники делятся своими историями, проблемами и успехами. Это может создать атмосферу поддержки и взаимопонимания. ❕Анонимное Сообщество - это не секта Важно понимать, что анонимные сообщества не являются сектами. Они основаны на принципах взаимопомощи и поддержки, и их основная цель — помочь участникам справляться с зависимостями. Главное правило этих групп — соблюдение конфиденциальности, что создает безопасное пространство для обсуждения личных проблем. ❗️Альтернативные источники помощи ▫️Психотерапия Психотерапевты и консультанты могут предложить индивидуальные или групповые сессии, которые сосредоточатся на решении проблем, связанных с зависимостями. ▫️Государственные и частные программы Существуют различные программы поддержки, как государственные, так и частные, которые могут предложить помощь в виде консультаций, групповой терапии и других ресурсов. Итак… Зависимость — это вызов, с которым можно и нужно бороться. Первым шагом к выздоровлению является поиск помощи. Не бойтесь попросить о помощи! Буду благодарна за реакции на пост, а также комментарии! Надеюсь статья была для Вас полезной 🖤 Будьте здоровы!

Мой путь к трезвости: Как я поборола зависимость и обрела новую жизнь Когда я оглядываюсь назад на свою жизнь, мне иногда трудно поверить, что когда-то я была запутанной в сети зависимости. Это было время, когда алк*голь и нарк*тики казались моими единственными друзьями, вот только любовь, которую они обещали, была иллюзорной. Я хочу поделиться с вами своей историей, тем, как я смогла победить зависимость, и, что более важно, как моя жизнь стала лучше без этих губительных веществ. ▫️Начало пути: Вуаль зависимости Я помню, как все начиналось — в веселой компании, где дым и алк*голь казались частью того, что делает нас живыми. Это было весело, пока оставалось в рамках «развлечения». Но скоро я заметила, что не могу обойтись без этого. Первые сигналы были тревожными, но я игнорировала их. «Я контролирую ситуацию», — убеждала я себя. Но на самом деле я была заложницей. ▫️Дно Как только я стала зависимой, моя жизнь превратилась в бесконечный круговорот больных решений, разочарований и потерь. Я потеряла друзей, родители стали считать меня разочарованием, а сама я погружалась всё глубже в депрессию. Помню, как я просыпалась утром, чувствуя себя опустошенной и полной стыда. Каждое «в последний раз» заканчивалось так же, как и все предыдущие — слезами и суетой. Самое трудное решение в моей жизни было принять тот факт, что я зависима. Это был не просто момент, это было осознание, что необходимость в помощи — это не слабость, а смелость. Я решила, что больше не хочу жизни в хмелю, которая лишь иллюзорно маскировала мои проблемы. С того момента, когда я пошла на группу поддержки, начался мой путь к выздоровлению. Поход на первую встречу был настоящим испытанием. Мне было страшно, и я переживала, что не пойму, как открыться. Но поскольку я услышала истории других, мне стало легче. Я поняла, что находиться здесь, среди людей, которые понимают меня, — это не страшно, а напротив — исцеляюще. ▫️Поддержка и новая жизнь Я начала работать с терапевтом, который помогал мне распутывать клубок моих эмоций и травм. С каждым сеансом я становилась всё более открытой к изменениям. Я также начала вести дневник — это стало моим безопасным пространством, где я размышляла о своих чувствах, переживаниях и радостях. Сегодня у меня жизнь, которую я сама создала, и это невероятное чувство. Моя трезвая жизнь полна ярких моментов, настоящих эмоций и, главное, возможности быть собой. ▫️Открытие настоящих отношений Когда я перестала пить и употреблять запрещенные вещества, мои старые связи остались позади, но на их место пришли новые. Я нашла людей, которые понимают меня не через призму нарк*тиков и алк*голя, а по настоящему — через общие интересы, поддержку и искренность. Это помогло мне восстановиться и почувствовать себя частью чего-то большего. Перестав употреблять я поняла, что могу по-настоящему чувствовать. Да, иногда это сложно, но испытывать радость, грусть, гордость и страх — это часть жизни. Я научилась принимать свои эмоции и использовать их как источник силы. Трезвая жизнь подарила мне ясность ума. Я больше не застреваю в циклах саморазрушительных мыслей. Я могу принимать осознанные решения, строить планы на будущее и делать шаги к своей мечте. Это безумно приятно! Я стала более продуктивной и творческой. Я освободила себя от постоянного стресса, связанного с поиском следующей дозы или переживаниями о своих действиях. Теперь я могу чувствовать гармонию внутри себя — это как свежий глоток воздуха. Сегодня я веду блог, делясь своим опытом с другими. Рассказывая свою историю, я вижу, как могу помочь другим людям. Я знаю, как это — быть на самом дне, и теперь мой голос может стать поддержкой для тех, кто ищет выхода. Я получаю огромное удовольствие от помощи другим, и это делает мою жизнь более наполненной. Благодарю за внимание!🤍

Как жить в трезвости: советы для создания безопасной среды, или жизнь после отказа от употребления ❤️ Сегодня мы поговорим о важной теме — о жизни в трезвости после отказа от употребления. Это серьезный и ответственный шаг, и я уверена, что с правильным подходом Вы сможете создать безопасную и поддерживающую среду, которая будет способствовать вашему благополучию. 1. Понимание трезвости Прежде чем углубляться в создание безопасной среды, важно понять, что такое трезвость. Трезвость — это не просто отказ от алк*голя или нарк*тиков. Это новый образ жизни, включающий эмоциональное, физическое и психологическое благополучие. Ваше стремление к трезвости может вдохновить не только Вас, но и людей вокруг. 1.1. Зачем нужна трезвость? 🌟Физическое здоровье🌟 Отказ от веществ позволяет организму восстановиться, улучшить общее состояние здоровья, повысить уровень энергии и даже продлить жизнь. 🌟Эмоциональное и психическое здоровье🌟Трезвость способствует улучшению настроения, снижению тревожности и депрессии, а также помогает развивать эмоциональную устойчивость. 🌟Социальные связи🌟 Ведение трезвого образа жизни позволяет создать более глубокие и доверительные отношения с окружающими. 2. Создание безопасной среды Создание безопасной среды — ключ к успешной трезвой жизни. Вот несколько практических шагов, которые помогут вам в этом: 2.1. Измените окружение 🌟Удалите «спусковые крючки» - Проще говоря, это что-то, что запускает определенную реакцию или воспоминание)🌟 Избавьтесь от всего, что напоминает Вам о вашем прошлом — алког*ль, нарк*тики, а также вещества, которые Вы ассоциируете с употреблением. Это может быть сложно, но необходимо для вашей безопасности. 🌟Выбор круга общения🌟 Окружите себя людьми, которые поддерживают Ваши стремления к трезвости. Ищите друзей и сообщества, которые понимают Вашу ситуацию и готовы поддержать Вас. 2.2. Создайте пространство для роста 🌟Поддерживающая среда🌟 Если возможно, найдите поддержку в реабилитационных группах или отношениях с терапевтами. Участие в группах, таких как Анонимные Алког*лики или Анонимные Нарк*маны, может дать Вам чувство общности. 🌟Личное пространство🌟 Создайте у себя дома комфортное место, где вы можете расслабиться и заниматься тем, что вам нравится — будь то чтение, йога или медитация. 2.3. Занятые руки и разум 🌟Хобби и увлечения🌟 Занятия, которые вам нравятся, помогут заменить время, которое Вы раньше тратили на употребление. Попробуйте искусство, спорт, кулинарные эксперименты или любые другие активности, которые делают вас счастливыми. 🌟Образование и саморазвитие🌟 Участвуйте в курсах и семинарах, развивайте новые навыки и увлечения. Это поможет вам не только отвлечься, но и открыть новые горизонты в жизни. 3. Эмоциональная устойчивость Эмоциональная устойчивость — важная часть трезвой жизни. Вот несколько стратегий, которые помогут вам справляться с трудностями на этом пути: 3.1. Управление эмоциями 🌟Записывайте свои мысли и чувства🌟 Это поможет вам лучше понимать себя и свои «спусковые крючки». 🌟Психологическая поддержка🌟 Не стесняйтесь обращаться за помощью к специалистам. Психотерапия или коучинг могут стать важными шагами на пути к себе. 3.2. Разработка здоровых стратегий 🌟Способы релаксации🌟 Изучите и практикуйте методы релаксации, такие как медитация, дыхательные упражнения или йога. Это поможет вам оставаться спокойным в сложные моменты. 🌟Постановка целей🌟 Устанавливайте как краткосрочные, так и долгосрочные цели. Это поможет вам сфокусироваться на будущем и направить свою энергию в положительное русло. Жизнь в трезвости — это постоянный процесс, требующий времени и усилий. Но с созданием безопасной среды, поддержкой окружающих и фокусом на своем благополучии, Вы можете преодолеть любые трудности и построить жизнь, полную смысла и радости. Помните: каждый день — это новая возможность для изменений. Позаботьтесь о себе, оставайтесь сильными и трезвыми, и знайте, что вы не одни на этом пути!