ВпсихологиЮ

🫶 💚💛💚❤️❤️💛 ❤️❤️💚❤️💚💛❤️ Упражнение «Тёплая ладошка» — когда ребёнок тревожится Просто. Быстро. Понятно. Когда ребёнок сжимается, не может говорить, плачет или тихо сидит — его тело кричит: «Я не в безопасности». А мы можем помочь ему сказать: «Все хорошо. Я здесь. Ты не один» — через тепло ладони и дыхание. 🌸 Как делать: Положи ладонь на грудь или живот — туда, где дышит тело. Проговаривайте медленно для ребенка ход действий и сами его выполняйте. Дыши медленно вместе со мной: — Вдох:...

📖 💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋 Вы когда-нибудь чувствовали, что внутри вас говорит голос, который не ваш? Тот, что шепчет: «Нельзя злиться — это плохо» «Будь удобным, не требуй» «Если ты плачешь — ты слабый» «Ты должен всё успеть» Это — интроекция. Не ваше желание. Не ваша боль. Не ваша правда. А внутренний голос родителей, учителей, общества, который вы поглотили, не осознавая. Как будто вы впитали чужие правила, как губка — и теперь они живут в вас как свои. 😠 КАК ЭТО ВЫГЛЯДИТ У ВЗРОСЛЫХ? ⭐️Вы молчите, когда вас обижают — потому что «нельзя быть эгоистом»...

Не нужно уметь рисовать. Нужно только чувствовать. Арт-терапия — не про красоту. Это про слышание себя. Сегодня — простое, но глубокое упражнение: «Нарисуй настроение снега» — без образов, без снежинок, без елок. Только цвет, линия, пятно, штрих. Только то, что чувствуешь внутри. 🤩ИНСТРУКЦИЯ. Время: 10–20 минут Материалы: лист бумаги, карандаши, фломастеры, акварель — что есть. Правило: не думай. Не анализируй. Просто двигай рукой. 🤩 Этап 1: Вдохни. Закрой глаза. Представь: — Какой звук у...

🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤 ПОЧЕМУ ЗИМОЙ ПОСТОЯННО ХОЧЕТСЯ СПАТЬ? Это не лень. Это биология. И ты не один такой. Зима пришла. Дни стали короче, окна — мутными, а будильник — врагом номер один. Ты ложишься в 10 вечера… и всё равно просыпаешься в 8 утра с ощущением, что спал всего 2 часа. Или, наоборот — ложишься в 11, а просыпаешься в 15… и это нормально? 🔘🔘. Это нормально. И это не лень. Это твой организм адаптируется к сезону — и делает это по очень точному биологическому сценарию. 😴 ПОЧЕМУ ТЫ ХОЧЕШЬ СПАТЬ? 1. Дефицит света → сбой в циркадных ритмах Наш мозг — это часы, запитанные от солнца. Свет через...

⏮️🔡🩵🔡🔡🔡🔡🔡🔡🔡⏩️ – как их определить и защитить "Я-границы" – это невидимая черта, определяющая наше личное пространство, эмоциональное и физическое. Их осознание и защита – ключ к психологическому благополучию и здоровым отношениям. Что такое "Я-границы"? Это понимание того, где заканчиваетесь вы и начинаются другие. Это осознание собственных потребностей, желаний, чувств и убеждений, а также умение отстаивать их. Четкие границы позволяют вам говорить "нет", не чувствуя вины, и избегать ситуаций, когда вас используют или манипулируют вами. 🌿Как определить свои границы⤵️: 🟡Внимательно...