ПСИХОЛОГИЯ online

Как научиться принимать себя? Принятие себя – это процесс признания и безусловного принятия своих сильных и слабых сторон, своих особенностей и недостатков. Это не означает, что нужно смириться с тем, что не устраивает, но это значит – перестать бороться с собой и начать строить жизнь на фундаменте уважения к себе. Есть 10 шагов, которые можно начать делать прямо сейчас. 1. Осознайте свои сильные и слабые стороны. Заведите дневник, в котором будете записывать свои достижения и качества, которые вам нравятся. Также отметьте, что вы хотели бы изменить в себе. Не осуждайте себя, просто фиксируйте. 2. Признайте свои ошибки и недостатки. Все мы люди, и всем свойственно ошибаться. Не корите себя за них, а извлекайте уроки. 3. Практикуйте осознанность. Обращайте внимание на свои чувства и мысли в моменте, не оценивая их. Позвольте себе чувствовать все эмоции, не пытаясь их подавить. 4. Перестаньте сравнивать себя с другими. У каждого свой путь, свои особенности и свои цели. Сравнивайте себя только с собой вчерашним. 5. Заботьтесь о себе. Уделяйте время своим потребностям, занимайтесь тем, что вам нравится, отдыхайте. Забота о себе – это проявление любви к себе. 6. Найдите поддержку. Общайтесь с близкими людьми, которые вас поддерживают и принимают. Если необходимо, обратитесь к психологу. 7. Отпустите перфекционизм. Совершенство – это недостижимый идеал. Примите свои несовершенства и разрешите себе быть неидеальным. 8. Практикуйте позитивные аффирмации. Повторяйте фразы, которые поддерживают вашу веру в себя и свою ценность. Например: "Я люблю и принимаю себя таким, какой я есть". 9. Будьте терпеливы. Принятие себя – это процесс, который требует времени и усилий. Не сдавайтесь, если не получается сразу. 10. Помните о своих достижениях. Даже маленькие победы важны. Каждый день отмечайте, что вам удалось сделать хорошо. Важно помнить: Принятие себя – это не конечная точка, а постоянный процесс. Не существует идеального рецепта, который подойдет всем. Найдите свои методы и инструменты, которые работают для вас. Не сравнивайте себя с другими, каждый человек уникален. Будьте терпеливы и добры к себе. Начните с малого, и вы увидите, как ваша жизнь начнет меняться к лучшему, когда вы начнете принимать себя

«Я всегда ищу в людях только хорошее — плохое они покажут сами» Высоцкий Владимир Семёнович.

Психотерапия – это важный инструмент для улучшения качества жизни, помогающий понять себя, свои эмоции и поведение, а также справляться с трудностями. Она не только лечит ментальные расстройства, но и способствует личностному росту и гармонии. Вот несколько причин, почему психотерапия важна: Понимание себя: Психотерапия помогает разобраться в своих чувствах, мыслях и мотивах, что позволяет лучше понимать свои реакции на различные жизненные ситуации. Разрешение внутренних конфликтов: Часто мы сталкиваемся с внутренними противоречиями, которые мешают нам жить в гармонии. Психотерапевт помогает выявить и разрешить эти конфликты. Снижение стресса и тревожности: Психотерапия предоставляет инструменты для управления стрессом, тревогой и депрессией, что способствует улучшению общего самочувствия. Развитие навыков адаптации: Жизнь полна вызовов, и психотерапия помогает развивать навыки, необходимые для успешной адаптации к новым условиям и преодоления трудностей. Построение здоровых отношений: Психотерапия помогает улучшить понимание себя в отношениях с другими людьми, что способствует построению более здоровых и гармоничных связей. Улучшение качества жизни: В целом, психотерапия способствует повышению уровня удовлетворенности жизнью, улучшению самооценки и достижению личных целей. Помните, что обращение к психотерапевту – это не признак слабости, а проявление заботы о своем психическом здоровье. Это инвестиция в себя, которая может принести огромные плоды в долгосрочной перспективе. Не бойтесь обращаться за помощью, если чувствуете, что вам нужна поддержка. Существует множество различных видов психотерапии, и вы можете найти тот, который подходит именно вам. Не стесняйтесь обсуждать свои проблемы с психотерапевтом и вместе работать над улучшением своего психического состояния. Запись на онлайн-консультацию к опытному психологу в ЛС

Согласны?

Обесценивание других. "Да ему просто повезло" "У неё родители богатые, вот и все" "Подумаешь защитил кандидатскую" "Она не красивая, работа косметологов явно" Можно продолжать эти фразы бесконечно, но принцип понятен. Главное в них то, чтобы значимость успеха другого человека была понижена. Для чего это нужно? Обесценивание в данном случае- это механизм психологической защиты, психике так проще справляться с негативными чувствами и собственными неудачами. Каждый хоть раз, но делал так и действительно напряжение становилось меньше. Проблемой для самого же человека становится постоянное использование этого типа защиты. Принижая другого, человек не замечает, что его реакция- это скрытое желание самому добиться результата. В итоге, энергия уходит на "разоблачение", а не на реализацию своего желания. Вспомните случай или человека, который сильно эмоционально цепляет. А теперь постарайтесь отодвинуть негативное отношение и рассмотреть, а что же у него есть, что в какой-то степени хотели бы вы сами. Возможно, получится не у всех или не сразу. Но это очень полезно.

Эмоциональное истощение 2 Итак, начнём с того, что главная причина эмоционального истощения- это хронический стресс. Но помимо проблем на работе и в семье, на него могут оказывать БОЛЬШОЕ влияние менее очевидные причины:⠀ ⠀ ➖ Подавление эмоций и "искусственная" позитивность. Когда возникающие негативные эмоции человек игнорирует, отрицает, старается подавить. Вместо них стараясь выглядеть счастливым и улыбаться. Это приводит к целому комплексу проблем: накопление негативных эмоций провоцирует их "взрыв" или полное истощение.⠀ ⠀ ➖ Навязчивые мысли и стремление ВСЕ контролировать. Кто-то постоянно вспоминает прошлое и переживает за допущенные ошибки, кто-то думает о будущем, планирует каждую деталь. И тот, и другой не живёт в настоящем. Это состояние приводит к хронической тревожности.⠀ ⠀ ➖ Синдром жертвы. Когда человеку кажется, что от него ничего не зависит и он во всем винит окружающих, обстоятельства и тд. Его постоянно преследует чувство беспомощности. Или обратное состояние- когда человек берет на себя ответственность вообще за все.⠀ ⠀ ➖ Неумение отказывать и говорить "нет". Проблема всех хороших девочек и мальчиков, которые боятся потерять расположение и любовь окружающих. В результате, человек берет на себя слишком много чужих задач, игнорирует собственные потребности, чрезмерно устает – и выгорает.⠀ ⠀ ❗КАК ИЗБЕЖАТЬ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ВЫГОРАНИЯ? ⠀ 1. Уделять внимание своему организму и его потребностям. Особенно в части отдыха, не когда уже последние силы иссякли, а давая себе время в течение дня. Не забывать про здоровый сон. Также можно сделать для себя список занятий, которые помогают расслабиться (только не соц.сети и не ютуб, пожалуйста)⠀ ⠀ 2. Личное пространство и границы: давать себе возможность отдохнуть от контактов, выделить время для любимых занятий, ограничить общение с теми, кто вам не нравится.⠀ ⠀ 3. Расставить приоритеты: что для вас самое важное в данном этапе жизни, какие цели и задачи важны, а какие можно отпустить. Ясность в этом вопросе придаёт много энергии.⠀ ⠀ 4. Посещать психолога, который поможет вам справиться и найти внутренние опоры. Если было полезно, ставьте ❤️

Обесценивание себя… Сегодня хочу поговорить с вами об актуальной проблеме нашего поколения- обесценивании. Она существует в двух плоскостях: когда человек критично относится к себе, своим заслугам и когда обесценивает достоинства и успехи других. Встречается и то, и другое очень часто. Например, современная среднестатическая девушка в декрете. Помимо того, что ведёт быт, занимается ребёнком, морально и физически очень устает и не высыпается, пытается успеть все и даже больше. Потому что сравнивает себя с другими, ведь нужно быть не только хорошей мамой и любимой женщиной, но и успевать заниматься саморазвитием, спортом, бизнес бы ещё какой-нибудь небольшой иметь и тд. И если что-то из длинного списка "должна" не успевает, то остальные заслуги как будто теряют значение. Как будто просто быть мамой и заниматься семьей- не достаточно. И речь не о том, что не нужно стремиться к лучшему и развиваться, а о том, что если в какой-то период жизни не все планы реализуются,- это нормально. В этом плане важно учиться замечать свои текущие успехи и восполнять энергию. Как вам эта тема, откликается? Написать, почему начинают обесценивать других?

Согласны ли вы с высказыванием Альфреда Адлера, австрийского психолога и мыслителя?

Эмоциональное истощение. Нет сил, ничего не хочется, все раздражает и выводит из себя… ⠀ ⠀ Каждый из нас хоть раз, но испытывал подобное состояние. Чаще всего им "болеют" люди, работающие в сфере "человек-человек" и не реже мамы в декрете.⠀ ⠀ К сожалению, большинство людей обделяют вниманием психологическое здоровье. В результате проблемы накапливаются и происходит эмоциональное истощение. ⠀ ⠀ 📍Синдром эмоционального выгорания (или истощения) – это нарастающее состояние психологического и физического истощения в ответ на эмоциональное перенапряжение.⠀ ⠀ Этот синдром – ЗАЩИТНЫЙ механизм нашей центральной нервной системы. При длительном стрессе у нее не хватает ресурсов для полноценной деятельности, и она снижает интенсивность эмоциональных реакций. Но, вместе с этим, снижается и стрессоустойчивость – поэтому истощенного человека легче «вывести из себя» незначительными проблемами.⠀ ⠀ Основными СИМПТОМАМИ эмоционального истощения являются: ⠀ 🔻 низкий энергетический потенциал; 🔻 постоянное чувство усталости; 🔻 снижение скорости мышления, нарушение концентрации внимания и памяти; 🔻чувство безразличия к тому, что раньше было важно; 🔻 ощущение бессмысленности своей деятельности. ⠀ ⠀ А также повышенная тревожность, раздражительность, грусть и общий пессимизм.⠀ ⠀ ❗На фоне избытка «гормонов стресса» нарушается работа вегетативной нервной системы, что влечёт за собой нарушения сна (бессонница или сонливость), нарушения аппетита (переедание или отказ от еды), боли в мышцах и суставах, защемления нервов.⠀ ⠀ На самом деле, тема очень обширная и на мой взгляд- важная. О причинах возникновения эмоционального истощения расскажу в следующем посте.⠀

Согласны ли вы с высказыванием Альфреда Адлера, австрийского психолога и мыслителя?

Уверенность в себе. Уверенный человек, какой он?🤔 Эдакий супермен, у которого масса достоинств и нет недостатков? Думая над этой темой, невольно вспомнила свое прошлое. Я всегда отлично училась, любила контрольные и экзамены, потому что ловила от них кайф (и 5 естественно). В этом смысле я была мега-уверенным человеком, точно знающим свои сильные стороны. И так как на тот момент эта деятельность была ведущей в моей жизни, то и уверенность как будто распространялась на все. Но потом начался период, когда самым важным стали отношения с противоположным полом. И тут я осела. Так как будучи уверенной в своём IQ, совершенно не была уверена в своей привлекательности. И на какое-то время это стало больным местом и тем, из-за чего моя уверенность в себе очень пошатнулась. К чему я об этом? Думаю, что чаще всего на уверенность человека собой влияет ведущая деятельность- то, что для него в данный период самое важное, ценное и значимое. Если к примеру для вас на первом месте семья, а в ней вы не чувствуете уверенность в партнере, чувствах, отношениях, то это может сказаться на вашем отношении к себе. Или материальное богатство: для такого человека он будет на коне, имея на личном счету круглую сумму, и он же будет абсолютно дезориентирован, если обанкротится. И да, дело не в деньгах. Может ли быть по-другому? Да, при условии, что человек развивает свои внутренние опоры, занимается саморазвитием и "лечением" психологических травм. Не пугайтесь последней формулировки, такие травмы есть практически у всех и у большинства они неосознаваемы и "партизанят" из подсознания. Чем существенно портят жизнь. Но вернёмся к уверенности в себе. Когда человек занимается своим психологическим здоровьем, на него все меньше и меньше влияют внешние обстоятельства и другие люди. И его уверенность становится стабильной, как стержень поддерживая изнутри. Уверенность в себе- это то, что может чувствовать каждый, но к сожалению все больше людей эту уверенность не чувствуют. А вы знаете свои сильные стороны, есть то, в чем вы уверены?

Почему бывает трудно принять другую точку зрения?⠀ На фоне последних событий часто слышу, что ссорятся супруги, друзья, родственники- из-за того, что каждый считает только свое мнение верным. Хочется, чтобы и другая сторона мыслила "правильно". Но откуда это желание и зачем оно? Давайте разбираться.⠀ ⠀ Когда мнение двоих совпадает, люди чувствуют некое единство, их общая позиция становится сильнее. И тогда им проще её отстаивать перед остальными. Поэтому таких людей и называют единомышленниками.⠀ ⠀ В случае, если мнения противоположны, у многих автоматически запускается механизм разделения. Нужно во что бы то ни было доказать свою правоту, чтобы аппонент одумался или создать между собой и им дистанцию.⠀ ⠀ Как в анекдоте:"Вы замечали, что люди, имеющие с вами одну точку зрения, как-то умнее остальных?"⠀ ⠀ Чаще всего конфликты происходят именно с близкими людьми, потому что нам НЕБЕЗРАЗЛИЧНО их мнение и важно с ними чувствовать единство. ⠀ ⠀ Друзья, давайте учиться принимать друг друга.❤️