Психологический центр "Живая комната"

БЕЗоценочность Как жить не цепляясь за страхи и невыносимость бытия? Мозг - охранник, постоянно фокусирующийся на угрозах полезен для выживания. Но не полезен для счастливой жизни. Вот здесь и приходит на помощь безоценочность - способность наблюдать всё, что происходит, не делая плохих выводов. Как не вовлекаться в круговорот привычных мыслей⤵️ Я все время все забываю, меня уволят, тк посчитают меня тупым. Как же бесят здоровые и счастливые люди Почему я такой не везучий, все идёт наперекосяк, мне уже ничего не хочется Ответ: развивать ещё одну мышцу расцепления с мыслями - Безоценочность! Сейчас расскажем как это сделать. Рекомендации по развитию безоценочности  по Марше Линехан: 1. Наблюдение без оценки Учитесь просто замечать события, мысли, ощущения, чувства и поведение, не навешивая на них ярлыки «хорошо» или «плохо». Практикуйте нейтральное описание: вместо «Это плохо» говорите себе «Я заметил, что происходит это событие». Вместо Продавщица на меня посмотрела как на кусок говна ⤵️ Я заметила взгляд продавщицы и её мимику. Это меня напугало. Я связал её мимику с её отношением ко мне. 2. Описание без оценки Научитесь описывать ситуацию, мысли и эмоции максимально точно и без оценки, как если бы вы были свидетелем происходящего. Используйте конкретные, объективные слова: например, «Я почувствовал напряжение в плечах», а не «Я ужасно нервничаю». Вместо Почему я такой не везучий, все идёт наперекосяк, мне уже ничего не хочется. ⤵️ Я порезал палец. Мне больно и досадно. 3. Участие без оценивания Вовлекайтесь в текущий момент без критики и самоосуждения. Например, если вы что-либо делаете не оценивайте себя, что «делаю плохо» или «сильно отвлекся". Вместо Я все делаю как идиот. У меня ничего не получится. Зачем я вообще за это взялся. ⤵️ Я делаю и замечаю, что не все получается так как я ожидал. Это меня беспокоит. 🤩Упражнение «Описывай, не оценивай»: Станьте исследователем, которому важно описать ситуации из вашей жизни максимально не предвзято. Возьмите какую-то ситуацию, которая вызвала у вас сильные эмоции. Опишите ее в письменной форме, стараясь использовать только факты, без оценок и интерпретаций. Потом отдельно запишите свои мысли и чувства, которые вызвала эта ситуация. Проанализируйте, как ваши оценки и мысли влияют на ваше эмоциональное состояние. Обычно описание ситуаций с опорой на факты более емкое. Поделитесь как безоценочный взгляд на ситуации из жизни влияют на вас?

Опубликовано фото

🦉Зачем мне определение моих ценностей, когда я хочу просто избавиться от депрессии? 🌺Часто человек приходит на сеанс к психологу настрадавшись от своей проблемы и перепробовав много способов борьбы. Очень часто он видит в психологе эксперта🌂 И ожидает, что он подскажет ему главную причину депрессии, далее они вытянут эту причину, как сорняк с грядки, и радость жизни вернется🎃 Однако, не все так просто. Часто депрессия начинается задолго до того, как человек ее замечает🕶️ 🌺Депрессия становится исходом привычек, которые в какой-то мере полезные – засиживаться на работе, обдумывать свои прошлые ошибки, избегать конфликты. 🌺Психотерапия основанная на осознании ценностей и включении ценностных действий в повседневную жизнь - это прежде всего изменение своего образа жизни. Определение и осознание ценностей - первый шаг к изменению образа жизни👚 🚴Представьте, что вы назначили встречу с другом детства, которого много лет не видели. Вы выходите из дома и обнаруживаете, что ваша шина проколота. Что вы будете делать? Вызовите такси или поедите на метро, не так ли? Почему вы не будете разбираться с тем, почему ваша шина проколота? Вам хотелось бы знать почему она проколота? Возможно депрессия, которая мешает вам жить похожа на проколотую шину. 🌺Мы можем долго разбираться в причинах и прокрастинировать изменение образа жизни.

📌«ЦЕЛИ МЕРТВЕЦА»: почему мотивация «не хочу» не работает? В терапии принятия и ответственности (ACT) есть метафора «целей мертвеца». Она звучит провокационно, но очень точно отражает одну распространённую ошибку в мотивации. ➡️ «Не хочу тревожиться». ➡️ «Не хочу злиться». ➡️ «Не хочу быть один». ➡️ «Не хочу так реагировать». 🤩 Проблема в том, что успешно справиться с этими целями может только мёртвый человек. 🤩 У него действительно нет тревоги, злости, проблемного поведения и неудобных чувств. НО ПОКА МЫ ЖИВЫ — эмоции, мысли и трудности будут частью опыта. 🧠 Что говорит нейробиология? 🤩Мозг не понимает частицу «НЕ» КОГДА вы думаете «НЕ ХОЧУ ТРЕВОЖИТЬСЯ», активируются те же нейронные сети, что отвечают за тревогу. Мозг должен сначала «смоделировать тревогу», чтобы потом «попробовать от неё уйти». В итоге внимание ещё больше остаётся на тревоге. 🤩 СИСТЕМА ИЗБЕГАНИЯ УСИЛИВАЕТ СТРЕСС В лимбической системе и миндалине работает принцип: если я избегаю чего-то, значит, это опасно. Таким образом, находиться в своём теле, где возникают нежелательные эмоции и мысли — опасно, что приводит к хроническому стрессу. 🤩 Нет положительного подкрепления С точки зрения дофаминовой системы, мотивация лучше всего работает, когда есть образ желаемого будущего (что я хочу достичь, к чему я стремлюсь). «Не хочу тревожиться» не активирует систему вознаграждения, потому что это цель «от» чего-то, а не «к» чему-то. 🤩 ЧТО РАБОТАЕТ ВМЕСТО? ACT предлагает менять формулировку: 🤩Не «НЕ ХОЧУ тревожиться», ➡️ а «ХОЧУ НАУЧИТЬСЯ заботиться о себе, даже если тревога рядом» или «ХОЧУ НАУЧИТЬСЯ реагировать на свою тревогу более конструктивно». 🤩Не «НЕ ХОЧУ быть один» ➡️ «ХОЧУ СТРОИТЬ близкие и тёплые отношения». 🤩Не «НЕ ХОЧУ ошибаться» ➡️ «ХОЧУ УЧИТЬСЯ и пробовать новое, даже если ошибки возможны». 🤩ЖИВЫЕ ЦЕЛИ — это не «чего я избегаю», а ради чего я иду вперёд (ценности). Именно они дают энергию, смысл и направление, в отличие от «целей мертвеца», которые нас больше вгоняют в стресс и мешают формировать более эффективное поведение. Живая комната

🤩 Ловушка в обнаружении ценностей — навязанные ценности. КАК В НЕЕ НЕ ПОПАСТЬ? Ты видишь старую игрушку из детства. Это не просто вещь, она вызывает тёплые воспоминания, может быть символом любви, заботы родителей. Значит, ты переживаешь её как ценную, направляя на неё свое внимания и воспринимая ее эмоцоинально. 🤩 Настоящие ценности отличаются от ценностей других людей 🤩 Разные люди могут видеть одну и ту же ситуацию по-разному, потому что у них разные ценности, которые направляют их внимание и интерпретации. 🤩 НАСТОЯЩИЕ ЦЕННОСТИ - это то, на что направлено наше внимание 🤩Мы не просто видим или замечаем что-то, мы оцениваем. Например, мы можем почувствовать, что поступок несправедлив — это значит, что наше внимание направлено на ценность справедливости. 🤩НАСТОЯЩИЕ ЦЕННОСТИ влияют на желания и цели 🤩Мы хотим чего-то не просто так, за этим всегда стоит какая-то ценность. Например: если ты хочешь выручить друга значит, тебе важна дружба или забота. Это ценности, которые направляют твои действия. 🤩НАСТОЯЩИЕ ЦЕННОСТИ придают смысл нашему опыту 🤩Мы не просто воспринимаем мир как набор вещей, мы придаём им значение. Например, красивый пейзаж может вызвать восхищение, потому что важна красота. Ты чувствуешь это не как что-то нейтральное, а как ценное.

Техника по развитию ценностной жизни 🤩Внимание: техника требует некоторой расслабленности и сосредоточенности. Идеальное время для её выполнение выходной день, посвящённый отдыху дома или день во время отпуска. 🤩Техника состоит из ряда открытых вопросов, которые вы можете сделать в виде письменной практики, написав ответы на листочке или напечатав. 🤩Старайтесь отвечать на вопросы подробно, возможно в несколько этапов. Когда ваше сочинение будет готово загляните в прикрепленный фаил(смотрите под постом) и отыщите ценности о которых вы написали, отвечая на вопросы: 🤩Каким бы вы хотели выглядеть для своего партнера? 🤩Когда вы думаете о будущем, то какие вещи вы хотели бы увидеть в нем? 🤩Если бы вы могли оставить прошлое позади и совершить что-то, что бы это могло быть? 🤩Когда вы находитнсь в своей форме, то какой вы человек? 🤩Если спосить вашего лучшего друга как бы он ответил на вопрос о том, что определяет вас как личность? 🤩Чем вы больше всего дорожите в жизни? 🤩Каким правилам вы следуете в жизни? 🤩Согласно чему вы стараетесь жить? 🤩Если бы вам нужно было написать план вашей жизни, описав цели и задачи, что бы вы написали? 🤩Вспомните самый эмоционально насыщенный случай из вашего детства и ответьте на вопросы. Что происходило?Кто там был? Что вы чувствовали? Какие мысли возникали в вашей голове? Какое значение принесло это событие? Каким вы были для себя там? Что это событие говорит о ваших ценностях? Что в вашей жизни предопределило это событие, на что оно повлияло в последствии? После того как вы отыскали ценности в списке открывайте текст под  спойлером поэтапно. 🤩Когда у вас появится список ценностей, то отсортируйте из них 5 наиболее значимых. 🤩Далее из этих 5,выберите 3 самых важных. 🤩Из 3 выберите одну. Подумайте как вы можете изменить свою жизнь в ближайшие полгода ориентируюсь на свою самую главную ценность?

Пример того как слабая осознанность себя и своих жизненных обстоятельств приводит к депресии. (ваш опыт может отличаться) 🤩 Катя воспитывалась в семье с жестким обращением и что бы она ни делала родители были недовольны ею. Она ждала поддержки, но не находила её. 🤩Становясь взрослой у Кати произошёл крах представлений о связи между поведением и его результатом, сформировалось ощущение беспомощности и безнадежности своего положения. 🤩Человек пришедший к выводу об отсутствии причинно-следственной связи между поведением и результатами не только перестает эффективно действовать, но и часто проявляет признаки депрессии. 🤩 Нынешняя жизнь все больше убеждает Катю в отсутствии своей ответственности за происходящее с ней, развивая фатализм. "Не жили хорошо и не будем" 🤩 Иными словами человек, воспитанный в жесткой и властной семье, адаптируется к жестокому и властному миру. Взрослость не приносит воплощения ожиданий лучшей жизни, а все больше расстраивает. 🤩Ее жизнь сейчас превращается в избегание неприятностей, подавление своих негативных эмоций, постоянную подстройку под других и чувство опустошенности. (ваш опыт может отличаться) 🤩Психотерапия включает не только  ориентацию на авторстве своей жизни, это планомерная работа, с развитием различных навыков осознанности, снижением реактивности к триггерам итд. 🤩Однако маленькие шаги по работе с ценностями  дают значительный прогресс в качестве жизни отдельного человека. Вывод 🤩 Жизнь, построенная только на ожиданиях удовольствия, часто приводит к чувству пустоты и тревоги. Ценности помогают жить интересно и по-своему. 🤩Техника по развитию умения замечать свои ценности в следующем посте🤩 #комната_ответов 🤩🤩

Почему нельзя жить ради удовольствия и подальше от людей, зачем нужны ценности? Ирвин Ялом пишет, что жить только ради удовольствия — это значит избегать ответственности за свою жизнь. Без ценностей мы теряем направление. Счастье не возможно без принятия авторства своей жизни. Когда мы верим, что можем влиять на свою жизнь, мы берём на себя ответственность и перестаём полностью зависеть от внешних факторов. Чем больше в нашей жизни авторства, тем более интересная и желанная она становится. Признаки неосознанной жизни такие: 🤩Человек всегда выбирает не то, что важно, а что "надо", "принято", "безопасно" 🤩 нет веры, что можно хоть как-то менять свою жизнь 🤩нет веры, что психотерапия поможет улучшить жизнь 🤩Пример того как неосознанность себя и контекста своей жизни запутывает и приводит к депрессии в следующем посте🤩

🎭 Перфекционизм — это не стремление быть лучшим. Это маска боли. Иногда внутри проскакивает мысль: > «Если бы я был чуть лучше, всё было бы по-другому...» Знакомо? Эта простая фраза может прятать за собой не что иное, как глубокую психологическую рану. Рану, которая заставляет нас постоянно быть идеальными, чтобы «заслужить» любовь, внимание или принятие. 🧒 Откуда это берётся? Для многих перфекционизм — это не черта характера, а способ выживания, который появился ещё в детстве. Если ребёнку давали тепло только за «хорошее поведение» — он усваивает правило: > «Ошибаться = потерять любовь» 😔 Так появляется внутренний критик, голос родителя, который с возрастом не исчезает, а превращается в строгого судью, мешающего жить, пробовать, ошибаться. 🌀 Что чувствует перфекционист внутри? На поверхности — аккуратность, собранность, успех. Но внутри часто: - тревога 😣 - страх облажаться 😱 - раздражение и усталость 😞 - вечное ощущение «я недостаточно хорош» Человек часами вычитывает, переделывает, откладывает — и не потому, что ленится, а потому что боится стыда и отвержения. 💔 Перфекционизм — это не амбиции, это защита от боли. Когда ты боишься быть собой, даже несовершенным, ты перестаёшь жить свободно. Настоящая причина боли — не в том, что ты «не можешь», а в том, что не даёшь себе права быть просто человеком. 🧠 Что помогает? Психотерапия помогает не «убить» перфекционизм, а: - встретиться с тем внутренним ребёнком, - который так жаждал быть принятым, - даже когда он ошибался или был слабым. Цель — не отказаться от стремлений, а научиться говорить себе: > «Я ценен. Я достаточно хорош. Даже если не идеален». 💛 🌱 Освобождение от перфекционизма — это не отказ от роста. Это рост с любовью к себе. Ты можешь быть амбициозным и... живым. Ошибаться и... быть достойным любви. Не быть идеальным и... быть собой. Ты — не проект. Ты — человек. 🤍 Хочешь больше таких тёплых размышлений? Подпишись, впереди много важного ✨

Лето. Пасмурно. Ветрено. И вроде бы… ну чё делать? Прогуляться? Да ну. Работать? Уже тошно. Провалиться в плед и тупить? Возможно, но… 🌬️ Стоп. Не надо тащить себя туда, где «должно быть классно». Не подстраивайся под чьи-то пляжные фотки или фальшивую продуктивность. Иногда день просто… день. Серый, тухлый, ленивый. ⚡️Это тоже нормально. 🌀 Могут накрыть мысли: «Ты упускаешь лето», «Ты какой-то не такой», «Все живут, а ты чё». ⠀ Это не ты. Это просто мысли. Пусть болтаются — ты не обязан им верить. 👣 Вместо этого — сделай что-то простое, почти тупое: — закинь ноги на стену — попей чаёк у окна — включи странную песню — поразглядывай капли на стекле ⠀ Пофиг на смысл. Сделай это не потому что хочется, а потому что ты себе не враг. 🌱 Иногда забота — это просто не жать на газ, не гнобить себя, не пытаться почувствовать радость на заказ. 💛 Если ты выбрал просто быть — в пледе, без цели, в тумане — ты уже на своём пути. Психолог центра "Живая комната" Павел Гаськов #act #принятие #лето2025 #внимательность #терапиябезнасилия #эмоции #психологияпростымисловами #будьвмоменте #навыктепла #комната_чтения

🌟 Приветствую Вас! Меня зовут Гостева Юлия, и я — семейный психолог. Более 9 лет я помогаю семьям укреплять отношения, решать конфликты и становиться ближе друг другу. За годы своей деятельности я накопила огромный опыт решения различных семейных ситуаций: от трудностей взаимопонимания между супругами до сложных вопросов жизни после измены партнера. 💔 Если вам знакомы такие ситуации: - Частые ссоры и недопонимания, - Трудности взаимопонимания в воспитании ребенка, - Потеря чувства близости и теплоты отношений, - Проблемы доверия и открытости внутри семьи, - Измена, - Развод… То я готова поддержать вас! Вместе мы найдем выход даже из самой сложной ситуации и сделаем вашу семейную жизнь гармоничнее и счастливее.   ❤️‍🩹 Что предлагает моя консультация? - Индивидуальные консультации взрослых. - Семейная терапия для пар и всей семьи. - Поддержка партнеров в процессе развода. - Групповые занятия и семинары по развитию взаимоотношений. Вы заслуживаете счастья и гармонии в вашей семье! Обращайтесь ко мне прямо сейчас, и вместе мы создадим уют вашего семейного пространства. 📅 Для записи на консультацию к Юлие, напишите нашему администратору Оксане: +79801443773 Ваш психологический центр "Живая комната" 💚 #о_нас #психология #психологическаяподдержка #новыегоризонты