Уютная психотерапия с доктором Вербицкой

честный разбор ошибок, о которых редко говорят Если вы читаете книги, смотрите лекции, сохраняете чек-листы, подписаны на десять психологов, а жизнь при этом ощущается как «я стараюсь, но как будто стою на месте» - вы не ленивы...

Психология/психотерапия  - для многих явление очень спорное. С одной стороны, про науку, мозг и реальные исследования. С другой - про советы из серии «просто возьми себя в руки», «думай позитивно» и «если не помогло, значит, ты плохо старался»...

«Я тревожный» - это не характеристика, а защитная броня Иногда люди говорят: «Я тревожный», «Я депрессивный», «Я социофоб». Они произносят это с такой уверенностью, будто говорят: «Я брюнет» или «Я левша». Но тревожность, чаще всего - это состояние, которое можно наблюдать, понимать и менять. Когда человек говорит «я тревожный», он словно надевает ярлык, за которым теряется всё остальное. Он уже не человек, который переживает тревогу, а тревога, которая управляет человеком. И тут важно сделать шаг...

Кажется, отдыхали… но сил всё равно нет. Знакомое чувство? Вы ждали выходные, предвкушая: «Вот сейчас я отосплюсь, отключусь от всего, и будет легче». В итоге два дня пролежали дома, посмотрели сериалы 📺, заказали еду 🍕 - и всё равно к понедельнику ощущение, что внутри пусто, батарейка разряжена 🔋. Почему так? Давайте разбираться. Отдых ≠ бездействие У нас часто есть иллюзия: если я лег и ничего не делаю - значит, отдыхаю. Но организм устроен сложнее. Ему нужен разный «топливный бак» для восстановления...

У каждого из нас есть памятные, дорогие сердцу предметы, с которыми трудно расстаться. Иногда это платье 👗, которое мы давно не носим. Иногда - письма ✉️ из прошлого. А иногда - игрушка 🧸, которой уже десятки лет. 📌 В моей практике была история (имя изменено). Маленький зайчик 🐰 Елена, успешная взрослая женщина, хранила в шкафу старого плюшевого зайца. У игрушки были вытертые лапки, потёртый нос и почти не осталось шерсти. «Ну кому он нужен? - говорила она  - но выбросить не могу». Ситуация...

Когда радость вызывает тревогу Представьте: вы сидите утром с чашкой кофе ☕️, солнце светит в окно 🌞, ребёнок мирно играет или просто выдалась тихая минута. И вдруг в голове колючая мысль: «Слишком хорошо. Сейчас точно что-то случится». Знакомо? Это и есть феномен «предчувствия катастрофы» - странное ощущение, что за радостью обязательно последует беда. Откуда берётся этот страх? Есть несколько «корней»: Как это проявляется в жизни Чем это нам вредит? 💡 Давайте бегло проверим как обстоят у Вас...

1. Для начала разберёмся, что вообще значит «психопат» 🤔 В повседневной речи этим словом часто называют кого угодно, кто кажется холодным, равнодушным или жестоким. Но в психиатрии всё устроено иначе. Там речь идёт о расстройствах личности. Это гораздо шире и сложнее, чем ярлык «психопат». Важно понимать: психопат не равен маньяку. Это не всегда про криминальные истории, а про определённые до крайности заостренные особенности характера, препятствующие качественному взаимодействию с миром и собой...

Когда у вас было последнее настоящее свидание? Не то, где вы обсуждали счета, ремонт или «что приготовить завтра», а свидание-свидание? 🌹 Нет, ужин на кухне с детьми и ноутбуками не считается 🙃. И разговор в магазине «берём курицу или индейку» тоже не считается. У многих оно было лет сто назад, в начале отношений, а жаль, потому что свидания — это не только для подростков или романтических комедий. Это топливо для отношений 🚗💨. Джон и Джули Готтман в книге 📚«8 важных свиданий» предлагают восемь...

Почему такие мысли приходят 🤔 Нормально ли это? Коротко — да ✅ Нормально — думать и «примерять». Тревожно — когда мысль превращается в навязчивое желание уйти и единственный источник облегчения. Когда стоит насторожиться 🚨 Что можно сделать уже сегодня 🧩 Как говорить с партнёром (микро-скрипты) 🗣️ 7. Бонус-блоки и инструменты 💼 А) Мини-тест «Что на самом деле я хочу изменить?» 📋 Инструкция. За последние 2–4 недели оцените утверждения: 0 — почти никогда, 1 — иногда, 2 — часто. Усталость/ресурс Дефицит близости 5) Мы редко разговариваем «по душам»...

👉 Пошаговый алгоритм психогигиены Каждое утро миллионы людей открывают телефон и ныряют в новостную ленту. А дальше — знакомый сценарий: тревога, раздражение, бессилие. Особенно тяжело чувствительным и эмпатичным людям — новости прилипают, как репей, крутятся в голове, мешают работать и даже спать. Но есть хорошие новости (ирония, да 😅): тревожность от постоянного потока информации можно держать под контролем. Давайте разберёмся, как именно. 🚨 Почему новости действуют так сильно 👉 Чувствительным людям особенно трудно: они мысленно проживают каждую трагедию, берут на себя чужую боль...

🔥 Первые ощущения С первых страниц кажется, что книга — это разговор "у камина" с самым понимающим другом 🕯️. Никаких строгих правил, только искренность и поддержка. Автор признаётся: «Я написала книгу, которую сама была бы рада прочесть, когда была молодой мамой. А ещё мне очень хотелось бы, чтобы мои родители в своё время тоже прочитали её» 💌 Это уже заряжает теплом — здесь нет давления «будь идеальным», есть забота и понимание. 📚 О чём эта книга? Она не о лайфхаках («5 способов заставить ребёнка слушаться» ❌), а о главном — о связи 🤝...

Вы замечали, что самые большие перемены часто начинаются с самых маленьких шагов? Не с переезда в другую страну, не с увольнения «ради мечты», а с какого-то простого действия, которое занимает меньше пяти минут. 📌 И это не магия — это психология. Наш мозг устроен так, что маленькие устойчивые практики меняют его работу сильнее, чем редкие «глобальные прорывы». Сегодня расскажу о пятиминутном ритуале самоподдержки, который может сэкономить вам месяцы психотерапии. Нет, он не заменит работу с психологом, но станет фундаментом, на который легче строить изменения...