Санёк

Навигация по статье: 1. Введение: Сила в разнообразии — зачем комбинировать статику и динамику. 2. Раздел 1: Динамические упражнения (для роста массы и силы). 1.1. Подъем штанги на бицепс 1.2. Концентрированный подъем на бицепс 1.3. Подъем гантелей «молот» 3. Раздел 2: Статические упражнения** (для прорисовки и выносливости). 2.1. Изометрическое удержание на бицепс 2.2. Подъем Зоттмана с паузой 2.3. Статическое удержание в кроссовере 4. Практический план: Как объединить оба типа нагрузки в одну тренировку...

Джеб: От советского метронома до тайской приманки. Как правильно бить главный удар в боксе и муай тай План: 1. Вступление: Роль джеба — почему он важен везде, но работает по-разному. 2. Бокс, советская школа: Джеб-метроном. Скорость, количество и контроль. 3. Бокс, стиль «Пикабу»: Джеб-таран. Акцентированная мощь и сбивание баланса. 4. Муай Тай: Джеб-приманка. Осторожность, цель и главная опасность. 5. Топ-3 ошибки: Что портит любой джеб в любой дисциплине. 6. Итоги: Ключевые выводы для применения...

В сегодняшнем титульном бою на турнире UFC 319 с Дрикусом дю Плесси Хамзат нанес 529 точных ударов за пять раундов. Тем не менее, дю Плесси смог продержаться до конца поединка. Он закончился победой Чимаева по очкам (единогласное решение). Время контроля Чимаева в бою с южноафриканцем: 21:40 – второй результат в истории UFC. Рекорд принадлежит Шону Шерку (22:18 против Эрмеса Фронсы — 2007 год, турнир UFC 73). В ночь с 16 на 17 августа мск на арене United Center в Чикаго (США) состоялся турнир UFC 319...

**План:** 1. **Стиль Пикабу: Агрессивный ближний бой** - Философия и ключевые элементы - Представители и недостатки 2. **Аутфайтер: Тактика дистанционного контроля** - Принципы работы и техника - Ограничения стиля 3. **Советская школа: Научная универсальность** - Классификация бойцов и методология - Отличия от западных систем 4. **Конфликт стилей: Почему они противоположны?** - Тактические противостояния - Примеры гипотетических схваток ### 1...

1. **Бурый рис:** Щадящая варка с замачиванием 2. **Длиннозерный рис:** Приготовление на пару 3. **Круглозерный рис:** Минимальная варка + охлаждение --- ### 1. Бурый рис: Замачивание + точная варка **Зачем:** Сохраняет клетчатку, магний и витамины группы В. **Как:** - Замочите 1 стакан риса в 3 стаканах воды на 1 час (уменьшает время термообработки). - Слейте воду, залейте свежей (1:2,5), доведите до кипения. - Варите **под крышкой** на малом огне 25–30 мин. без помешивания. - Выключите плиту, оставьте на 10 мин...

1. **Частота:** 1-2 раза в неделю. 2. **Разминка:** Обязательна! Вращения, махи без веса. 3. **Техника > Вес:** Контроль движения, отсутствие инерции. 4. **Порядок:** Начинайте с тяжелых жимов, затем изоляция (махи). 5. **Акцент на заднюю дельту:** Ее сложнее проработать, ставьте махи в наклон первыми в блоке изоляции. 6. **Прогрессия:** Постепенно увеличивайте вес или повторения. 7. **Восстановление:** 48-72 часа отдыха, питание, сон. --- **Как накачать переднюю, среднюю и заднюю дельты...

1. **Разрешенные удары:** Ключевое отличие (руки/ноги/локти/колени). 2. **Клинч:** Роль и разрешенные действия (запрещен/ограничен/разрешен). 3. **Стойка и передвижение:** Как стоят и двигаются бойцы. 4. **Ритм и тактика:** Темп боя и основные методы. 5. **Защита:** Особенности защиты от разных угроз. 6. **Философия и контекст:** Спорт vs боевое искусство, традиции. 7. **Подсчет очков:** Что ценится судьями. 8. **Экипировка:** Отличия в одежде и амуниции. **Сравнение Муай Тай, Кикбоксинга и Бокса:** 1. **Разрешенные удары:** * **Бокс:** Только **руки** (прямые, боковые, апперкоты)...

Российский боец среднего веса UFC Шарабутдин Магомедов, более известный как Шара Буллет, уложился в лимит весовой категории перед поединком с канадцем Марком-Андре Баррио. Спортсмены сразятся уже завтра, 26 июля, в Абу-Даби (ОАЭ) на турнире UFC on ABC 9. В преддверии соревнования состоялась официальная церемония взвешивания. UFC 2025. UFC on ABC 9, Абу-Даби, ОАЭ Шарабутдин Магомедов (W) — Марк-Андре Баррио 26 июля 2025, суббота. 23:00 МСК Россия Шарабутдин Магомедов Окончено UD Канада Марк-Андре Баррио Реклама Год фитнеса с бассейном всего 4 900₽! м...

**План:** 1. **Введение:** Важность стратегии возвращения. 2. **Длительность перерыва:** Короткий (1-4 нед.) vs. Длительный (>1 мес.). 3. **Подход для новичков:** Принципы, программа, прогрессия. 4. **Подход для опытных:** Принципы, программа, прогрессия. 5. **Ключевые элементы успеха:** Разминка, Техника, Восстановление, Прислушивание к телу. 6. **Заключение:** Основные принципы Возвращение к силовым тренировкам после паузы требует осторожности и стратегии, независимо от вашего прошлого опыта или длительности перерыва...