Анна Абба

Папа, выйди: как избавиться от внутреннего надзирателя и начать жить по-своему Почему даже взрослые, успешные женщины всё ещё живут “под надзором”, и как отпустить внутренний контроль, не предав себя ⸻ «Ты слишком громкая». «Ты могла бы быть скромнее». «Куда ты лезешь с такими амбициями?» Иногда это говорит реальный человек. А чаще — голос в голове. Авторитарный, оценивающий, резкий. Как будто за каждым шагом наблюдают. Психологи называют его «внутренним отцом» — не буквально родителем, а внутренний образ: тот, кто держит рамки, судит, стыдит, требует. Он мешает: • Запрашивать достойный гонорар • Делать смелый выбор • Быть свободной в проявлениях — от карьеры до секса И самое главное — мешает жить в удовольствии и в своём темпе. ⸻ Кто такой «внутренний отец» и почему он так силён? Комментирует психотерапевт, гештальт-практик Елена Б.: «Это не папа в прямом смысле. Это голос авторитета, который мы впитали в детстве. Чаще всего — через отношение к девочке как к той, кто должна быть “удобной”, “послушной”, “не высовываться”. С возрастом этот голос не исчезает. Он просто становится… твоим собственным. Ты начинаешь сама себя контролировать, осуждать, удерживать от шагов вперёд.» Этот «отец» может звучать по-разному: • «Не позорься». • «Что о тебе подумают». • «Ты что, самая умная?» • «Ты уже взрослая, веди себя прилично». Иногда это может быть вежливое: «А может, не стоит рисковать?» Но эффект один: ты ставишь себя в рамки, которые придумала не ты. ⸻ Как понять, что вы живёте под влиянием «внутреннего отца» Проверьте себя: • Вы часто обесцениваете свои желания: «Это глупо», «Это неважно». • Трудно говорить о деньгах — особенно просить достойную оплату. • Появляется чувство вины за удовольствие или отдых. • Внутренний голос комментирует каждый шаг — с оценкой, критикой, тревогой. Звучит знакомо? Значит, внутри живёт тот самый «отец» — судья и цензор. ⸻ Почему важно не «убить» его, а отделиться Елена продолжает: «Популярная идея “убить внутреннего критика” — на самом деле ловушка. Это часть психики, которая когда-то помогала выжить. Но теперь важно научиться отделяться — видеть, где говорит он, а где — вы настоящая.» Что помогает: • Замечать моменты, когда в голове звучит чужой голос • Спрашивать себя: «А чего я хочу по-настоящему?» • Развивать внутреннего взрослого — ту часть, которая способна принимать решения без страха быть плохой ⸻ Как отпустить контроль, не потеряв себя Важно: внутренний отец часто маскируется под «разумность» и «ответственность». Поэтому процесс отделения требует терпения и мягкости к себе. Что работает: 1. Дневник рефлексии. Записывайте свои мысли и отслеживайте, где звучит голос контроля. 2. Психотерапия. Особенно гештальт, телесные практики, ИРП. Это помогает распознать чужие сценарии. 3. Ритуалы взрослости. Например — провести день, следуя только своим желаниям. Без оправданий. 4. Телесная работа. Йога, танец, движения без оценки — всё, что возвращает в тело и ощущение «я могу». 5. Поддерживающее окружение. Люди, с которыми не нужно быть правильной, удобной, идеальной. ⸻ Быть взрослой — значит не стать жёсткой, а стать настоящей Быть взрослой женщиной — это не про отчуждение, броню и идеальный контроль. Это про умение опираться на себя. Про право: • на удовольствие • на ошибки • на амбиции • на спонтанность Про способность сказать внутреннему отцу: «Спасибо, что хотел уберечь. Но теперь я справлюсь сама». И — жить. Подписывайтесь, если вы ищете путь к свободе, без вины и без перегибов. Здесь говорят о взрослении, деньгах, стратегии и женской силе — по-настоящему.