Фейсфитнес Московское Долголетие

🔥 Самая проблемная мышца тела ТОП-5 последствий дисфункции подвздошно-поясничной мышцы (ППМ)! Практически во всех случаях эта мышца находится в забитом, укороченном состоянии, так как на нее влияет очень много факторов. А чем сильнее она укорочена, тем таз жёстче зафиксирован в одном положении и больше напряжения в пояснице. На что влияют дисфункции ППМ?⤵️ ✖ Поясничный гиперлордоз (излишний прогиб в пояснице) часто провоцируется спазмом ППМ и вызывает перенапряжение четырехглавой, приводящей мышц и мышц тазового дна. Все это приводит к тому, что таз наклоняется, вращается, усиливается поясничный прогиб, в то время как пресс и ягодицы, наоборот, расслабляются. Неадекватная нагрузка на межпозвонковые диски может привести к возникновению протрузий и грыж. ✖Нарушение работы органов брюшной полости и почек Спазм ППМ может нарушать работу внутренних органов и даже «смещать» почки, влияя на работу кровеносной и выделительной систем. ✖Дегенерация тазобедренного сустава Хронический спазм ППМ даёт неправильную нагрузку на тазобедренный сустав, а это влечёт перегрузку коленных суставов и голеностопа. Нарушается мобильность сустава и провоцируется артрит, артроз, коксартроз. ✖Укорочение конечности ППМ крепится в районе грудных и поясничных позвонков, длительный неравномерный спазм этой мышцы может привести к искривлению позвоночника и даже ротации (скручиванию) с проекцией в таз, а это влечёт перекосы и даже потенциальное укорочение одной из ног😳 ✖ Это все влияет и на эстетику лица: асимметрия, отёчность , птоз и морщины не заставят себя ждать. Напишите, заметили у себя что-то из последствий?

☀️☀️ Солнышко — прекрасно, но давайте честно: даже в очках не всегда получается не хмуриться. А если вам уже за 55, эти «солнечные прищуры» легко превращаются в устойчивую межбровку. Знакомо? Тогда читаем внимательно. Почему появляется межбровка и почему она не уходит сама? ❤️ Мышца, сморщивающая бровь тянет их внутрь. И на лице тот самый «вечно строгий» залом. ❤️ Мышца гордецов утяжеляет центр лба и добавляет вертикальные складки. ❤️ Мышца лба часто включается, когда вы удивляетесь, напрягаетесь или просто пытаетесь приподнять взгляд. Даже если вы стараетесь «не хмуриться», это не решает проблему. Просто потому что кожа уже потеряла былую эластичность, а мышцы или зажаты, или «отключены» совсем. Что делать? ❤️ Привести мышцы в нормотонус. Это не просто «расслабить». Это значит — сделать их живыми, упругими, работающими правильно. Лицо есть всё, чтобы проработать верхнюю треть лица и, наконец, начать менять выражение лица осознанно. 💪 Особенно полезен здесь мой любимый зажмур, делаем его правильно, и межбровка начинает таять прямо на глазах.( вспоминаем наши занятия, и повторяем дома)

С началом недели, прекрасные🙏 Выбирайте послание и настраивайтесь на рабочий лад. Маленький лайфхак: когда чувствуете себя неуверенно, скажите несколько раз вслух или про себя "Я себе нравлюсь." "Я. Себе. Нравлюсь." И посмотрите, как поменяется ваше состояние 🫶🟧🟧🟧🟧 🟧 🟧Лицо: Упражнение от носогубки "Достань подбородок" Верхней губой попытайтесь достать до подбородка. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем расслабьтесь. Выполняйте 10 раз каждый день. Это укрепляет мышцы нижней части лица и уменьшает заломы. 🟧 Тело: Потянитесь вверх стоя, словно вы – кошка после сна. И представьте, что вас за кончики пальцев кто-то тянет вверх. Вы становитесь на цыпочки, тянетесь макушкой и руками к потолку. Задержитесь на 5 секунд в таком положении, повторите 3 раза. Отлично удлиняет позвоночник, особенно после сна или сидячей работы. 🟧Антистресс: Максимально сильно напрягите все мышцы в теле. От пальцев на ногах до крыльев носа. Выдержите в максимальном напряжении хотя бы 5-10 секунд. И расслабьтесь)) Стало приятно? 🟧 Саморазвитие: Запишите 5 вещей, за которые благодарны этому дню. Даже если это вкусный завтрак или приветливый прохожий. Учитесь замечать приятные мелочи. 🟧Дом: Разберите одну полку или ящик шкафа — без фанатизма. Быстренько, за 5 минут – мусор в пакет, вещи, которые там не должны быть – в другой, и в темпе вальса вернуть их на законные места. Все, вы прекрасны) Ваше лицо, тело, психика и дом стали чуть счастливее 🟧

С новым днём, девочки🙏 Не будет идеального момента. Какой-то точки, где вы почувствуете себя счастливыми. Счастье – это процесс, а не конечная цель. Просто живите, радуйтесь мелочам и наслаждайтесь – вот такими, неидеальными, в неидеальный момент 🫶

Желчь играет ключевую роль в нашем здоровье, помогая расщеплять жиры, бороться с патогенами в пищеварительном тракте и усваивать питательные вещества ‼️ Подвижная желчь важна для предотвращения дерматитов, дисбаланса гормонов и интоксикации а так же для предотвращения ухудшения состояния кожи лица и гиперпигментации кожи.. Поэтому для поддержки здоровья желчи следуйте советам в слайдах 👆🆙 30-минутные комплексы разминки для улучшения пищеварения, которые уже полюбились нашим участницам и надеюсь занимаются сами вне занятий .На занятиях мы над этим активно поработали , остается только вспомнить и самостоятельно заниматься дома и на даче ...особенно уделяйте внимание дыхательным практикам и массаж живота