ТЫ СПРАВИШЬСЯ

Злость — одна из самых стигматизированных и подавляемых эмоций. Нас с детства учат, что злиться — плохо, некрасиво, опасно. В результате мы либо взрываемся, как перегретый котел, причиняя боль себе и другим, либо заталкиваем гнев внутрь, где он превращается в токсины обиды, тревоги и депрессии. Но правда в том, что **злость — это нормально**. Это здоровая реакция психики на нарушение наших границ, несправедливость или бессилие. Задача не в том, чтобы уничтожить эту эмоцию, а в том, чтобы научиться управлять ее энергией...

Выгорание — это не просто усталость. Это состояние полного истощения эмоциональных, психических и физических ресурсов, когда привычные обязанности начинают вызывать отчаяние и цинизм. Важно понимать: выгорание — это не ваша слабость, а следствие длительного стресса и перегрузок. Выход из этого состояния требует не силы воли, а стратегии и самосострадания. Шаг 1: Признание и «стоп» Первый и самый сложный шаг — честно признать проблему. Перестаньте себя обвинять и бороться на износ. Дайте себе официальное разрешение на паузу...

Как говорил великолепный Ирвин Ялом, книги которого мы рекомендуем прочитать каждому: мы сами создаем свои переживания. И все, что мы создали, мы сами можем и уничтожить. Хочется закатить глаза и сказать: да, да, конечно. Все так просто только на словах. И будете правы, хотя никто и не говорил, что процесс уничтожения переживаний легкий и приятный. Многие психологи даже поспорят с самим понятием "уничтожение переживаний"! В идеале, прорабатывать переживания необходимо с психологом в индивидуальной или групповой работе (к счастью, у нас это можно сделать бесплатно)...

Мы много знаем о том, как влияет спорт на профилактику соматических заболеваний. Но вот часто ли мы задумываемся о связи физических упражнений и психологического здоровья? Удивительно, но стоит мне неделю не заниматься бегом по утрам, как я начинаю чувствовать себя более напряжённо и тревожно. Интересно, в чем же дело? Обратимся к научной статье на Киберленинке: Прежде всего, хотелось бы отметить взаимосвязь физических упражнений с гормоном «бета-эндорфин» в организме человека. Во время занятий...

Такое знакомое слово, оно часто стало возникать в контексте детско - родительских отношений.... - Но что это за процесс? - Какие основные этапы сепарации? - Как он влияет на членов семьи, положительно или негативно? Давайте попробуем разобраться вместе, что это такое и для чего это нужно, если нужно. Сепарация (что в переводе с лат. separates - это "отдельный" / "отделение"). В психологии это понятие используется в аспекте межличностных отношений - как расставание (или отделение) с человеком, с которым установлены прочные доверительные отношения...

Самосострадание (“self-compassion”) – это одно из довольно новых психологических понятий. Что же оно означает? Сначала важно определить, что такое сострадание. Это набор мыслей, чувств, действий, мотивов и желаний, направленный на любое живое существо. Соответственно самосострадание – поведение, направленное на самого себя. Оно включает в себя три потока: доброта к себе, от себя – к другим, от других – к себе. Часто «самосострадание» ошибочно воспринимают, как склонность игнорировать свои ошибки и слабые стороны...

В двадцать первом веке дети больше стали жаловаться на скуку, чем раньше. Многие психологи уверены, что всему виной быстрое и активное развитие электронных технологий, которые заменяют детям живое общение. Однако, не всегда детская скука - это именно скука, также это могут быть скрытые желания и потребности. Компьютерные технологии все больше внедряются и остаются в нашей повседневной жизни. Дети с раннего возраста привыкают смотреть телевизор, играть в планшеты или телефон, а также погружаются в виртуальную реальность через компьютер...

- Ах, нужно было поступить не так! Нужно было лучше подумать... - А как он на меня посмотрел, как ответил! - Ну вот если бы я тогда не поторопилась!!! Каждый из нас становился заложником повторяющихся мыслей, от которых сложно отделаться. И как много на них уходит внимания и эмоциональных ресурсов! Ужас! Под руминациями понимаются трудноконтролируемые повторяющиеся мысли о проблеме. Это и образы ситуации и слова (вербальная каша). Многим кажется, что от постоянного прокручивания придет более четкое понимание ситуации и ее решение...

Как понять и предотвратить токсичное поведение к себе и другим! На самом деле, механизм обесценивания является одной из психологических защит, которые помогают нам справиться с внутренним напряжением. Лишение человека/вещи/чувства/ситуации ценности. Защитный механизм включается либо при самооправдании, либо при невозможности пережить чужой успех, либо чтобы побороть страх перед кем-либо. Обесценивание кого-то избавляет нас одновременно и от страха оказаться зависимыми от этого объекта — и от страха его потерять...

Поговорим о таком сложном понятии, как верность. Многих мужчин и женщин это слово заставляет либо поджимать губы, либо отводить глаза в сторону, либо пожимать плечами. Верность – предмет многих дискуссий и мифов. Для кого-то верность партнера – это подтверждение собственной важности, для кого-то это гарант полной уверенности в завтрашнем дне и еще это чувство уважения. Но что такое верность и почему она нам так важна? Какие страхи стоят за желанием верности? Давайте разбираться постепенно. Верность...

Другими словами, как оказать поддержку, когда она так нужна и, что делать вовсе не стоит Наверняка, если вспомнить, то у каждого был случай, когда вы хотите подержать человека, обнимаете его или говорите, что «все будет хорошо», а в ответ получаете совершенно обратную реакцию (злость, отталкивание, крик или много другого), но главное не слова благодарности...

У человека есть способность анализировать произошедшие события, отслеживать свои чувства и делать соответствующие выводы. В психологии это называется рефлексией и бывает она разных видов. Есть сведения, что ученые провели эксперимент среди рефлексирующих студентов и обнаружили, что они отличаются низким уровнем психологического благополучия. Так получилось, что далеко не все мы можем правильно использовать рефлексию и уходим в самокопание и мыслительную жвачку. Да-да. Многие люди уходят в долгие философские размышления и задают себе вопрос «почему?»...