Владимир | Тренер | Нутрициолог с научным подходом

Почему тогда виден эффект от марафона? Смотри, как это обычно выглядит. Раньше ты вообще ничего не делала, а тут ты добавила движение, какие никакие движения, подтянула питание. Ягодицы слегка подтянулись, и кажется, вау какой крутой марафон. На старте это правда работает. Ты впервые дала телу нагрузку и создала дефицит калорий, тело и откликается. Только эффект этот короткий. Дальше всё встаёт. Худеть продолжаешь, а ягодицы начинают выглядеть плоско. Потому что когда режешь калории и не даёшь мышцам стимул, в дефиците уходят вместе с жиром и они. Ягодицам нужна нагрузка, иначе им неоткуда брать форму. Теперь про страх «мне не нужны большие, мне нужны подтянутые». Многие так говорят. Только часто их ягодицы большие просто потому, что там много жира. Подтянутость, которую ты на самом деле хочешь, это меньше жира сверху и достаточная мышца под ним. Уберёшь жир, а мышцы нет, получишь просто плоские. Растить мышцы и жечь жир можно одновременно, но в основном если ты только начинаешь тренироваться и в самом начале пути. И это самое лучшее что может быть. Этим нужно пользоваться. Не тратить время на резиночки. Дальше уже либо снижаешь жир вместе с этим уходят мышцы, либо целенаправленно набираешь мышцы. Поэтому марафон и сработал. Весь его эффект это то, что ты впервые начала хоть что-то делать, не больше.

Если ведро дырявое, сколько воды ни лей, оно всё равно останется пустым. Сначала нужно заделать дыры.

Тебя убивает не нагрузка. Тебя убивает взгляд на неё. Не будильник. Не режим. Не тренировки. Не повторяющиеся дни. Не страх. А то, как ты это называешь у себя в голове. «Надо» «Опять» «Задолбало» «Не хочу» «Слишком тяжело» «Страшно» Поменяй мысли, и у тебя поменяется состояние. Не: «Опять тренировка» А: «У меня есть возможность стать сильнее» Не: «Опять невкусная еда» А: «Я ем так, это уважение к себе» Не: «Завтра снова всё сначала» А: «Завтра у меня ещё один шанс сделать лучше» Не: «Мне страшно, это стресс, так нельзя» А: «Мне страшно, но значит там рост, я пойду туда» Мышление меняет всё. Сначала внутри. Потом снаружи.

Ты думаешь, что все в зале будут смотреть на тебя. Но чаще всего каждый там занят собой. Как выглядит. Что делает. Правильно ли выполняет упражнение. Не выглядит ли странно. Поэтому тебе не нужно сначала похудеть, чтобы "заслужить" поход в зал. Зал как раз для того, чтобы тело менять. Но просто прийти и ходить по тренажерам наугад тоже не выход. Нужен план: что делать, сколько делать, как выполнять, с каким весом, и куда должна уходить нагрузка. Иначе можно вроде ходить. Вроде уставать. Вроде тренироваться. А потом смотреть в зеркало и думать: "почему почти ничего не меняется?" Если хочешь начать не с хаоса, в шапке профиля анкета на консультацию. Заполни ее, и на консультации разберем, с чего тебе начать.