Владимир | Тренер | Нутрициолог с научным подходом

Не делай пустые действия, они ничего не исправят. Даже если хочется в это верить. Ты не худеешь не из-за гормонов Ты думаешь, что у тебя проблема с телом Но проблема в другом «Это гормоны» «Мне не хватает витаминов» «Надо сдать анализы» Так ты объясняешь себе, почему нет результата Теперь реальность В большинстве случаев Ты просто много ешь и мало двигаешься У тебя нет системы питания У тебя нет нормальной активности У тебя сбит режим И это даёт тот результат, который ты сейчас видишь Что происходит дальше Вместо того чтобы решить базу Человек начинает усложнять Ищет «супер продукты» Пьёт БАДы Сдаёт кучу анализов без смысла И кажется, что он старается Но результата нет Про анализы Анализы не решают проблему Если ты сдаёшь их просто так Ты не понимаешь, что с ними делать Если есть жалобы Нужно идти к врачу Врач собирает картину И назначает только нужные анализы По факту всё проще Есть база, без которой ничего не работает Питание под цель Баланс калорий Достаток белка Активность каждый день Силовые тренировки Сон Нет базы Нет результата Вывод В большинстве случаев дело не в гормонах И не в «нехватке витаминов» Дело в том, что нет системы

Тренировки - это не только про внешность Это про твою жизнь в будущем. Про то, чтобы подниматься по лестнице без боли Про то, чтобы спокойно носить пакеты и не уставать Про то, чтобы играть с ребёнком, а не «постоять в сторонке» Про то, чтобы не задыхаться от обычных вещей Сейчас это кажется мелочью Но именно из этого складывается качество жизни Ты либо инвестируешь в своё тело сегодня Либо платишь за это потом И нет, это не про пресс и «идеальную форму» Это про самостоятельность Про свободу Про то, чтобы справляться самой То, что ты делаешь сейчас напрямую влияет на то, какой будет твоя жизнь через 10, 20, 30 лет Тренируйся не только ради внешнего вида Тренируйся ради себя в будущем. А красивое и подтянутое тело станет побочным действием твоего образа жизни.

Боишься энергетиков Но спокойно пьёшь большой кофе? В банке энергетика ~150 мг кофеина В одном большом кофе может быть 300-400 мг Дело не в энергетиках А в общем количестве кофеина Кофеин есть не только в кофе Но и в чае, коле и других напитках Безопасная норма до 300-400 мг кофеина в день И именно её важно не превышать Если есть побочки: тревожность, изжога, проблемы со сном лучше просто снизить общее потребление кофеина

Хватит искать скрытый смысл там, где его нет Если тебе хочется сладкого - тебе просто хочется сладкого Не «не хватает магния», не «организм сигналит» - просто хочется Если тянет на солёное - значит хочется солёного Не нужно придумывать дефициты и диагнозы Если хочется углеводов - это не «сбой», не «слабость» Это обычное желание организма получить энергию Ты не обязан каждый раз искать причину и что-то «исправлять» Иногда всё гораздо проще Главное - не впадать в крайности Можно спокойно вписать это в рацион и продолжать двигаться к своей цели Перестань усложнять Начни контролировать

Тебя убивает не нагрузка. Тебя убивает взгляд на неё. Не будильник. Не режим. Не тренировки. Не повторяющиеся дни. А то, как ты это называешь у себя в голове. «Надо» «Опять» «Задолбало» «Не хочу» «Слишком тяжело» Поменяй внутренний текст, и у тебя поменяется состояние. Не: «Опять тренировка» А: «У меня есть возможность стать сильнее» Не: «Опять еда по плану» А: «Я ем так, как выглядит уважение к себе» Не: «Завтра снова всё сначала» А: «Завтра у меня ещё один шанс сделать лучше» Мышление меняет всё. Сначала внутри. Потом снаружи.