Владимир | Тренер | Нутрициолог с научным подходом

Самое странное: человек может сам почти не тренироваться, но очень уверенно рассказывать, где у девушки «нормально», а где уже «перебор». Она ходила в зал. Старалась. Где-то ошибалась. Что-то меняла. Не бросала. И потом слышит: «Да она слишком накачанная». Слишком для кого? Для тебя? Так это вообще не твое тело. Мне всегда смешно, как легко люди оценивают чужой результат, к которому сами даже не пытались прийти. Не нравится такая форма - окей. Но обесценивать чужую работу словами «фу, перекачалась» - это некрасиво. Девушки, было такое?

Смотришь рилсы. Девушка с крутой формой делает упражнение на ягодицы. Лежит боком в Смите, двигает гриф ногой. И в голове: «О, сохраню. Надо попробовать» Я понимаю. Когда ягодицы не растут, начинаешь искать упражнение, которое наконец сработает. Но в ролике ты видишь только кусочек её тренировки и возможно вообще до этого видео она никогда его не делала. Ты не знаешь, что она делает обычно. Сколько лет тренируется. Как ест. Какая у неё генетика. Как вообще набрала эту форму. И делает ли она это упражнение постоянно или просто сняла, потому что выглядит необычно. Само движение нормальное. Бедро уходит в сторону. Это отведение бедра. Ягодицы там будут работать. Но в Смите получается цирк. Потому что все максимально неудобно… И всё это ради движения, которое можно сделать проще. Села в тренажёр. Настроила положение. Сделала отведение. Добавила нагрузку. Без попытки устроиться как-нибудь, чтобы просто начать подход. Все максимально стабильно. Стабильность это одно из самого главного. Но если ягодицы не меняются, чаще проблема не в том, что ты не нашла «то самое упражнение». Чаще нужно просто пересмотреть, что у тебя сейчас в программе. Что оставить. Что убрать. Что поменять. Если узнала себя, переходи в профиле по ссылке. Посмотрю, что ты делаешь в зале, и покажу, с чего начать, чтобы ягодицы наконец начали расти.

Иногда людей раздражает не твой спорт. Их раздражает, что ты пошёл в зал, когда они снова отложили. Ты выбрал сбалансированное питание и тренировки, когда они снова сказали «с понедельника». Ты просто начал делать то, что многие годами только планируют. Поэтому не всегда стоит ждать поддержки. Иногда твоя дисциплина напоминает другим об их собственных обещаниях.

Босу делает упражнение сложнее. Но не лучше. Многие думают, что такие приседания эффективнее обычных. Но чаще ты тренируешь не силу, а попытку не потерять баланс. Из-за этого падают: - веса - техника - прогрессия нагрузки То есть устаёшь больше, а результата меньше. Ладно бы если у нас на улице вместо асфальта было босу повсюду и пришлось бы по ним всегда ходить, тогда может быть какой-то смысл в этом был. А так это просто попытки свернуть себе шею… Если цель - ягодицы, ноги, форма и сила, нужно делать стабильные упражнения: - приседания - выпады - болгарские сплит-приседы - шаги на платформу Не всё, что сложнее, эффективнее.

Большая шпаргалка по белку