Владимир | Тренер | Нутрициолог с научным подходом

Мышцы меняются на протяжении всей жизни, но сам по себе возраст не определяет, насколько хорошо они сохраняются. Регулярные силовые тренировки дают организму стимул сохранять силу, мышечную ткань, координацию и физические возможности. Физическая активность также помогает поддерживать повседневные движения: ходьбу, подъём по лестнице, перенос предметов и равновесие. Чтобы получить пользу, не нужно тренироваться как профессиональный спортсмен. Регулярные силовые тренировки, достаточное количество белка, полноценное восстановление и повседневная активность играют важную роль в сохранении мышц с возрастом.

Картофель может упростить похудение. 🥔 Сразу уточню: я НЕ говорю, что рис мешает худеть или что от него толстеют. Суть в том, что при одинаковой калорийности картофеля можно съесть больше, чем риса. В 100 г варёного картофеля обычно около 80–90 ккал, а в 100 г варёного белого риса - около 130 ккал. Поэтому при одинаковой калорийности порция картофеля будет больше по массе. Есть и ещё один интересный момент: в исследовании 38 распространённых продуктов варёный картофель показал самый высокий индекс сытости. Это не гарантирует, что он всегда будет насыщать лучше риса, но делает его интересным выбором при похудении. Больше еды на те же калории может помочь легче придерживаться дефицита. Конечно, способ приготовления тоже имеет значение. Если добавить много масла, калорийность блюда заметно вырастет. Пять столовых ложек оливкового масла - это примерно 500 ккал. И нет, тебе не нужно отказываться от риса, чтобы похудеть. Если любишь рис - ешь рис. Если любишь картофель - ешь картофель. Важен не отдельный продукт, а весь рацион и возможность стабильно соблюдать дефицит калорий.

Не имеет значения, какое сейчас время года, какой месяц, какой день недели, какая дата на календаре. Не имеет значения, праздник сегодня или нет. В отпуске вы или нет. Будний сегодня день или выходной. Всё это вообще не имеет значения. Имеют значение только ваши цели/желания/мечты.

Твоё тело со временем рассказывает правду о той жизни, которой ты живёшь. Но не идеально. Генетика имеет значение. Возраст имеет значение. Здоровье имеет значение. Обстоятельства имеют значение. Но со временем твоё телосложение часто отражает твоё отношение к дисциплине. Что ты ешь, когда никто не видит. Тренируешься ли ты, когда мотивация исчезает. Насколько стабильно ты спишь. Держишь ли ты обещания, которые даёшь самому себе. Именно поэтому фитнес - это нечто большее, чем внешность. Ты не просто наращиваешь мышцы. Ты учишься откладывать удовольствие. Ты учишься делать что-то снова и снова, не требуя немедленного результата. Ты доказываешь самому себе, что способен выбрать то, чего хочешь больше всего, вместо того, чего хочешь прямо сейчас. И эти уроки не остаются в зале. Они идут вместе с тобой в работу. В твои финансы. В твои отношения. В твои цели. Во всю твою жизнь. Твоё телосложение - не показатель твоей ценности. Но оно может быть отражением привычек, которых ты придерживаешься, когда никто не видит. Создай тело, которое будет напоминать тебе: Я сдержал обещания, которые дал самому себе.