Владимир | Тренер | Нутрициолог с научным подходом

Не делай пустые действия, они ничего не исправят. Даже если хочется в это верить. Ты не худеешь не из-за гормонов Ты думаешь, что у тебя проблема с телом Но проблема в другом «Это гормоны» «Мне не хватает витаминов» «Надо сдать анализы» Так ты объясняешь себе, почему нет результата Теперь реальность В большинстве случаев Ты просто много ешь и мало двигаешься У тебя нет системы питания У тебя нет нормальной активности У тебя сбит режим И это даёт тот результат, который ты сейчас видишь Что происходит дальше Вместо того чтобы решить базу Человек начинает усложнять Ищет «супер продукты» Пьёт БАДы Сдаёт кучу анализов без смысла И кажется, что он старается Но результата нет Про анализы Анализы не решают проблему Если ты сдаёшь их просто так Ты не понимаешь, что с ними делать Если есть жалобы Нужно идти к врачу Врач собирает картину И назначает только нужные анализы По факту всё проще Есть база, без которой ничего не работает Питание под цель Баланс калорий Достаток белка Активность каждый день Силовые тренировки Сон Нет базы Нет результата Вывод В большинстве случаев дело не в гормонах И не в «нехватке витаминов» Дело в том, что нет системы

Тренировки - это не только про внешность Это про твою жизнь в будущем. Про то, чтобы подниматься по лестнице без боли Про то, чтобы спокойно носить пакеты и не уставать Про то, чтобы играть с ребёнком, а не «постоять в сторонке» Про то, чтобы не задыхаться от обычных вещей Сейчас это кажется мелочью Но именно из этого складывается качество жизни Ты либо инвестируешь в своё тело сегодня Либо платишь за это потом И нет, это не про пресс и «идеальную форму» Это про самостоятельность Про свободу Про то, чтобы справляться самой То, что ты делаешь сейчас напрямую влияет на то, какой будет твоя жизнь через 10, 20, 30 лет Тренируйся не только ради внешнего вида Тренируйся ради себя в будущем. А красивое и подтянутое тело станет побочным действием твоего образа жизни.

Боишься энергетиков Но спокойно пьёшь большой кофе? В банке энергетика ~150 мг кофеина В одном большом кофе может быть 300-400 мг Дело не в энергетиках А в общем количестве кофеина Кофеин есть не только в кофе Но и в чае, коле и других напитках Безопасная норма до 300-400 мг кофеина в день И именно её важно не превышать Если есть побочки: тревожность, изжога, проблемы со сном лучше просто снизить общее потребление кофеина

Хватит искать скрытый смысл там, где его нет Если тебе хочется сладкого - тебе просто хочется сладкого Не «не хватает магния», не «организм сигналит» - просто хочется Если тянет на солёное - значит хочется солёного Не нужно придумывать дефициты и диагнозы Если хочется углеводов - это не «сбой», не «слабость» Это обычное желание организма получить энергию Ты не обязан каждый раз искать причину и что-то «исправлять» Иногда всё гораздо проще Главное - не впадать в крайности Можно спокойно вписать это в рацион и продолжать двигаться к своей цели Перестань усложнять Начни контролировать

Тебя убивает не нагрузка. Тебя убивает взгляд на неё. Не будильник. Не режим. Не тренировки. Не повторяющиеся дни. А то, как ты это называешь у себя в голове. «Надо» «Опять» «Задолбало» «Не хочу» «Слишком тяжело» Поменяй внутренний текст, и у тебя поменяется состояние. Не: «Опять тренировка» А: «У меня есть возможность стать сильнее» Не: «Опять еда по плану» А: «Я ем так, как выглядит уважение к себе» Не: «Завтра снова всё сначала» А: «Завтра у меня ещё один шанс сделать лучше» Мышление меняет всё. Сначала внутри. Потом снаружи.

На первый взгляд тарелки одинаковые. Та же курица, та же каша, та же брокколи. Объём еды тоже одинаковый. Но калорийность отличается почти на 250 ккал. В первом варианте примерно 800 ккал. Почему так получилось? В еду просто добавили масло. Немного сливочного в кашу. Немного растительного на сковороду для курицы. Немного масла при приготовлении брокколи. Кажется, что это мелочь. Но именно такие мелочи сильно меняют калорийность. Во втором варианте те же продукты и тот же объём еды. Просто масла использовано намного меньше. И в итоге тарелка уже около 550 ккал. Еда визуально одинаковая. Никто не убирал углеводы. Никто не убирал курицу или кашу. Просто меньше добавленного жира. При этом масло само по себе не плохой продукт. Это нормальная часть рациона. Но важно понимать одну вещь. Жиры самый калорийный макронутриент. 1 грамм жира содержит 9 калорий. Для сравнения: 1 грамм белков или углеводов содержит около 4 калорий. Поэтому масло очень легко "незаметно" добавляет много калорий в рацион. Буквально несколько ложек в течение дня могут добавить 200-300 ккал. И человек даже не замечает этого. Именно из таких мелочей часто и складывается профицит калорий. Поэтому снижение веса чаще всего не про жёсткие запреты. И не про отказ от любимых продуктов. Гораздо важнее общий баланс за день. Если за день есть дефицит калорий, вес будет снижаться. Если есть профицит, вес будет расти. Даже если продукты на тарелке выглядят одинаково.

Большинство людей ищут один лучший продукт. Одну лучшую добавку. Одну идеальную программу. Но реальность намного скучнее. Нет одного лучшего продукта для мышц. Нет одного лучшего углевода. Нет волшебной добавки. Работают базовые вещи. Еда. Тренировки. Сон. И регулярность. Именно из этого складывается результат.

Многие думают, что следить за питанием это сложно. В начале так и кажется. Ты открываешь приложение, начинаешь записывать еду, что-то взвешивать. Кажется, что это долго и непонятно. Поэтому большинство людей бросают через несколько дней. Но есть один момент, о котором почти никто не говорит. Через месяц всё становится очень простым. Ты начинаешь совершенно по-другому относиться к еде. Тебе уже не нужно это разнообразие как раньше. Ты уже знаешь где содержится белки, жиры и углеводы. Понимаешь порции. Понимаешь, сколько примерно ты съел. И на то, чтобы записать питание за день, уходит буквально 3-5 минут. А результат начинает меняться намного быстрее. Потому что ты наконец начинаешь понимать, сколько реально ешь. Не на глаз. А сколько именно.

Мы любим делить еду на «полезную» и «обычную». Но на самом деле всё проще. Продукты просто отличаются по концентрации нутриентов. Шпинат содержит магний. Но если смотреть на 100 г, тыквенные семечки дадут его намного больше. Это не значит, что шпинат плохой. Он просто менее концентрированный источник. Лосось классная рыба. Но жирная селёдка может содержать больше омега-3. Разница в цифрах бывает заметной. Апельсин ассоциируется с витамином C. Но сладкий перец часто содержит его больше. И это не соревнование. Это просто факты. Помидор даёт немного клетчатки. Фасоль даёт уже серьёзную порцию. Они не конкурируют. Они дополняют рацион. Морковь богата бета-каротином. Печень содержит готовый витамин A в высокой концентрации. Но печень не едят каждый день, а морковь можно добавлять регулярно. Смысл не в том, чтобы что-то заменить. И не в том, чтобы искать «самый полезный» продукт. Смысл в разнообразии и понимании цифр. Когда ты знаешь состав, ты выбираешь осознанно.

Позаботься о себе. У тебя кроме себя самого никого нет. И чем раньше ты повзрослеешь и это поймёшь, тем будет лучше.

Самая прибыльная вещь в индустрии похудения - это вера в лёгкое решение. Тебе не продают жиросжигание. Тебе продают ощущение контроля. Пока ты покупаешь банку, кажется, что процесс идёт. Но жир уходит только по одной причине - системный дефицит энергии. Ни капсулы. Ни порошки. Ни "ускорители метаболизма". Если нет структуры в питании, нет понятной нагрузки, нет контроля - добавка ничего не изменит. Это неприятная правда. Она не продаётся так красиво, как "минус 8 кг за 30 дней".