Жизнь в плюсе

Принятие тела вовсе не означает в буквальном смысле «я в восторге от каждой складочки». Это ответ на вопрос самой себе: могу ли я жить полной жизнью в том теле, которое у меня есть сейчас, не откладывая её на «когда похудею». Этот короткий тест поможет понять, где вы находитесь прямо сейчас. Отвечайте честно — не «как правильно», а как есть на самом деле. Как проходить. К каждому утверждению выберите цифру, которая описывает, насколько это про вас: 1 — почти никогда 2 — редко 3 — иногда 4 — часто 5 — почти всегда Записывайте баллы и суммируйте в конце...

Разбираем. Если за импульсом тревога и напряжение, то значит телу нужно сбросить возбуждение. Помогают: - дыхание по квадрату: вдох на 4 счёта — задержка на 4 счёта — выдох 4 — задержка 4. И так три-четыре круга. Можно рисовать квадрат рукой в воздухе, как бы сопровождая дыхание - тёплый душ или просто подержать руки под тёплой водой - медленная прогулка, даже 10 минут - мягкое физическое движение: размяться, потянуться, потрясти руками. Если за импульсом — усталость, то значит телу нужен отдых, восстановление...

В прошлый статье мы обсудили, что еда — это не враг, а единственная опора, которую девушки плюс-сайз освоили, чтобы справляться с трудными эмоциями. Это опора, которая всегда доступна, привлекает своим изобилием и мгновенно компенсирует организму нехватку положительных эмоций. И давайте задумаемся, проблема не в том, что есть тяга к еде, не в том, как быстро срабатывают механизмы насыщения, а в том, что еда становится единственной опорой. Когда она одна, вся нагрузка идёт на неё. Мое предложение – научиться строить другие опоры, не объявляя войну еде...

Для многих женщин и девушек, которые годами борются с лишним весом, живут от марафона к марафону, голодают и срываются, жизнь напоминает поле боя. И противник в этой войне — еда. Утром душевное спокойствие и перемирие: «Сегодня точно буду держаться». Днем напряжение растет: считаем, ограничиваем, терпим. Ну, а вечером испытываем чувство вины, поскольку наступает эра поражения: сорвалась, съела «запрещённое». Ночью итог — трибунал: «Я безвольная, я опять всё испортила». Мне очень жаль, если это вам знакомо...

Поставить запятую в этом тезисе, конечно, можно в любом месте, но для тех, кто устал от борьбы с лишним весом, с собой, кто проклинает пирожные, а по ночам не может остановиться, поглощая остатки обеда и ужина, это имеет принципиальное, жизненно важное значение. Диетическое мышление – это часть замкнутого круга «голод – срыв – вина – еда». Ни одна куриная грудка, ни один марафон еще не смогли в долгосрочной перспективе привести к качественному и стойкому снижению веса. Зато надежда «уж в этот раз выдержать ограничения» загоняет в стресс и снижает качество жизни...

Очередная диета, марафон, надежда на то, что весы сжалятся и покажут волшебную цифру – все это заставляет раз за разом вовлекаться в круговорот ограничений в питании, воскрешения силы воли, лозунгов «У нее получилось, и я смогу!». Но … Исследования давно показали, что контроль и запреты ведут только к нарастанию тревоги, срывам и чувству вины. И к прибавке веса, что явно самый нежелательный вариант из всех возможных. Диетическое мышление — одна из самых распространённых и коварных ловушек, с которой сталкиваются миллионы людей, стремящихся контролировать вес и питание...

Почему терапия ACT и CFT эффективна для работы с пищевым поведением. Когда речь заходит о переедании, срывах и «ночных набегах на холодильник», стандартный совет звучит примерно так: «Возьми себя в руки», «Прояви силу воли», «Замени сладкое на сельдерей». С точки зрения ACT (терапия принятия и ответственности) и CFT (терапия, сфокусированная на сострадании) этот подход не просто бесполезен — он усугубляет проблему. Пишу, почему. Пищевое поведение при лишнем весе — это почти никогда не про голод...

О личной истории писать всегда тяжело, но сейчас, я думаю, наступило самое время. Душевный стриптиз мне никогда не был свойственен. Сдержанность, контроль, тактичность, образ «хорошей девочки» – это все про меня. Но жизнь расставила приоритеты, и настало время, когда я выбрала себя, через боль, сомнения и понимание того, как связаны тело и психика. 7 лет я жила с болью в лице. Ноющей, изнуряющей, с обострениями каждые 3-4 месяца. Она появилась после стоматологического лечения. Врачи разводили руками,...

Добро пожаловать на новый мультиформатный канал «Жизнь в плюсе»! Он задуман как площадка для поддержки девушек и женщин с прекрасным размером «плюс-сайз». Можно констатировать тот факт, что контент для...