1 месяц назад
• Вы подписаны
Анна Кициева
30
подписчиков
Канал интегративного врача, гастроэнтеролога,
кандидата медицинских наук,
Кициевой Анны о том как профилактировать заболевания , понимать, чем можно помочь себе и своим близким, чтобы оставаться здоровым!
Канал интегративного врача, гастроэнтеролога,
кандидата медицинских наук,
Кициевой Анны о том как профилактировать заболевания , понимать, чем можно помочь себе и своим близким, чтобы оставаться здоровым!
2 месяца назад
• Вы подписаны
… снижаем стресс и добавляем в прием, кроме магния
: ✅ L-ТЕАНИН — аминокислота из зелёного чая. Она повышает уровень ГАМК, серотонина и дофамина — ключевых нейромедиаторов, отвечающих за спокойствие и хорошее настроение. При этом L-теанин не вызывает сонливости. Наблюдения показывают, что на фоне приема L- теанина уровень кортизола в слюне не меняется, но субъективное ощущение стресса уменьшается — то есть люди перестают остро реагировать на триггеры. ПРИНИМАТЬ: - Для спокойствия днём: 100–200 мг утром или в обед. - Для сна: 200–400 мг за 30–60 минут до сна ...
2 месяца назад
• Вы подписаны
… снижаем стресс и добавляем в прием, кроме магния
: ✅ L-ТЕАНИН — аминокислота из зелёного чая. Она повышает уровень ГАМК, серотонина и дофамина — ключевых нейромедиаторов, отвечающих за спокойствие и хорошее настроение. При этом L-теанин не вызывает сонливости. Наблюдения показывают, что на фоне приема L- теанина уровень кортизола в слюне не меняется, но субъективное ощущение стресса уменьшается — то есть люди перестают остро реагировать на триггеры. ПРИНИМАТЬ: - Для спокойствия днём: 100–200 мг утром или в обед. - Для сна: 200–400 мг за 30–60 минут до сна ...
2 месяца назад
• Вы подписаны
Шаг 3 в работе со стрессом - прием нутрицевтиков
Базовый - это магний, без него никуда. Что делает магний? ✅ Снимает повышенную возбудимость; ✅ Помогает быстрее заснуть; ✅ Увеличивает продолжительность медленной фазы сна — там, где мозг отдыхает; ✅ Снижает уровень кортизола; ✅ Запускает фермент, который превращает серотонин → мелатонин Чем сильнее стресс — тем быстрее организм теряет магний. Как принимать магний (на выбор)? 🔹 Внутрь — капсулы или таблетки. Дозировка магния: 400–800 мг перед сном за 30-60 мин. 🔹 Магниевое масло или лосьон. Втираете в голени, стопы, живот — самомассаж перед сном. 🔹 Магниевые ванны Протокол проведения:...
2 месяца назад
• Вы подписаны
Шаг 2 в работе со стрессом
Снижаем кортизол за счёт мелатонина. Мелатонин — гормон с противоположным кортизолу действием. Он начинает вырабатываться вечером, готовя нас ко сну. Если к вечеру кортизол высокий — нам трудно заснуть, спим мы плохо, сон поверхностный, часто просыпаемся. Мелатонина мало. Что делать? Бережно относиться к своему сну. Это то, что придумано природой и эволюцией! ✅ После 20:00 уменьшите яркое освещение. Именно в это время начинает образовываться мелатонин, а яркий свет и громкая музыка тормозят его выработку. Два часа экрана перед сном снижают мелатонин на 55%. Холодные белые лампы подавляют его в 8 раз сильнее тёплых ламп накаливания...
2 месяца назад
• Вы подписаны
Шаг 1 в работе со стрессом
Убираем фоновые триггеры во второй половине дня Основные триггеры (работа, ипотека) мы не всегда можем убрать. Но есть фоновые — они кажутся мелочью, но мозг воспринимает их как угрозу, и кортизол повышается. Ключевое правило: после 16:00 кортизол должен естественно снижаться, готовя вас ко сну. НАМ ВАЖНО ЭТОМУ НЕ МЕШАТЬ! Что убираем строго во второй половине дня: 📌Тревожные фильмы и сериалы (триллеры, драмы, криминал). 📌Чаты с соседями, школьные и рабочие переписки — любые, где может всплыть конфликт. 📌Новостную ленту — политика, экономика, происшествия. 📌Эмоциональные разговоры с семьёй, подругами, знакомыми — все тяжёлые темы...
