Анна Кициева

: ✅ L-ТЕАНИН — аминокислота из зелёного чая. Она повышает уровень ГАМК, серотонина и дофамина — ключевых нейромедиаторов, отвечающих за спокойствие и хорошее настроение. При этом L-теанин не вызывает сонливости. Наблюдения показывают, что на фоне приема L- теанина уровень кортизола в слюне не меняется, но субъективное ощущение стресса уменьшается — то есть люди перестают остро реагировать на триггеры. ПРИНИМАТЬ: - Для спокойствия днём: 100–200 мг утром или в обед. - Для сна: 200–400 мг за 30–60 минут до сна ...

: ✅ L-ТЕАНИН — аминокислота из зелёного чая. Она повышает уровень ГАМК, серотонина и дофамина — ключевых нейромедиаторов, отвечающих за спокойствие и хорошее настроение. При этом L-теанин не вызывает сонливости. Наблюдения показывают, что на фоне приема L- теанина уровень кортизола в слюне не меняется, но субъективное ощущение стресса уменьшается — то есть люди перестают остро реагировать на триггеры. ПРИНИМАТЬ: - Для спокойствия днём: 100–200 мг утром или в обед. - Для сна: 200–400 мг за 30–60 минут до сна ...

Базовый - это магний, без него никуда. Что делает магний? ✅ Снимает повышенную возбудимость; ✅ Помогает быстрее заснуть; ✅ Увеличивает продолжительность медленной фазы сна — там, где мозг отдыхает; ✅ Снижает уровень кортизола; ✅ Запускает фермент, который превращает серотонин → мелатонин Чем сильнее стресс — тем быстрее организм теряет магний. Как принимать магний (на выбор)? 🔹 Внутрь — капсулы или таблетки. Дозировка магния: 400–800 мг перед сном за 30-60 мин. 🔹 Магниевое масло или лосьон. Втираете в голени, стопы, живот — самомассаж перед сном. 🔹 Магниевые ванны Протокол проведения:...

Снижаем кортизол за счёт мелатонина. Мелатонин — гормон с противоположным кортизолу действием. Он начинает вырабатываться вечером, готовя нас ко сну. Если к вечеру кортизол высокий — нам трудно заснуть, спим мы плохо, сон поверхностный, часто просыпаемся. Мелатонина мало. Что делать? Бережно относиться к своему сну. Это то, что придумано природой и эволюцией! ✅ После 20:00 уменьшите яркое освещение. Именно в это время начинает образовываться мелатонин, а яркий свет и громкая музыка тормозят его выработку. Два часа экрана перед сном снижают мелатонин на 55%. Холодные белые лампы подавляют его в 8 раз сильнее тёплых ламп накаливания...

Убираем фоновые триггеры во второй половине дня Основные триггеры (работа, ипотека) мы не всегда можем убрать. Но есть фоновые — они кажутся мелочью, но мозг воспринимает их как угрозу, и кортизол повышается. Ключевое правило: после 16:00 кортизол должен естественно снижаться, готовя вас ко сну. НАМ ВАЖНО ЭТОМУ НЕ МЕШАТЬ! Что убираем строго во второй половине дня: 📌Тревожные фильмы и сериалы (триллеры, драмы, криминал). 📌Чаты с соседями, школьные и рабочие переписки — любые, где может всплыть конфликт. 📌Новостную ленту — политика, экономика, происшествия. 📌Эмоциональные разговоры с семьёй, подругами, знакомыми — все тяжёлые темы...

Как снижать кортизол / стресс? Шаг 1. Если мы не можем убрать основные триггеры, нужно убрать фоновые — минимальные, но в сумме они добавляют воздействие. Шаг 2. Увеличить содержание антагонистов — веществ, которые противодействуют кортизолу. Шаг 3. Добавить нутрицевтики, стабилизирующие эмоциональный фон. ⚠️ Но, если проблема давняя и глубокая — здесь важен специалист (психолог, психотерапевт, психиатр, в зависимости от степени выраженности). Поговорим...

… «Хочешь остаться работать — беги в два раза быстрее, думай в три раза эффективнее и работай больше». Знакомо? Кто с этим сталкивался — ставьте ❤️ А теперь давайте посмотрим на это глазами врача и глазами нашего мозга. Когда вы годами живёте в режиме «не сделаю — уволят», ваш мозг получает ровно один сигнал: 📍МОБИЛИЗУЙСЯ! 📍Не спи — опасность! 📍Не размножайся — сейчас не до потомства! 📍Будь всегда готов охотиться работать. Догадались, о чём речь? О кортизоле! Гормон, который в древности помогал убежать от тигра...

Разберем эту ягоду? ✅ Польза: 🍓 Витамин С — в 5–6 ягодах суточная норма. Мощный антиоксидант и защита иммунитета. 🍓 Антоцианы — красные пигменты. Снижают воспаление в ЖКТ, поддерживают сосуды и замедляют старение. 🍓 Фолиевая кислота (В9) — нужна для крови, иммунитета и настроения (участвует в синтезе серотонина). 🍓 Клетчатка и пектины — мягко стимулируют перистальтику и кормят микробиоту. ✅ Кому клубника особенно полезна? ✔️ При склонности к запорам (клетчатка + вода) ✔️ При сниженном иммунитете ✔️ При дефиците фолатов (анемия, после инфекций) ✔️ В период восстановления после антибиотиков (пребиотический эффект) 📊 Состав: 32 ккал / 100 г, 90% воды...

? Европейское исследование: ✅ 225 участников с избыточным весом (ИМТ 28–34,9) ✅6 месяцев наблюдения ✅4 группы участников: - принимающие пустышки; - принимающие клетчатку; - принимающие пробиотик B420; - принимающие пробиотик B420 + клетчатка; 👉 Основные результаты - наибольшее уменьшение жировой массы минус 4,5% в группе, принимающих пробиотик B420 + клетчатка, преимущественно в области живота! ❗️Это происходило за счет: 1️⃣ изменения состава микробиоты кишечника; 2️⃣ восстановления...

… ЧТО ДЕЛАТЬ? ✅ зарегистрироваться на моей образовательной платформе и БЕСПЛАТНО прослушать ВЕБИНАР на эту тему + скачать себе ГАЙД 👉 ссылка здесь ❗️на вебинаре я даю ровно то, что должен знать пациент! ✅ Назначение статинов это отдельная и очень медицинская тема. Это решает только врач и руководствуется таблицей, которую прилагаю. 👉 Если пациент в красной и розовой зоне, то необходима медикаментозная терапия + коррекция питания + образа жизни + коррекция заболеваний, которые могут приводить в повышению холестерина...

Разберем, почему 15 — это не норма, а зона предболезни, и как не пропустить проблему? 🧠 Что такое ферритин 15? Это отсутствие запасов депо железа, то есть у организма нет железа в период интенсивного роста, в случае инфекции и тд . 📉 Шкала ферритина для ребенка от 3 лет: ⛔ < 15 — абсолютный дефицит (депо пусто) ⚠️ 15–30 — латентный дефицит, предболезнь ✅ 30–50 — оптимальное содержание железа. ❓ Почему врач говорит «норма»? часто доктора руководствуются референсами лаборатории (нижняя граница обычно 12–15), то есть формально это «не болезнь». ❌ Но если смотреть шире — предболезнь. При...