Психолог Лазаревская Оксана

Часто это не выглядит как что-то «серьёзное». Просто: 🔵к вечеру нет сил 🔵голова не выключается 🔵появляется раздражение 🔵сложно расслабиться, даже когда есть время И вроде бы жизнь идёт как обычно. Но внутри постоянно есть какое то напряжение. Что это вообще такое Стресс - это когда нагрузка превышает возможности справляться. Не обязательно что-то катастрофическое. Иногда это просто слишком много всего сразу: дела, решения, ответственность, поток информации. Тревога - идет как продолжение этого состояния...

То самое состояние, когда вроде бы всё нормально… но внутри - не спокойно. Тревога, которая не всегда имеет причину. Стресс, который уже стал фоном. И напряжение, которое не отпускает даже в выходные. 🩵Почему мы живём как будто «на взводе»? 🩵Это нормальная реакция психики или уже сигнал, что ресурсы на исходе? 🩵Почему одни справляются быстрее, а другие застревают в этом состоянии...

Достаточно сменить фокус внимания. Наше состояние во многом зависит не от обстоятельств, а от того, на чём мы удерживаем внимание. Когда оно застревает на одних и тех же мыслях, проблемах, тревоге - психика начинает «вариться» в этом. И вот здесь важно не убегать, а мягко переключаться. Не обязательно улетать на другой конец света в поисках перезагрузки. Иногда достаточно сменить декорации: поехать в другой город, пройтись по незнакомым улицам, увидеть новые лица, услышать другие звуки...

!!! 🕊️

В эту субботу прошла IX конференция Ассоциации Суггестивных Психологов «Суггестия в психологическом консультировании: теория, практика, интеграция» Я не первый год присутствую на этих конференциях, это возможность наблюдать, как развивается направление и чем делятся коллеги. Были доклады о том, как работает суггестивная психология, и, конечно, демонстрации...

… Иногда дело уже не в списках и не в силе воли. Вы понимаете, что делать. Но не делаете. И это начинает давить сильнее, чем сами задачи. Если это про вас⬇️ 🔵откладываете даже простые вещи 🔵начинаете и быстро бросаете 🔵каждый раз обещаете себе «завтра точно» 🔵живёте в ощущении, что застряли и не двигаетесь ➡️ значит, вы уже в точке, где самому сложно это развернуть. Потому что дело не в задаче. А в состоянии, которое не даёт вам начать и удержаться. И чем дольше это тянется, тем меньше сил и больше напряжения...

И главный вопрос: Как же начать двигаться, даже если внутри всё сопротивляется? Без давления. Без «соберись». Вот с чего можно начать. Это не теория, а реальные шаги, которые помогают включиться⬇️ Шаг 1: Сначала проверить состояние, а не задачу Перед тем как «начать», спросите себя: что со мной сейчас? устал тревожно перегружен раздражён Если состояние тяжёлое, задача почти всегда будет откладываться. Что делать: не игнорировать это, а снизить нагрузку. 5–10 минут паузы, тишины без телефона...

… Вы уже поняли, что дело не в «лени». А в напряжении, страхе и перегрузе. Но есть ещё слои, которые обычно не замечают. Почему вы можете откладывать даже простые задачи? Иногда смотрите на дело и вроде бы: понятно, несложно, времени немного. Но всё равно не начинаете. Что там происходит↩️ 1️⃣Тревога не всегда про саму задачу. Иногда дело вообще не в ней Например: вы уже устали, не выспались, в голове куча мыслей. И любая дополнительная нагрузка воспринимается как «слишком». Даже если сама задача лёгкая...

Логика подсказывает простую вещь «важно ➡️ значит надо делать» Но по факту часто наоборот ➡️ чем важнее, тем больше откладывается Почему так происходит↩️ 1️⃣Слишком высокая цена ошибки. Когда задача важная, внутри поднимается мысль «нужно сделать хорошо» или даже «идеально». И тут появляется напряжение. Страшно ошибиться и сделать «не так». В итоге психика выбирает более безопасный вариант, не начинать вообще. 2️⃣Слишком много неопределённости. Важные вещи редко бывают простыми и понятными, там нет чёткого «сделай раз, два, три»...

гипнотерапия» в Московском институте психоанализа. Формат экзамена максимально приближен к реальной практике. Студент проводит гипнотерапию с учебным клиентом. Учебный клиент это человек «с улицы», который согласился прийти на сессию публично. Остальные студенты находятся в аудитории и наблюдают работу коллеги. Это не теория. Это живая работа с человеком здесь и сейчас. Было много сильных, интересных работ. И что особенно важно, учебные клиенты оставались довольны своей сессией. После каждой работы студент получал подробную профессиональную обратную связь. Разбирали ход сессии, решения, реакции клиента, моменты, которые можно было усилить...

Есть задача, которую давно нужно сделать. Сесть, начать, закрыть. Но вместо этого открывается телефон «на пару минут» и незаметно пролетает час. А дело не сдвинулось с места. И внутри уже не спокойно, тяжело и неприятно. А дальше по пунктам⬇️ 1️⃣Ты откладываешь именно важное Не всё подряд. Мелкие дела делаются, а то, что реально влияет на жизнь, висит днями или неделями. 2️⃣Внутри есть напряжение, а не расслабленность Лень это когда «ну и ладно». А тут фон другой: тревога, давление, ощущение, что надо бы уже начать...

… Есть ситуация, которую клиенты описывают почти одинаково: «Я понимаю, что это нужно сделать. Это важно для меня. Но я не начинаю». При этом человек не отдыхает. Он всё время об этом думает. Фоном идёт напряжение и чувство вины. Здесь важный момент. Если бы дело было в лени, вам было бы всё равно. Но вам не всё равно. Что тогда происходит? Перед началом задачи возникает реакция. Не мысль. А именно реакция тела и психики⬇️ 🔷напряжение 🔷тревога 🔷ощущение «не потяну» Это запускается автоматически...