Психолог Лазаревская Оксана

Решение принято: застрять в боли НЕ вариант. 💬 Но с чего начать, когда всё валится из рук? Используйте этот алгоритм как карту первых метров пути⬇️ 🔵Шаг 1: Легализуйте чувства. Напишите на листе: «Я имею право чувствовать (ярость, страх, растерянность) из-за расставания». Без оценок «правильно/неправильно». 🔵Шаг 2: Разделите реальные и надуманные страхи. В одной колонке - реальные задачи (делить имущество, рассказать детям). В другой - катастрофические мысли («я никогда больше не буду счастлив(а)»)...

… Давайте честно. Расставание редко выглядит как «ну погрустил недельку и пошел дальше». Чаще это когда вроде живешь, дышишь, работаешь, а внутри как будто пожарная сигнализация без кнопки «выкл». И в этот момент почти все делают одно и тоже. Проверенный набор «я сам». Вы уже пробовали⬇️ «взять себя в руки», «думать позитивно», пойти в спортзал, выговориться подруге. Становилось легче? И как, надолго? И вот тут проблема не в вас и даже не в том, что «плохо стараетесь». Проблема в самих инструментах↩️ ➡️ Подруги и близкие. Они правда хотят вам помочь, очень. Они утешают, дают советы из своей жизни, из своих травм и своих сценариев...

» Боль - это не абстракция. Это конкретные химические процессы в мозге и теле. Длительный стресс от неразрешенного горя и кризиса, это физическая травма для нервной системы. Что происходит, если боль игнорировать⬇️ ➡️ Тревожные расстройства. Фоновый страх, внезапные панические атаки на ровном месте, ощущение, что опасность везде, даже когда всё спокойно. ➡️ Депрессия. Апатия, потеря смысла, которые длятся не месяцы, а годы. ➡️ Соматика. Тело берёт удар на себя: обостряется старые заболевания,...

После расставания грустить нормально. Болит, пусто, накрывает волнами. Но есть грань, где боль перестаёт быть естественной реакцией на утрату и начинает разрушать изнутри. Проверьте себя, возможно, вы сейчас именно там⬇️ 1️⃣Тело болит «на пустом месте». Давит в груди, ком в горле, сдавливает живот, постоянная усталость даже если вы физически почти ничего не делали. 2️⃣Мысли-бульдозеры. Один и тот же диалог, обида или сцена снова и снова прокручиваются в голове. Мысли не отпускают, будто застряли на повторе...

»… После расставания многие замечают за собой странные вещи. Резкие перепады настроения. Мысли, которые раньше не приходили в голову. Реакции, на которые сам(а) не рассчитывал(а). И в какой-то момент появляется вопрос: «Что со мной вообще происходит?» Расставание редко проходит за один день. Чаще это процесс, в котором человек проживает несколько состояний↩️ 1. Отрицание «Мы ещё можем поговорить», «Это пауза», «Он/она ещё передумает». Будто живёшь на автомате и не до конца веришь, что всё правда закончилось...

?»… После расставания многие ждут одного, что со временем станет легче. Проходит несколько месяцев, иногда год, а мысли всё равно возвращаются назад. Не постоянно, но регулярно. Вечером, в выходные, в моменты усталости или одиночества. И чаще всего это выглядит не как прямое «я хочу обратно», а как совсем другое. Например↩️ 🔵ловишь себя на том, что сравниваешь всех с бывшим партнёром 🔵прокручиваешь разговоры и сцены из прошлого 🔵думаешь, как могло бы сложиться, если бы тогда промолчал(а) или...

… В последнее время ко мне всё чаще стали обращаться люди после развода, расставания. И почти у всех одни и те же вопросы↩️ 🔵«Почему я уже давно живу отдельно, а внутри всё равно больно и тяжело?» 🔵«Да, вроде всё закончилось, а я всё равно постоянно думаю о нём/ней» 🔵«Думаю, что должна жить дальше, а ничего не меняется» 🔵 «Кажется, что жизнь идёт, а я как будто не участвую» ✨ Самый простой пример из жизни. «Одна из моих клиенток, назовём её Ольга, развелась полгода назад. С виду всё «нормально»: работа, встречи с друзьями, прогулки с ребёнком...

… В прошлом посте вы много писали в комментариях. И почти в каждом сообщении прослеживалось - одно и то же: - «Да, у меня так» - «Я давно это чувствую» - «Тело болит именно в напряжённые периоды» И это очень важно. Потому что чаще всего человек приходит с вопросом: «Почему у меня опять это началось? Я же прошел(а) курс лечения» А на самом деле вопрос другой: что со мной происходит, когда тело начинает говорить? Если присмотреться, почти всегда есть совпадения🤍 🤍обострения - в периоды стресса...

… Недавно я поняла, что очень многие вообще не понимают значения слова «психосоматика». В разговоре с одной девушкой зашла эта тема, и в ответ я услышала: «У меня нет никакой психосоматики. Я всё правильно делаю». У неё, как и у многих, психосоматика воспринимается как что-то стыдное или «не про меня». Другие говорят🤍 🤍«Это когда человек сам себе всё придумывает» 🤍«Это для внушаемых» 🤍«У меня обычные симптомы, без всякой психологии» Самый простой пример из жизни🤍 «Ребёнок часто болеет и почти не ходит в школу...

… Есть моменты, когда не нужно себя «чинить». Нужно немного облегчить состояние. Чем можно помочь себе прямо сейчас💙 1️⃣Мини-пауза безопасности (2–3 минуты) Остановитесь и задайте себе один вопрос: «Что сейчас можно сделать, чтобы стало полегче?» Это может быть🤍 🤍сменить позу, 🤍положить руку на грудь или живот, 🤍сделать пару медленных выдохов Важно не «как правильно», а чуть больше комфорта. Так психика получает сигнал: со мной считаются. 2️⃣Дыхание без усилий Не нужно «дышать глубже»...

… После того, как напряжение и перегруз начали говорить через тело, попытка «собраться» только усугубляет ситуацию. 💕💕 Восстановление начинается с одного простого, но важного: создать внутри себя ощущение безопасности. Это значит⬇️ ⚪️снизить внутреннее давление «надо» и «терпи», ⚪️перестать себя винить за усталость, ⚪️дать психике сигнал, что сейчас с ней ничего не воюет. 🤍Только после этого становится возможной бережная работа с телом, постепенное возвращение сил и опоры. 🤍И важно помнить: пройти этот этап самому бывает сложно...

»… После декабрьского перегруза и январского истощения многие пытаются сделать логичное: начать собираться. ✨ Вернуться в режим. Поставить цели. Заставить себя «включиться». И именно здесь состояние часто становится хуже. ➡️ Почему? *️⃣Потому что система уже развалилась от перегруза. А к ней предъявляют те же требования, как будто ничего не было. Внутри это ощущается так↩️ 🔷«я понимаю, что надо, но не могу» 🔷«сил нет даже на простые вещи» 🔷«я злюсь на себя за это» Это не лень. Это конфликт между истощённой психикой и привычкой жить через напряжение...